您的膝盖关节是一种铰链式关节，旨在沿一个方向弯曲和拉直。 膝盖周围有许多肌肉，它们会产生力量并向膝盖关节施加拉力。 这些力和拉力会使膝盖离开其预期的运动路径，从而造成疼痛和伤害。 您可以通过锻炼来增强膝盖周围的肌肉和训练膝盖的运动方式，从而改善膝盖的对中度。
辅助下蹲
您应该尝试的第一个练习是辅助下蹲。 您将需要一个直径约6英寸的小而柔软的运动场球。 将球放在膝盖上方大腿之间。 脚分开站立4英寸，脚尖朝前。 开始下蹲时，同时弯曲膝盖和臀部，然后将尾骨向后推，就像您要坐在椅子上一样。 尽可能低下，将脚后跟放在地面上，并轻轻抬起胸部，然后再站起来。 在整个运动过程中，通过将大腿轻轻挤压到球中来将球保持在适当的位置。 进行此辅助下蹲15到20次。
桥
桥式锻炼是一种有效的膝盖对齐运动，它可以增强大腿和臀部的腿筋和臀肌，从而有助于使膝盖沿预定的路径运动。 要进行此练习，请仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将小操场球放在大腿之间，膝盖上方。 将您的手臂两侧放在地板上，按入脚并抬起臀部和地板。 当您抬起并放低至地面时，挤入球中并挤压臀部肌肉。 当您处于抬起位置时，您的躯干将停在肩blade骨之间。 进行15到20次桥梁重复。
四组
四头肌可增强股四头肌，它是大腿的前部，是膝盖运动中的重要肌肉。 高脚坐在椅子上，双脚平放在地面上。 您的双腿可以相距2到3英寸。 收紧大腿，就好像您试图将大腿的所有肉紧紧朝向大腿骨一样。 保持收缩五次，然后释放并重复15至20次。
此练习的第二个变体稍微先进一些，并具有一些其他增强优点。 在相同的起始位置，大腿肌肉变硬时，将双腿伸直在您面前。 同样，将其握住五个手指，然后将脚放回地板上。
