您是否曾经有人告诉您某种食物对您有害？ 您是否停止食用它，然后将其列入“永不食用的食物”列表中？ 一些食品和饮料的声誉不好，这是他们不应该得到的，有时这是由于信息不正确或过时。 事实是，您可能认为相当多的食物“不好”，因为它们实际上可以帮助您预防慢性疾病，甚至可以帮助您减轻体重。 从白米饭到全蛋（是的，包括蛋黄！）到面食，这里有18种令人惊讶的健康食品和饮料，您可以考虑食用，或者至少不能完全避免饮食中的营养。 找出培根为何在我们的列表中被提及的原因，并考虑与您的朋友在Facebook上分享，他们可能已经告诉您避免食用某种食物！
您是否曾经有人告诉您某种食物对您有害？ 您是否停止食用它，然后将其列入“永不食用的食物”列表中？ 一些食品和饮料的声誉不好，这是他们不应该得到的，有时这是由于信息不正确或过时。 事实是，您可能认为相当多的食物“不好”，因为它们实际上可以帮助您预防慢性疾病，甚至可以帮助您减轻体重。 从白米饭到全蛋（是的，包括蛋黄！）到面食，这里有18种令人惊讶的健康食品和饮料，您可以考虑食用，或者至少不能完全避免饮食中的营养。 找出培根为何在我们的列表中被提及的原因，并考虑与您的朋友在Facebook上分享，他们可能已经告诉您避免食用某种食物！
1.白米饭
包括日本在内的一些最健康的国家在大多数餐点中都享用白米饭。 另外，研究发现，吃米饭的人也不太可能超重。 当单独食用白米时，血糖指数很高，但很少以这种方式食用，实际上可以成为摄取更健康食品（如瘦蛋白和蔬菜）的“媒介”。 的确，白米比糙米要加工得多，但在美国出售的所有白米都富含在加工过程中损失的营养素。 由于这种强化，白米比糙米具有更多的必需营养素。 听到糙米的麸皮层含有植酸，这是一种抗营养剂，可使矿物质（如锌和铁）无法吸收，这也可能会让您感到惊讶。 此外，糙米中的砷含量高于白米。 消费者报告发布了2012年图表，显示了特定品牌大米产品中的砷浓度。
包括日本在内的一些最健康的国家在大多数餐点中都享用白米饭。 另外，研究发现，吃米饭的人也不太可能超重。 当白米单独食用时，其血糖指数很高，但很少以这种方式食用，实际上可以成为摄取更健康食品（如瘦蛋白和蔬菜）的“媒介”。 的确，白米比糙米要加工得多，但在美国出售的所有白米都富含在加工过程中损失的营养素。 由于这种强化，白米比糙米具有更多的必需营养素。 听到糙米的麸皮层含有植酸，这是一种抗营养剂，可使矿物质（如锌和铁）无法吸收，这也可能会让您感到惊讶。 此外，糙米中的砷含量高于白米。 消费者报告发布了2012年图表，显示了特定品牌大米产品中的砷浓度。
2.鸡蛋（甚至蛋黄！）
如果您一直因为听说鸡蛋中的胆固醇过多而避免吃鸡蛋，那么您可能会惊讶地听到最近的一项研究发现饱和脂肪（而非饮食中的胆固醇）是造成心脏健康不良的主要原因。 由于经常将鸡蛋与高脂肪香肠或脆皮培根一起食用，因此被错误地指控为不健康。 2013年的一项研究表明，高蛋白鸡蛋早餐比冷碳水化合物麦片早餐能更好地控制参与者的食欲。 不要跳过蛋黄！ 除了三克蛋白质外，蛋黄还富含维生素D，磷，核黄素，胆碱和硒。
如果您一直因为听说鸡蛋中的胆固醇过多而避免吃鸡蛋，那么您可能会惊讶地听到最近的一项研究发现饱和脂肪（而非饮食中的胆固醇）是造成心脏健康不良的主要原因。 由于经常将鸡蛋与高脂肪香肠或脆皮培根一起食用，因此被错误地指控为不健康。 2013年的一项研究表明，高蛋白鸡蛋早餐比冷碳水化合物麦片早餐能更好地控制参与者的食欲。 不要跳过蛋黄！ 除了三克蛋白质外，蛋黄还富含维生素D，磷，核黄素，胆碱和硒。
3.咖啡
除了含有咖啡因有助于使您在忙碌的一天中保持警觉外，咖啡还是美国饮食中黄酮类化合物的主要来源之一。 已知类黄酮有助于改善心脏健康，并保护细胞免受与衰老相关的自然负面影响。 咖啡可能有助于降低2型糖尿病，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的风险。 而且，许多研究发现，适量的咖啡因可以改善运动表现（例如提高跑步速度）。 公共卫生当局似乎同意，适量的咖啡（每天约三至四杯）可以带来适度的健康益处，并且没有健康风险的证据。 尽可能尝试选择有机的，可持续的，阴凉的咖啡。
除了含有咖啡因有助于使您在忙碌的一天中保持警觉外，咖啡还是美国饮食中黄酮类化合物的主要来源之一。 已知类黄酮有助于改善心脏健康，并保护细胞免受与衰老相关的自然负面影响。 咖啡可能有助于降低2型糖尿病，阿尔茨海默氏病和帕金森氏病的风险。 而且，许多研究发现，适量的咖啡因可以改善运动表现（例如提高跑步速度）。 公共卫生当局似乎同意，适量的咖啡（每天约三至四杯）可以带来适度的健康益处，并且没有健康风险的证据。 尽可能尝试选择有机的，可持续的，阴凉的咖啡。
