当设备制造商开始在跑步机，椭圆机和自行车的控制台上显示红色和黄色图形时，“肥胖燃烧区”和“心脏区域”成为流行的流行语。 这种现象导致了一种理论，即您必须低强度运动才能燃烧脂肪。 就像许多神话一样，这个概念有些道理。 但是，更重要的是要考虑锻炼过程中燃烧的卡路里量与脂肪消耗量之间的关系。
神话中的真相
您燃烧的卡路里数量与运动强度直接相关。 在低强度运动中，人体会以脂肪为主要燃料，这是事实。 燃烧的卡路里中约60％来自脂肪。 这个事实催生了脂肪燃烧区的概念。 但是，对于总体脂肪损失而言，最重要的是消耗的卡路里数与消耗的卡路里数之差。
心率区
两个区域均设计为将您的心率保持在目标范围内。 美国心脏协会表示，您的目标心率范围是最大心率的50％至70％。 如果您在燃脂区运动，则您的心率将保持在该范围的下限，不超过70％。 要在有氧运动区域锻炼，必须增加运动强度，从而导致心律加快。
燃脂区锻炼
步行和骑自行车等阻力很小的运动会促使您的心律停留在脂肪燃烧区。 由于这些类型的锻炼强度较低，因此与较高强度的锻炼相比，您必须花费更长的时间才能燃烧出与卡路里相同的卡路里。 对于那些身体虚弱或明显超重的人，建议进行低强度锻炼。 在进行高强度训练之前，建立有氧基础很重要。
有氧运动区
当您进行的运动强度超过最大运动强度的70％时，您的身体将碳水化合物作为主要燃料。 尽管您没有燃烧脂肪，但是却燃烧了大量的卡路里。 间隔是增加锻炼强度的绝佳方法。
要尝试这些运动，请在您选择的有氧运动（慢跑，跑步，椭圆运动）下努力一分钟，然后恢复一分钟并重复一次。 当您精通时，增加花费在紧张部位上的分钟数，并减少恢复时的分钟数。 根据ExRx.net，间歇训练或HIIT比耐力训练燃烧更多的皮下脂肪。
放在一起
无论他们的名字是什么，在两个区域锻炼都会导致体重减轻。 具有讽刺意味的是，具有较高强度的心脏区域将帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里。 为了减肥，在运动过程中燃烧掉的卡路里来自脂肪还是碳水化合物都无关紧要。 专注于具有挑战性的锻炼，并对锻炼后的蛋白质奶昔进行令人满意的锻炼。
