新陈代谢归咎于频谱两端的体重问题。 如果太慢，您可能会努力减肥； 如果太快，您可能会难以获得。 无论是慢还是快，调整饮食和运动习惯都可以帮助您控制新陈代谢率。 如果您担心自己的新陈代谢慢或快可能是医学问题，请咨询医生以讨论可能的原因和解决方案。
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代谢是指负责维持基本身体功能（如呼吸，细胞建立和消化）的化学过程。 这些化学反应需要能量，这些能量来自食物中的卡路里。 您的新陈代谢率是您每天维持这些基本身体机能所需的卡路里数量。
慢新陈代谢和快新陈代谢之间的区别是，为支持这些功能而燃烧的卡路里数量。 缓慢的新陈代谢消耗的卡路里少于快速的新陈代谢的卡路里。 决定您的新陈代谢率的因素包括性别，身体组成，年龄，日常活动和遗传学。
基础代谢率，食物的热效应和活动是构成您的代谢率的三个部分。 BMR是您为了维持身体不想要的部分而燃烧所消耗的卡路里数，例如心脏跳动，肺部呼吸和肌肉质量的维持。 BMR会消耗掉您每日所需卡路里的40％至70％。
如果您的新陈代谢缓慢，那是因为您的BMR缓慢。 您每食用100卡路里的热量就需要10卡路里的能量来消化，这被称为食物的热效应。 您的体育锻炼还会燃烧卡路里，其中包括使您早上起床并为5英里跑步提供动力所需的能量。
代谢率降低
如果您在吃几十年来一直吃的同一种食物时体重增加，则新陈代谢可能会减慢。 肌肉比脂肪组织燃烧更多的卡路里，但是随着年龄的增长，您的活力可能降低，燃烧卡路里的肌肉变成脂肪，从而导致代谢减慢。 这也是为什么女性通常比男性的新陈代谢慢的原因之一-从基因上讲，她们的肌肉较少。 少吃卡路里也会导致新陈代谢率下降。
享受新陈代谢
如果您的新陈代谢得天独厚，您的朋友可能会告诉您他们嫉妒您可以吃任何您想要的东西而不会发胖。 遗传因素可能是您快速代谢的主要因素。 如果您是个肌肉发达的人，您可能天生就有较高的新陈代谢，但是燃烧卡路里较高的原因可能还在于努力工作。 锻炼和锻炼肌肉可以改善您的新陈代谢率，这就是为什么运动员和健美运动员要吃大量食物的原因。
快速开始您的新陈代谢
如果您减少卡路里来减肥，请不要太低。 女性的卡路里低于1200卡路里，男性的卡路里低于1800卡路里，可能会导致新陈代谢停止，从而导致新陈代谢缓慢。 补充卡路里以增加卡路里燃烧能力。
增加肌肉到您的身体也许促进您的新陈代谢。 每周进行两次力量训练，使用自由重量的力量或身体抵抗运动，例如下蹲，午餐和俯卧撑，以燃烧卡路里。
获得更多的有氧运动是提高新陈代谢率的另一种方法。 另外，找到更多活跃的方法。 每天步行30至60分钟。 每小时一次在办公室里散散步。 打电话时要保持步调。 站在柜台旁输入您的电子邮件和信件。
与新陈代谢一起生活
如果您由于快速的新陈代谢而难以增加体重或无法停止减肥，则需要多吃一些卡路里。 这些多余的卡路里应来自营养食品，以促进整体健康和体重增加。 要获取更多的卡路里，请吃全麦面包圈和浓密的全麦面包。 奶酪和全脂牛奶； 鸡蛋，肥鱼和豆类； 鳄梨和100％果汁； 豌豆，土豆和坚果，种子和油。
添加高热量的零食，例如1/4杯干烤混合坚果以获取200卡路里的热量或1/4杯鹰嘴豆泥与6英寸的全麦皮塔饼以260卡路里的卡路里。 高热量，富含营养的冰沙，例如6盎司的酸奶和中等香蕉的混合，再加上1杯切成薄片的草莓和2汤匙杏仁黄油，可吸收480卡路里的热量，可以增加卡路里的摄入量。
