加强手指的锻炼有助于预防运动伤害到减轻关节炎疼痛。 吉他演奏者和攀岩者需要像试图避免腕管综合症的打字员那样，用坚强的手指。 健身爱好者经常忘记在日常锻炼中包括加强手指锻炼的内容，室内攀爬训练师报告说。 每天在常规锻炼快要结束时进行手指锻炼，但请注意不要过度劳累。 请勿进行运动至感到疼痛的程度。
保持
握住一加仑牛奶或每只手握住一个哑铃，手指尖松散地悬在身体两侧，以便手指完成所有工作。 步行100英尺，抓住物品，然后将其放下休息。 数到10或20，然后再次拾取物品。 每隔一天重复操作三遍，以增强手指的力量。
挤压
捡起球并保持挤压10到20秒，以挤压不同的挤压球，压力球或捏紧手柄。 松开并休息数到10。使用橡胶球或部分充气的药球制作自己的挤压设备。 球充气得越多，握住球所需的抓地力就越大。 网球还提供了很大的压力来操作手指。 用手指握住柔软的物品，并使手腕和手臂远离方程式。 重复10次。
拇指反对
通过一种名为“拇指对立”的简单运动来增强灵活性和力量，您可以将一只手笔直地举起，手指指向上方，然后将拇指紧紧地放在小指尖上。 在不造成疼痛的情况下，尽力按压并保持五秒钟。 将拇指移至下一个指尖并重复。 用四个手指全部进行三次此练习，然后另一只重复。
折弯
首先，双手托着您的手背对着您，同时进行双手的弯曲和折叠手指练习。 从小指开始，在第二个指关节处弯曲每个外侧的手指，注意将其他手指保持不动。 接下来，弯曲无名指，中指和手指。 想象一下，每个手指都在做一些俯卧撑。 通过所有四个手指旋转10次。 这项运动还有助于发展手指的独立性。
点按
双手合十，好像在祈祷时手指稍微张开。 保持手掌在一起，将手指拉开，然后点击两次。 点击后，将手指按住在一起，先推到一侧，然后再推另一侧。 练习应包括轻击，轻击，然后按，按。 重复练习10次。
