根据《临床内分泌与代谢杂志》 2015年发表的一项研究，当您感到压力或沮丧时，自然可以求助于简单的糖，因为该物质可以降低大脑中的皮质醇水平。 但这并不是长期解决压力的最健康方法。 取而代之的是，能帮助您的身体为大脑产生酮的饮食会带来长期的抗抑郁功效。
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会使您的身体陷入酮症的饮食有助于缓解抑郁症。
熟悉Keto基础知识
尽管生酮饮食各不相同，但最典型的是每天摄入少于20克的碳水化合物 。 饮食的目的是降低人体中的胰岛素和血糖水平，使其从饮食和体内储存的脂肪中燃烧以获取能量。 脂肪分解成酮，体内大多数细胞（包括大脑）都可以使用。
早晨的血糖水平为每分升60到85毫克，表明一个人处于“酮症”状态，这使生酮饮食与其他低碳水化合物饮食计划区分开来，在这些饮食中，较高的蛋白质和碳水化合物不一定能产生相同的效果。 当酮保持在这一水平上时（ 通常在大约六周内） ，很多人开始看到积极的心理变化。
酮如何舒缓
就像汽车不能同时行驶和倒车一样，您的身体可以选择燃烧葡萄糖或酮来获取能量-它不能同时进行。 尽管葡萄糖和酮都可以帮助您的大脑感觉更好并缓解压力，但是当您的身体转换成燃烧的酮以获取能量时，它的能量就稳定了，您不会像在腹部上那样经历“ bon叫”或血糖暴跌。葡萄糖为主的饮食。
酮症消除了一些健康风险
摄入适量的脂肪和蛋白质来实现酮症意味着您不会摄入太多的简单糖，例如果糖和葡萄糖。 这些糖占美国标准饮食的很大一部分，并以其首字母缩写SAD以及精致的高碳水化合物食物适当地缩写。 血糖水平升高会导致血清素崩溃，增加抑郁感。 高血糖还会导致重要器官疾病，糖尿病和肥胖症的风险增加。 高酮饮食不会带来这些风险。
抗炎作用和幸福感
关于抑郁症与生酮饮食有关的研究很少。 但是， 酮的益处与其他神经系统疾病（例如癫痫病）之间的联系已有数百年历史了 。 根据《科学报告》 2017年发表的一项研究，生酮饮食的抗炎作用减少了大鼠的神经炎症，使动物比标准饮食的动物更有活力。 这可能会转化为人类更多的精力和幸福感。
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脂肪对大脑有益
尽管目前尚无确凿的科学证据证明酮治疗抑郁症是有帮助的，但有许多轶事证据表明食用酮饮食的人情绪明显改善。
您的大脑由大约60％的脂肪组成，健康的脂肪对于使其发挥最佳功能至关重要。 Diet Doctor建议，饮食中的脂肪含量应约为75％ ，重点是低碳水化合物的食物，例如黄油，蛋黄酱，橄榄油或椰子油，奶油干酪和鳄梨调味酱。
健康脂肪包括坚果，种子，肉，鳄梨和其他全脂食品中的脂肪。 不健康的脂肪会诱发炎症，因此避免加工脂肪至关重要。 尽管已经存在了数百年的橄榄油（例如橄榄油和椰子油）是酮饮食中的重要添加剂，但上个世纪的人造油脂中含有会损害健康的发炎剂。 避免使用玉米油，棉籽油，向日葵油，红花油和豆油。
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所有的脂肪都不平等
当您感到压力并想快速解决糖问题时，请知道肝脏可以将某些类型的脂肪迅速转化为酮 ， 从而使酮几乎立即转化为大脑。 脂肪由甘油三酸酯制成，甘油三酸酯中的碳链状结合在一起。 碳链越短，肝脏将脂肪转化成酮的速度就越快。
在黄油和奶油（也有中链脂肪酸和饱和脂肪）中发现了少量的短链脂肪酸。 如果您曾经想在面包上放一点黄油来使面包变软，那就继续吧。 别客气。
中链脂肪酸也被迅速吸收，为身体和大脑提供能量。 椰子油，黄油和MCT油是理想的来源。 缓慢燃烧的饱和脂肪和长链甘油三酸酯将构成您大部分的饮食，因为它们是对酮类有益的肉类，地上蔬菜，坚果，种子和鸡蛋中的脂肪。
