男孩的身体在青少年时期经历了巨大的变化，其中许多变化可以早于14岁开始。男孩开始发胖，尤其是肌肉发达，并且肩部变宽，发声加深和面部毛发发达。 其他人直到他们几岁才进入这个阶段，当他们的朋友较早发展时，他们可能会感到社交失落。 如果您的医生因您的瘦身危害您的健康和精力而鼓励您增加体重，那么均衡饮食，多吃高热量和营养的零食以及优质运动将对您有所帮助。 不过，请对您的身体耐心，并尽量不要着急。 要达到您的成人年龄，可能需要三到四年的时间。
体重过轻的十几岁的男孩
您可能直到18岁后仍无法完全达到成年人的体重，因此请采取逐步帮助您增加体重的步骤。 过早增加过多的体重会增加体内脂肪，而不是帮助您形成健康的瘦肌肉。 但是，如果瘦了会消耗能量，使您感到自我意识或对免疫系统和健康产生负面影响，那么增加卡路里和适当的抵抗力训练将帮助您变得最健康。
确保您摄入了足够的卡路里以支撑当前的体重。 与您的医生谈谈您的活动水平，她可以帮助您确定卡路里的数量。 然后，在保养号上增加250至500卡路里的热量，以每周获得健康的1/2至1磅体重。
如何吃来减肥
从健康食品而不是垃圾食品或快餐中添加卡路里，可以帮助您增加肌肉质量。 苏打水，薯条和白面包等加工食品含有更多的卡路里，但营养却很少。 这些食物并不能帮助您看起来或感觉好些。 营养不良的饮食会使您错过支持最佳生长的营养。
增加自制食物的食用量，例如额外食用蛋白质，未加工的谷物和淀粉类蔬菜，可以帮助您将每天的卡路里摄入量增加250至500卡路里。 例如，为自己服务两个烤鸡胸肉，而不是一个拳头装满糙米，而是两个，或者选择提供的最大烤土豆。 当您有选择时，选择热量更高但仍然健康的食物。 选择辣椒而不是鸡肉面条汤，在致密的全谷物面包（而不是白面包）上做三明治，并把西兰花和融化的奶酪一起吃，而不要吃卷心莴苣沙拉。
轻松减肥，适合14岁的孩子
在早餐，午餐和晚餐之间吃些小餐有助于增加卡路里。 当您在学校时，可以在背包中收拾坚果或其他混合物，以备上课时使用。 在课后活动包中将花生酱三明治藏在全麦面包上，以促进运动，乐队或合唱团的练习。 睡觉前的零食，例如全麦谷物加牛奶，也会增加卡路里。
干果，酸奶，用果泥和牛奶制成的冰沙，甚至熟食肉和奶酪，是您可以随身携带的其他便携式小吃选择，因此您不会错过任何餐点或小吃。 两餐之间喝牛奶或果汁，以增加卡路里的摄入。 不过，在用餐时喝大量的液体会抑制您的食欲。 除非您的医生指示，否则请跳过为体重增加而设计的补品。 全食可提供更多的营养和更少的防腐剂，以支持健康和成长。
体育锻炼有助于体重增加
大多数男孩每天至少需要一个小时的体育锻炼。 例如，这可以是体育锻炼，也可以只是和朋友一起玩足球。 在健身房进行的阻力训练可帮助您发展肌肉质量并促进骨骼健康，但不一定会导致您增加体重。 如果您尚未达到青春期，则不可能发展大块的肌肉。 此外，即使您进入青春期，您的构建也可能不会被设计为增加体积。 如果您天生瘦瘦，那么阻力训练可以使您变得更强壮和健康，但您可能会保持苗条。 与具有举重知识的教练或成人交谈，以指导您选择合适的形式，技巧和重量。
足够的体育锻炼可以帮助您在晚上睡个好觉，这对正常成长至关重要。 每晚花费8到10个小时，让您的大脑和骨骼有足够的时间发展，并释放生长激素。
