俯卧撑利用胸部，手臂，肩膀，腹部和腿部的许多肌肉。 在俯卧撑期间控制呼吸，以确保将含氧的血液输送到肌肉，因此您可以进行尽可能多的重复。
小费
锻炼时正确的呼吸要求您在最大的努力下呼气。 俯卧撑时，您降低身体时会吸气，而后推时则呼气。
俯卧撑期间呼吸
正确的俯卧撑技术要求您保持良好的姿势和笔直的身体。 收紧您的核心肌肉，四头肌和臀肌，以稳定身体并保持正确的姿势。 将手稍宽于肩宽。 弯曲手肘降低身体。 在俯卧撑的底部，您的肘部应弯曲90度角。 然后，返回到起始位置。
俯卧撑时不要屏住呼吸 ，尤其是在练习结束并且肌肉很累的时候。 俯卧撑期间正确呼吸可确保您的肌肉有大量氧气，从而有助于防止疲劳。 在进行俯卧撑时，请放低身体的呼吸，并在最困难的锻炼过程中呼气，当您将身体推回到起始位置时，美国肺脏协会建议。
警告
进行俯卧撑时未能保持适当的形式和对齐方式可能会导致关节和肌肉受伤。 如果您感到疲劳，无法再保持正确的姿势，请停下来休息一下。 如果进行俯卧撑时感到疼痛，请咨询医生。
呼吸与运动
呼吸是任何运动常规中至关重要的一环 ，但通常被忽略。 您的肌肉需要氧气来收缩和施加力量。 密歇根州立大学推广部建议，在集中精力进行新的或具有挑战性的运动时屏住呼吸是一个常见的错误。 这样做会阻止足够量的氧气到达您的肌肉，从而导致肌肉疲劳。 这可能对您的锻炼和健身进度非常有害。
屏住呼吸可能会造成更严重的后果，因为它还会阻止身体将含氧的血液输送到大脑。 这可能会导致头晕和停电 ，如果跌倒可能会伤害自己。 PennState Extension指出，在极端情况下，它甚至可能导致中风。
为避免这些并发症，每次运动时都要集中呼吸。 在运动最困难的部分（例如举重）时呼气，而在相反的运动（例如降低重量）时吸气。
使用Dia肌呼吸
在运动过程中的正确时间吸气和呼气只是俯卧撑过程中正确呼吸的一部分。 浅呼吸不会给您最大的好处。 着重使用diaphragm肌或深腹呼吸。 哈佛大学健康出版社建议，这种呼吸方式可以增加氧气交换 ，降低心率并有助于稳定血压。
横diaphragm膜实际上是位于肺下和胃上方的肌肉。 吸气时，隔膜会收缩并向下移动，使更多的空气充满肺部。 在吸气期间，您的腹部也会推出。 呼气期间，隔膜会膨胀并向上移动，并有助于从肺中排出空气。
我们许多人都忘记了如何正确进行diaphragm肌呼吸，而默认为浅胸呼吸。 如果在锻炼过程中doing肌呼吸困难，请以斜躺姿势练习，直到感觉更自然为止。
要练习这项技术，请弯曲膝盖平躺于背部。 将一只手放在胸口上，另一只手放在腹部上，以便在呼吸时能感觉到膨胀。 通过鼻子深呼吸，完全充满肺部。 您知道如果腹部上的手举起而胸部上的手保持静止，则说明操作正确。 呼气并收紧腹部，以帮助将空气排出肺部。
运动过程中的呼吸困难
当您进行有氧运动或一组有挑战性的力量训练时，通常会感到气喘吁吁。 欧洲肺脏基金会解释说，这样做的原因之一是您的肌肉需要更多的氧气，因此您的心脏和呼吸频率会增加以适应这种情况。
警告
呼吸急促和咳嗽等症状可能表明病情更加严重。 如果您感到呼吸急促或胸痛，请停止运动并联系医生。 您的医生可能会进行肺活量检查以帮助诊断任何肺部或呼吸问题。
根据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的说法，引起呼吸问题的一种情况是运动引起的哮喘。 症状与哮喘相同，包括呼吸急促，喘息，咳嗽和胸闷。 区别在于，尽管哮喘可能是由多种因素触发的，例如污染或过敏原，但运动引起的哮喘却是运动引起的。
运动过程中可能影响呼吸的其他肺部疾病可能包括COPD或肺纤维化。 获得正确的诊断可以使您的医生开出最佳治疗方案并修改您的运动方案。 例如，哮喘的治疗可包括沙丁胺醇吸入器或类似Singulair的药物。
锻炼以改善呼吸
呼吸练习可帮助隔膜正常运作，并从肺部去除陈旧的空气，为新鲜的含氧空气腾出空间。 做这些运动，特别是如果您的肺部状况会影响您的呼吸，将有助于使您的肺部更结实，更有效。 这种练习还可以使您在俯卧撑时更容易协调呼吸。
除了练习diaphragm肌呼吸外，美国肺脏协会还推荐一种称为pur唇式呼吸的技术。 这是一个简单的练习，有助于打开呼吸道并降低呼吸频率。 从坐姿开始。 放松脖子和肩膀，并通过鼻子缓慢呼吸。 收起你的嘴唇，然后慢慢呼出肺中的所有空气。 呼气时间是吸气时间的两倍。
每天或当您感到呼吸急促时，请练习five唇呼吸5至10分钟。
