站立的哑铃前端可以锻炼您的三角肌或肩膀肌肉。 如果您以不正确的形式进行这种基本的单关节运动，则会增加肩部撞击的风险，这是肩部关节的一种痛苦状况。 遵循站立哑铃前举举动作的注意事项，以提高锻炼的效率并减少受伤的风险。
功能
前举运动涉及到肘部伸直或略微弯曲时向身体前方举重。 此运动针对您的前三角肌或前肩肌以及内侧三角肌或侧肩肌。 其他肌肉，包括肩袖肌，后三角肌和斜方肌，也有助于运动。
多斯
将哑铃放在大腿前，手掌朝向您。 直立站立，背部伸直，双脚分开与臀部同宽。 直视。 通过收紧胃部肌肉并向下并向下拉在一起来稳定您的躯干。 在整个运动过程中保持这种姿势。 以相同的速度抬起手肘和肩膀。 用肘部引导。 当您的手臂接近肩膀水平时，将拇指稍微向上旋转。 当您的手臂与地板大致平行时停止。 缓慢降低哑铃，将拇指旋转回到起始位置。
不要
不要晃动您的躯干来举重。 保持背部挺直； 不允许它拱起。 举哑铃时，请勿使手腕弯曲。 保持手腕保持中立。 不要屏住呼吸; 降低哑铃时吸气，举起哑铃时呼气。 不要使用重物。 前面的提升目标是肩膀上的小肌肉。 选择一个重量，使您可以以良好的形式完成八至十二次重复。 不要为了更多的重复而牺牲形式。
注意事项
在哑铃前抬起过程中，肩膀向内旋转。 这种旋转会导致肩膀撞伤。 当您举起哑铃时，肩峰（锁骨末端的突出部分）与肱骨（或上臂骨）之间的空间变窄。 肩峰可以摩擦或撞击该空间内的肌腱或滑囊。 这种撞击会导致肩膀无力，麻木和疼痛。 美国运动理事会建议您在前举动作的顶部向上转动拇指，以减少发生撞击的风险。