追踪您的健康
在开始服用酮之前 ，应定期进行医学检查 。 知道饮食如何影响您的身体将使您安心，并帮助您的医生避免您个人化学中可能出现的任何问题。 在进行任何饮食更改之前，请确保先进行血液检查。
《今日心理学》为追求更好的心理健康的酮症患者推荐以下实验室测试：
- 空腹总胰岛素水平
- 空腹综合代谢小组追踪您的电解质和葡萄糖水平以及肾脏和肝脏功能以及酸碱平衡
- 空腹脂质小组确定您的HDL胆固醇和甘油三酸酯
- 药物中任何与血液相关的物质，例如锂和Depakote
去酮抗抑郁药
尽管由酮饮食引起的大脑和身体化学物质的急剧变化几乎总是积极的，但要了解饮食可能会改变药物对您的影响方式。
拜访您开处方的医生，并告知您使用酮的意图。 希望您的医生已经精通饮食或愿意学习； 但是，您可能需要查看他是否愿意与营养师合作，或者如果不愿意，可以找一个医疗团队在最初几个月过渡到饮食时为您提供所需的支持。
尽管您很有可能会在精神上感觉好一些， 但不要只是戒掉药火鸡 。 与您的医疗专家计划安全的渐缩时间表并在此过程中进行定期检查非常重要。 如果您过快地服用某些药物，可能会危及生命。
逐渐减少药物
拒绝接受这样一个事实，那就是如果您服用了不止一种药物，则要花点时间才能完全摆脱药物的困扰。 在您至少接受酮饮食六周至三个月之前 ， 不要开始逐渐减少饮食 ，因为这是您的身体完全适应饮食所需要的时间。
请咨询您的医生，看看哪种药物最好先逐渐减少。 逐渐减少时间表，以避免不良的副作用。
成功缩小第一个药物的使用范围后，请等待六周，然后再选择下一个药物。 Zoloft之类的药物需要花费很长时间才能完全脱离您的系统。 您将不知道是否缺少第一种或第二种药物，如果立即开始锥度治疗会感到更糟。
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当心药物相互作用
大多数精神科药物不会因服用酮而引起任何问题。 但是， 如果您使用的是某些类型的药物 ，请当心增加的风险。
抗惊厥情绪稳定剂：最初被指定用于治疗癫痫，抗惊厥药物通常被指定为情绪稳定剂。 当您开始服用酮饮食时，有些会带来意想不到的副作用。 一些已知的副作用包括：
- Depakote ：也被称为丙戊酸酯或丙戊酸，这种药物本身就是脂肪酸，可以被人体用作燃料。 训练您的身体燃烧脂肪的酮饮食可以减少血液中Depakote的水平，并且您不会觉得它也起作用。 让您的医生进行血液检查，并在必要时开处方增加剂量，直到您适应酮。
- Topamax （托吡酯）和Zonegran （唑尼沙胺）会影响肾脏处理电解质的方式，当您服用酮时，会使您患肾结石的风险增加。 服用这些或其他抗惊厥药时，请多喝水并接受定期检查。
抗精神病药：诸如Seroquel，Abilify和Risperdal之类的药物越来越多地用于治疗非精神病性疾病，如焦虑症和抑郁症。 这些药物可以提高您的胰岛素抵抗能力，这意味着您的身体将脂肪转化为酮的时间会更困难。 在您意识到生酮饮食的全部益处之前，可能需要减少甚至停止使用这些及其他抗精神病药物-在医生的护理下。
降压药：如果您正在服用降低血压的药物，那么服用酮饮食可以使血压更低，因为您的身体会在早期阶段摆脱多余的水分。 即使您的血压正常，有时也会开出可乐定，普拉唑嗪和普萘洛尔之类的药物来治疗焦虑症，失眠，噩梦或多动症。
锂：生酮饮食初期的水分流失会增加血液中的锂含量，导致令人不快的副作用，如口渴，难以协调和集中注意力，震颤和感觉迟钝。 在饮食的前几周，请确保摄入足够的盐，镁，钾和其他电解质。 监测血液水平尤为重要，因此您的医生可以根据需要向下调整剂量。
