进行负重训练是正常的，有时会使您的肌肉感到不适。 就是说，在卧推等运动期间或之后，您不应感到疼痛 ，尤其是急性疼痛。 如果发生这种情况，则可能是卧推肩膀受伤。
卧推肩部受伤
诸如卧推的运动不当会导致肩部不稳。 执行此动作时，最常见的错误是使用过多的体重 ，使用不正确的姿势，肘部过于宽大地张开双臂，过分地依靠肩膀推动体重以及在存在上半身疼痛或伤害。
发生这种情况时，将肩膀固定在一起的肌肉和韧带将超出其正常极限，这会导致肩膀变得不稳定，从而导致卧推肩膀受伤。
根据罗切斯特大学医学中心的资料，卧推可导致肩部其他受伤，最常见的是肩袖撕裂，骨关节炎以及过度使用或拉伤。 其他伤害包括卧推肩膀撞击和唇唇撕裂。
矫形外科医生和运动医学专家David Geier医师对LIVESTRONG.com表示：“随着时间的流逝，人们通常会在肩部深处产生疼痛，并最终在唇部撕裂。” 唇骨是沿着插座的软骨缓冲器，用于稳定球和插座。 虽然这种伤害通常不是由一个事件或代表造成的，但Geier表示，通常需要手术对其进行修复。
沙滩新闻胸膜损伤
尽管肩膀在卧推过程中容易受伤，但这并不是唯一在此举动时受到打击的区域。 卧推还可能导致胸肌和周围肌腱受伤，包括流泪或拉伤。
根据纽约特别外科医院的说法，胸大肌腱最常在离心收缩时受伤，这种收缩发生在肌肉上的外力（举起的重量）大于肌肉产生的力时。
盖尔说：“当重量滑落或手臂松开时，这是剧烈的撕裂；您会感觉到撕裂感和立即的剧烈疼痛，并且您的胸部，肩膀和上臂会迅速肿胀和淤青。”
防止这种伤害发生的最简单方法是使用更轻的阻力并专注于外形 。 如果您使用的是标准的奥林匹克杠铃，请记住要考虑其重量，通常为45磅。
缓慢添加板子，以确保在增加重量之前，可以以适当的形式进行所需的接收量。 使用哑铃时，请以比您认为可以举起的重量更轻的重量开始，然后从那里开始，遵循与使用杠铃时相同的指导原则。
卧推损伤的PT
无论您是面对卧推式肩部受伤还是胸肌撕裂或拉伤， 都可能会建议进行物理治疗 。 治疗师可以为您展示可增强支撑和稳定肩膀的小肌肉的运动。 他们还可以教育您进行锻炼，以免加重受伤结构的压力。
您可以采用保守的方法来治疗一些伤害，并在进行手术之前使用物理疗法。 但是其他诸如胸大肌腱损伤或唇裂等可能需要立即进行手术，并进行一轮物理治疗以帮助修复该区域。
对于胸大肌腱损伤和需要手术的唇裂，通常将您固定在吊带中三到六周。 在此期间，系统将要求您进行摆锤练习，以帮助提高运动范围。
吊索脱落后，您的理疗师或医师将指导您执行被动和主动锻炼，例如屈曲，伸展，外展以及内外旋转运动几个月。
目的是恢复肩膀的柔韧性和稳定性。 当您达到四分以上的成绩时，可以使用Thera腕带或轻型哑铃进行轻量举重，目的是增加肩膀和胸部的力量和功能。
通常，您可以期望在术后六个月左右恢复正常活动。 当您回到体育馆时，Geier说，您可以通过做非常轻的举重运动（例如卧推）来测试自己的恢复情况，看看自己是否感到疼痛。 如果该部位没有愈合，则卧推受伤所致的前肩痛将继续受到伤害。
这意味着，如果您感到疼痛，则您的肩膀尚未准备好进行该运动。 如果没有问题，那么您可以在接下来的五到六次锻炼中缓慢增加体重并减少重复次数，以使肩膀为该锻炼的压力和重量做好准备。
