谷物富含钙

根据美国国立卫生研究院（NIH）的解释，成年人的钙摄入量（AI）为每天1000至1200 mg。 9至18岁的儿童每天需要1300毫克，而年龄较小的儿童的AI为500至800毫克。 马里兰大学医学中心（UMMC）指出，许多人获得的钙不足有效维持骨骼所需的钙的一半。 食用含钙强化的谷物会有所帮助。 钙含量以每200卡路里的mg列出，取决于谷物，可能约为1或2杯。

某些品牌的玉米片是钙的良好来源。 信用：myibean / iStock / Getty Images

通用磨坊

每200卡路里的份量，General Mills品牌的Total谷物中钙含量最高。 谷物全麦提供2001毫克，玉米片总计1787毫克，葡萄干麸皮总计1176毫克。 General Mills的其他钙质很好的谷物包括Harmony，Country Corn Flakes，Fiber One，KIX，Basic 4和Cheerios，每200卡路里含约220至590毫克钙。

其他即食谷物

其他一些即食早餐谷物品牌每200卡路里提供200至620毫克钙。 它们包括麦芽O餐蜂蜜格雷厄姆谷物，棉花糖Mateys和Apple Zings，以及喀什麦迪叮咬蜂蜜脆饼和肉桂谷物。 凯洛格的全麦麸皮含432毫克，而全麦麸皮则含近300毫克。 每200卡路里中的Optimum Slim和Optimum from Nature's Path均可提供约270 mg钙。

热麦片

一些热谷物也富含钙。 各种口味的桂格女士速溶燕麦营养品每200卡路里提供约450至460毫克钙。 Quaker即食燕麦片和纯麦芽O膳食都含有近300毫克的钙。 桂格玉米Gr黄油口味是另一种选择，每200卡路里含223毫克钙。