放弃自己喜欢的许多东西来减肥的想法在宇宙上似乎是不公平的，但是很少有值得实现的事情很容易做到。
减少饮食中的酒精含量，或至少减少饮酒量，对健康有很多好处，包括对减肥有积极作用-尽管无法准确估算出一个人停下来会减轻多少体重喝。
时不时地享用鸡尾酒，啤酒或一杯葡萄酒在美国文化中根深蒂固，以至于完全放弃酒精似乎是不可想象的。 好消息是，如果您在喝完一杯酒后没有任何困难，并记得将这些卡路里考虑在内，那么您仍然可以偶尔喝一杯，而不必大幅度减慢体重。
小费
戒酒会减轻多少体重，取决于您现在喝的酒量以及其他生活方式因素，例如饮食和运动。
减肥原理
根据疾病控制与预防中心（CDC）的健康专家的说法，仅使您的总体重减少5％至10％即可提供有益的健康益处。 这些包括更好的睡眠，更多的精力和更容易控制的血糖水平。 疾病预防控制中心说，良好调节的血糖水平可以降低您患2型糖尿病的风险。 CDC解释说，减肥，尤其是腹部脂肪的减肥，也降低了您患心脏病，中风和某些类型癌症的风险。
但是，如果减肥仅仅是燃烧比摄入更多卡路里的问题，那么没有人会努力减肥。 CDC警告说，这要比这复杂得多，您可能必须进行一些试验才能找到减肥计划，该计划对您有用，可以减轻多余的体重并保持体重。
CDC保证，有多种健康减肥方法，但是从长远来看，您的饮食计划应该是可持续的。 这意味着没有任何时尚饮食会严重限制您的卡路里计数或食物选择。 您还需要多种食品以确保获得所需的所有营养。
酒精对体重的影响
根据俄亥俄大学-韦克斯纳大学医学中心的研究，即使您节食和定期锻炼，酒精也可以减缓体重减轻。 部分原因是饮料的卡路里差异很大。 韦克斯纳说，淡啤酒可能只有100卡的热量，而玛格丽塔则可以有多达400卡的热量。 用奶油制成的饮料甚至更多。
除了卡路里，韦克斯纳医学中心还提醒您酒精对睡眠的影响。 它可以帮助您入睡，但睡眠质量会受到影响-饮酒后的一个晚上，您更有可能醒来几次。 睡眠不足会破坏您的意志力，还会减慢您的新陈代谢。
评估您的饮酒方式
在决定是否完全戒酒之前，最好先诚实地了解为什么，何时以及喝多少酒。 根据梅奥诊所的说法，每杯健康的酒精含量不超过：
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1.5盎司蒸馏酒，例如波旁威士忌，杜松子酒，伏特加酒或威士忌
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5盎司葡萄酒，无论是红色，白色或桃红葡萄酒
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12液体盎司的啤酒
梅奥诊所解释说，适度饮酒意味着女性每天喝酒不超过三杯，每周不超过七杯。 这也适用于65岁以上的男性。对于65岁以下的男性，适度饮酒意味着每天喝酒不超过4杯，每周喝酒少于14杯。 如果您经常喝多于此的饮料，则可能会损害您的身体并破坏减肥计划。
选择健康的饮食
比计数卡路里更有效的方法是对宏进行计数，请向国际体育科学协会的健身专家咨询。 简而言之，大量的或大量的营养素是人体的主要能量来源，蛋白质，碳水化合物和脂肪都是大量的营养素-它们占了您消耗的所有卡路里，酒精中的卡路里除外。 营养减肥计划还需要维生素，矿物质和植物营养素。
ISSA解释说，了解每种常量营养素对您的身体有何作用很重要。 蛋白质可增强并维持肌肉和身体组织的瘦弱，并有助于修复。 碳水化合物通过增加血液中的葡萄糖含量来养活您的身体和大脑。 ISSA说，需要脂肪来调节您的激素，而不饱和脂肪是您最健康的选择。
不同类型的宏各自包含一定数量的卡路里。 蛋白质/克有4卡路里，碳水化合物也有4卡路里。 脂肪每克包含9卡路里。 酒精每克含7卡路里，但这些卡路里不含蛋白质或脂肪，基本上是空糖，没有任何营养价值。 尝试减肥时喝酒会使卡路里计数过高，同时又会损害营养。
足够的睡眠
您可能会认为，长时间保持清醒状态会消耗更多的卡路里，因此会加快体重减轻的速度，但实际上并没有这种作用。 根据塔夫茨大学的专家的说法，与经常睡一整夜的人相比，睡眠少的人的体重指数（BMI）往往更高。
由于酒精会干扰正常的睡眠方式，因此如果您想减肥，就应该避免饮酒。
处理水合
根据密歇根大学的说法，减肥的一种可能的秘密武器可能是水。 密歇根大学解释说，那些往往长期缺水的人的BMI也比保持充分水分的人更高。 密歇根大学还指出，他们倾向于少吃水分含量高的食物，例如新鲜水果和蔬菜。
虽然水合与减肥之间的联系需要进一步研究得出任何明确的结论，但以纯净或起泡的水代替摄入的酒精可能不是一个坏主意。
做运动实验
定期进行适度的运动可以帮助您达到减肥目标。 拉什大学医学中心赞同其他专家的建议，建议您每周至少进行150分钟的中等运动。 这可能包括散步，慢跑，游泳，骑自行车，跳舞或其他任何会增加您的心率的东西。
Rush建议，将心血管运动与重量训练相结合，这样不仅可以燃烧卡路里，还可以增强肌肉。 拉什解释说，您拥有的肌肉组织越稀薄，休息时身体燃烧的卡路里就越多，但这并不是唯一的好处。 避免饮酒，享受健康的饮食，良好的睡眠，保持水分和锻炼肌肉都可以一起工作，从而轻松度过一天，您无需伸手去拿鸡尾酒即可。
