酮症和力量训练

力量训练是无氧运动，这意味着您的肌肉主要燃烧葡萄糖来获取能量。在含有碳水化合物的食物中发现葡萄糖。酮症是一种当您的身体缺乏葡萄糖时发生的代谢状态。在缺乏葡萄糖的情况下，您的身体开始迅速燃烧储存的体内脂肪，从而产生酮。在锻炼过程中，您可以燃烧一些酮和蛋白质以获取能量，但它们并不是肌肉的最佳燃料来源。开始任何饮食或运动计划之前，请先咨询您的医疗保健提供者。

酮症会影响锻炼强度。

性能

患酮症会对您的运动表现产生负面影响。由于力量训练的强度，您的肌肉对糖原（葡萄糖的储存形式）的需求增加。严格的碳水化合物限制会完全耗尽肝脏和肌肉中储存的糖原。最终结果是，在锻炼期间，您的肌肉会感到虚弱和过早疲劳。

复苏

您的力量训练锻炼会在细胞水平上损害您的肌肉。完成锻炼后，身体立即开始通过称为蛋白质合成的过程来修复对细胞的损害。在蛋白质合成过程中，您的细胞需要蛋白质中足够的氨基酸。当您处于酮症状态时，在锻炼过程中，细胞会燃烧酮和氨基酸以获取能量。锻炼过程中氨基酸的这种能量利用，意味着修复过程中可用的氨基酸更少。最终，如果您的肌肉无法正常恢复和修复，则会阻碍您获得肌肉和增强力量的能力。

周期性生酮饮食

周期性生酮饮食CKD是自然健美者广泛使用的一系列饮食的总称。这些类型的饮食计划由每周的周期组成，这些周期涉及五到六天的严重碳水化合物限制，目的是进入酮症。限制的日子过后，要消耗一到两天的过量碳水化合物。 CKD的目的是最大程度地减少脂肪，同时保持足够的糖原储存。拥有足够的糖原有助于维持锻炼强度。在CKD上时，您将主要进行力量训练以及适度的有氧运动。