作为父母，如果您质疑为15岁的孩子进行体重训练是否健康安全，答案很简单：是的，只要您的青少年对此负责。 这需要使用适当的技术，有足够的监督，事先进行热身和伸展，使用正确的设备并缓慢启动，以防止受伤。
小费
青少年举重可以健康，安全且完全有益，只要她举起适当的重量并采用适当的举重技巧即可。
开始举重之前
根据美国儿科学会（AAP）的说法，在开始任何形式的力量训练计划之前，青少年应接受正式的医学评估。 这很关键，因为它可以帮助确定受伤的某些危险因素，并提供机会来讨论您的青少年可能患有的任何医疗状况以及可能的培训目标和技巧。
根据AAP的规定，某些情况可能会阻止您的青少年举重，例如儿童癌症和化疗史，高血压不受控制和癫痫发作史。
最重要的是，您应该找到一名重量训练教练，该教练应该了解青少年的身体需求和能力，并且知道哪种类型的举重设备对青少年来说是安全的。
青少年安全力量训练
为了成功防止伤害，重要的是实施安全的力量训练技术和规程。 需要注意的一些准则包括：
- 一个训练有素，有能力的成人应该与您的青少年一起 一直 在房间里。 少年无监督举重根本没有借口。
- 根据斯坦福儿童健康协会的说法，重量训练计划应针对个人，早期课程应重点关注安全性和适当的技术。
- 预先热身和伸展很重要。
- 斯坦福说，青少年的体重训练计划应该在不同的日子锻炼不同的肌肉群。
- 初学者应该从举重练习开始，例如仰卧起坐和俯卧撑，然后逐步进行举重机器和举重。
其他肌肉强化活动
除了重量训练以外，青少年还可以尝试其他许多加强肌肉的活动，以帮助改变他们的锻炼方式。 例如，梅奥诊所（Mayo Clinic）的布拉德福德·兰德里（Bradford Landry）博士建议青少年尝试体重训练。 锻炼树木或绳索，俯卧撑，弓步，下蹲或摆动以及在杠铃上做俯卧撑等运动非常有用。
最后，重要的一点是：根据Landry博士的说法， 肌肉增强不应该是青少年唯一的锻炼方式。 将有氧运动纳入健身方案也很重要。 正如兰德里（Landry）所指出的那样，高影响力的有氧运动（例如游泳，远足，跑步，足球或篮球）可以帮助青少年增强骨骼强度，这一点至关重要。
如果做得正确，少年时期的举重可以带来以下好处：可以帮助提高骨骼密度，减少运动相关伤害的风险，改善运动表现并增强肌腱。 另外，这是锻炼力量和增强肌肉的一种令人愉快的方式。 请记住，力量训练并不能替代青少年应该从事的运动，户外娱乐或其他健康的体育活动形式。
