股四头肌紧绷打击着最活跃和最久坐的人。 如果您是普通的跑步者或力量训练者，您会发现四头肌可能会在剧烈运动或受伤后收紧。 对于那些不怎么运动的人来说，髋屈肌和臀肌软弱会对四头肌和and绳肌造成严重破坏。
肌肉适当地热身后，对那些紧绷的四头肌进行一些拉伸，您会立即感觉到它们松弛了。
静态股四头肌拉伸
当您要拉伸四头肌时，这种站立式拉伸可能是您的直接选择，但是您知道可以同时躺下或侧卧做吗？
作法：站成理想的姿势-站立，侧卧或趴着-并用右手向后伸，并将右脚拉向臀部。 您应该在大腿前部感觉良好的伸展，但不要走得太远而不会受伤。 若要进行更深的拉伸，请向后稍微拉动臀部。 保持20到30秒钟，释放并在另一条腿上重复。
要使此动作充满活力，请在释放腿部之后向前迈出一步。 在另一侧重复，因此您正在伸展并向前移动。
髋屈肌伸展
尽管这种伸展运动集中在您的髋屈肌上，但它也瞄准了股四头肌的顶部，将有助于放松整个区域。
作法：跪在地上，一只膝盖跪在地上，另一只脚踩在您面前，膝盖弯曲。 向前推动臀部，保持背部挺直。 保持约30秒钟，然后松开。 在另一侧重复。
跪着TA伸展
它看起来很容易伸展，但是整个四头肌都会让您感觉到。
作法：将膝盖跪在垫子上，膝盖分开与臀部同宽，手臂放在一边。 向后倾斜，转移重量，使臀部更贴近脚跟。 将手臂放在脚后，用指尖轻轻支撑自己。 保持30秒钟然后释放。
站立式刺伸
您也可以动态地进行拉伸，方法是在每次弓步拉伸之后向前迈出一大步。
操作方法：双脚并拢站立，手臂放在一边。 用右脚向前走，保持左脚在原位。 将重量转移到前脚，感觉后腿的四肢伸展。 将您的前膝保持在前脚的脚趾箱后面，并使您的躯干直立。 保持30秒钟，释放并在另一侧重复。
