镁既是矿物质又是电解质。 它通过细胞膜运输其他电解质，钾和钙时会带电荷。 营养素可为您的身体提供多种用途，包括调节血糖，血压和心率。 镁还参与蛋白质合成并支持您的免疫系统。 由于矿物质对人体的基本功能至关重要，因此维持体内的正常水平很重要。
血液水平
测试镁含量以发现它们是否正常，需要抽血。 该水平被认为是正常的，范围为1.7至2.2 mg / dL。 如果您的钾和钙含量过低或有肾脏疾病史，医生可能会选择测试您的镁含量。 有时，您的身体会从骨骼中释放出储存的镁，以弥补不足。 在这种情况下，您的血液检查可以正常显示，但其他检查或症状可能会使医生发现您的镁水平实际上不正常。
每日摄入量
通过饮食摄入镁可以帮助您维持正常的血清水平。 医学院的食品和营养委员会建议，镁的每日津贴上一次更新是在1997年。1岁以下的婴儿应根据年龄每天摄入30到75毫克。 1至3岁的儿童每天需要80毫克的镁。 4至8岁的儿童应服用130毫克，建议9至13岁的儿童增加至240毫克。 年轻人一旦达到14岁，男性就需要比女性更多的镁。 男孩在青春期应摄入410毫克，女孩360毫克。 19岁及以上的成年男性需要410至420毫克，而女性通常只需要310至320毫克。 一个例外是在怀孕和母乳喂养期间，此时女性应将其镁摄入量调整为每天360至400 mg。
低水平
您可能会遇到镁含量低于正常水平以及各种潜在健康状况的情况。 克罗恩氏病，管理不善的糖尿病，慢性酒精中毒，腹腔疾病，肝脏问题以及使用利尿剂都会导致镁含量低。 镁缺乏症的症状包括腹泻，恶心，震颤，情绪变化和钠retention留。 怀孕最后两个月的妇女体内的镁含量也可能低于正常水平，这种情况在分娩后会缓解。
高水平
镁含量高于正常水平的原因可能是服用甲状腺药物或胰岛素，患有慢性肾脏疾病，脱水或使用了泻药的结果。 镁含量高的症状可能包括肌肉无力，情绪变化，意识混乱和心律不齐。
饮食来源
镁含量高的食物包括香蕉，麦麸，黑带糖蜜，杏仁和花生，菠菜，秋葵和糙米。
