体重过剩不仅仅是青少年时代的问题。 据美国运动医学学院称，青少年还面临肥胖症及其相关的健康问题。 但是，一个19岁的男人可以通过明智，健康的生活方式改变，在两个月内显着改变体重。
减重建议
一个19岁的年轻人在尝试减肥时有两个优点：性别和年龄。 通常，男人比女人更容易减肥，因为男人体内的肌肉组织和睾丸激素含量较高。 同样，您越年轻，减肥就越容易，因为您不会因衰老而失去瘦肌肉。 但是，您仍应以1到2磅的缓慢，稳定的速度减肥。 每个星期。
心血管运动
心血管运动可提高您的心脏和呼吸频率，从而改善功能并燃烧卡路里以减轻体重。 每周进行五到七天的有氧运动，持续30到60分钟，以促进减肥。 强度也很重要，您应该从中级到高级运动。 选择您喜欢的活动，例如散步，跑步，游泳，甚至打篮球或其他运动。 如果您不熟悉运动，则每周只需三到四天就慢慢开始，持续20到30分钟。 逐渐增加频率和持续时间以获得最佳效果。
抵抗训练
抵抗训练可提高您的新陈代谢并降低体内脂肪。 每周至少进行48个小时的休息，每周进行2至3次锻炼，然后再重新锻炼肌肉。 如果您不熟悉运动，则每周进行两次或三个全身锻炼。 为每个主要肌肉群选择一项运动，并进行一组八至十二次重复。 习惯运动后，您可以将套子的数量增加到两到三套。 每八至十二周进行一次锻炼，以免体重减轻。
饮食
结合运动，您还需要在饮食中做出健康的选择，避免暴饮暴食。 您想吃所有的大量营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。 选择全谷物碳水化合物，例如糙米，地瓜和燕麦。 应当烘烤或烧烤瘦肉蛋白源，例如家禽和鱼，以避免多余的脂肪。 脂肪是必需的，但要适度选择有益于心脏健康的不饱和脂肪，例如橄榄油和坚果油。 包括大量新鲜水果和蔬菜，消耗至少64盎司。 每天喝水。
