不良饮食和肌肉酸痛

您可以在体内任何地方体验肌肉酸痛。 据美国国立卫生研究院称，潜在的臀部肌肉包括软组织，筋膜，肌腱和韧带。 虽然受伤，过度使用和医疗状况可能导致肌肉酸痛，但不良饮食也会导致肌肉疼痛。 脱水，电解质失衡和饮食不平衡也会导致肌肉受伤。

烤鸡丁沙拉板材在一张木桌上的。 图片来源：Elena_Danileiko / iStock / Getty Images

饮食均衡

根据国家运动医学研究院的数据，均衡饮食对您的肌肉，肌腱和韧带很重要。 均衡饮食可提供维生素，矿物质和重要营养素，使您的肌肉正常工作，防止受伤并减轻疼痛和痛苦。 每天尝试吃五到六顿健康的小餐。 也尝试每天食用五到六份水果和蔬菜。 其余的饮食应由全谷物，瘦肉和低脂乳制品组成。

电解质

电解质是人体用来传输和接收神经冲动的矿物质。 神经冲动可让您的肌肉正常运作和运动。 当您出汗时，电解质会丢失。 出汗过多，饮食不当和运动不足都会导致肌肉酸痛。 可能导致肌肉疼痛的一种常见的电解质失衡是钾缺乏症。 钾对于细胞，组织和器官的正常运作以及肌肉收缩至关重要。 钾的来源包括香蕉，豆类，水果，鱼，肉和蔬菜。

蛋白

蛋白质对肌肉健康很重要。 如果进行剧烈的举重，运动或体力劳动，蛋白质尤为重要。 蛋白质有助于修复受伤的肌肉，重建肌肉纤维并促进愈合。 蛋白质缺乏会导致肌肉酸痛。 蛋白质的来源包括鸡蛋，牛奶，奶酪和瘦肉。

补水

全天多喝水，以保持肌肉健康。 美国国家运动医学科学院建议饮用8盎司8盎司。 每天一杯水。 脱水会使您的肌肉感到酸痛。 根据MayoClinic.com，体液有助于肌肉收缩。 液体还可以帮助您的肌肉保持水分，从而减少运动或其他体力劳动后的疼痛。 在温暖的日子里，保持水分尤其重要。