4.意大利面
如果您因为认为白色面食具有较高的血糖指数而放弃了它，那么就会有一些好消息。 由白硬质小麦制成的意大利面（例如通心粉或通心粉）的血糖指数为45-50，这被认为很低。 这意味着吃意大利面不会导致血糖水平快速升高，而且更有可能使您更长久地保持饱腹感。 吃面食的关键是煮熟的食物不超过1杯。 信不信由你，面食的建议食用量为1/2杯煮熟的面食-一只手就能握住的量！ 如果在一家餐厅为您提供了那么多钱，您很可能会被骗！ 大多数人一顿都吃2杯意大利面。 要获得更加平衡（饱满）的餐食，请准备蔬菜，海鲜或瘦蛋白（如鸡肉或豆）的面食，并在上面加上番茄酱而不是奶油酱。
图片来源：luchezar如果您因为认为白色面食具有较高的血糖指数而放弃了它，那么就会有一些好消息。 由白硬质小麦制成的意大利面（例如通心粉或通心粉）的血糖指数为45-50，这被认为很低。 这意味着吃意大利面不会导致血糖水平快速升高，而且更有可能使您更长久地保持饱腹感。 吃面食的关键是煮熟的食物不超过1杯。 信不信由你，面食的建议食用量为1/2杯煮熟的面食-一只手就能握住的量！ 如果在一家餐厅为您提供了那么多钱，您很可能会被骗！ 大多数人一顿都吃2杯意大利面。 要获得更加平衡（饱满）的餐点，请准备蔬菜，意大利面或瘦蛋白（如鸡肉或豆）的意大利面，并在上面加上番茄酱而不是奶油酱。
5.冷冻蔬菜
大量研究表明，冷冻蔬菜的营养与新鲜蔬菜一样多。 冷冻蔬菜是一个很好的选择，因为它们是在新鲜度最高的时候采摘和加工以锁定营养的。 由于新鲜农产品每天都会消耗掉未食用的营养成分，因此冷冻蔬菜每份含有更多的营养成分并不少见。 在冬季，通常很难获得新鲜蔬菜或价格更高的冬季，冷冻蔬菜是一个极好的解决方案。 他们也是手头上的绝佳选择，因此您始终可以在几分钟之内随餐添加蔬菜。 冷冻蔬菜不含任何钠或防腐剂。 另外，它们热量低，富含纤维和有益的植物营养素。
图片来源：zkruger大量研究表明，冷冻蔬菜的营养与新鲜蔬菜一样多。 冷冻蔬菜是一个很好的选择，因为它们是在新鲜度最高的时候采摘和加工以锁定营养的。 由于新鲜农产品每天都会消耗掉未食用的营养成分，因此冷冻蔬菜每份含有更多的营养成分并不少见。 在冬季，通常很难获得新鲜蔬菜或价格更高的冬季，冷冻蔬菜是一个极好的解决方案。 他们也是手头上的绝佳选择，因此您始终可以在几分钟之内随餐添加蔬菜。 冷冻蔬菜不含任何钠或防腐剂。 另外，它们热量低，富含纤维和有益的植物营养素。
6.加拿大培根
培根最近在哪里，不是吗？ 脆皮普通的培根充满了饱和的脂肪和钠，但其堂兄加拿大培根虽然钠含量仍然很高，但是卡路里和脂肪含量都较低，蛋白质含量仍然很高。 除了钠，加拿大培根还有很多值得一去的地方。 一盎司加拿大熏肉每盎司约含50卡路里和两克脂肪，而普通培根每盎司约有165卡路里和14克脂肪（即约四片中等厚度）。 加拿大熏肉还提供铁，锌和B族维生素，以及对心脏有益的单不饱和脂肪。 选择加拿大培根时，请寻找天然未固化品种（例如Niman Ranch未固化加拿大培根或Jones All Natural未固化加拿大培根），因为它们不含硝酸盐。 腌腊肉（普通腊肉和加拿大腊肉）都含有硝酸盐，这与癌症有关。
信用：iStock培根最近在哪里，不是吗？ 脆皮普通的培根充满了饱和的脂肪和钠，但其堂兄加拿大培根虽然钠含量仍然很高，但是卡路里和脂肪含量都较低，蛋白质含量仍然很高。 除了钠，加拿大培根还有很多值得一去的地方。 一盎司加拿大熏肉每盎司约含50卡路里和两克脂肪，而普通培根每盎司约有165卡路里和14克脂肪（即约四片中等厚度）。 加拿大熏肉还提供铁，锌和B族维生素，以及对心脏有益的单不饱和脂肪。 选择加拿大培根时，请查找天然未固化品种（例如Niman Ranch未固化加拿大培根或Jones All Natural未固化加拿大培根），因为它们不含硝酸盐。 腌腊肉（普通腊肉和加拿大腊肉）都含有硝酸盐，这与癌症有关。
7.酒精
尽管有时声誉不好，但喝适量的酒精确实对健康有好处。 适度消费被定义为女性每天大约喝一杯； 两个男人。 适度饮酒可以降低心脏病发作，心脏病，2型糖尿病和某些类型癌症的风险。 此外，适度饮酒可以帮助您的大脑随着年龄的增长而变得敏锐。 2011年的一项研究表明，中度饮酒者罹患精神疾病（例如老年痴呆症）的可能性降低了23％。 此外，红酒和黑啤酒富含抗氧化剂，可能会使某些比维酒对您更好。 对于某些人（孕妇，酗酒成瘾的人或有酗酒家族病史的人以及患有肝病的人），饮酒的风险仍然大于收益。
图片来源：ValentynVolkov尽管有时声誉不好，但喝适量的酒精确实对健康有好处。 适度消费被定义为女性每天大约喝一杯； 两个男人。 适度饮酒可以降低心脏病发作，心脏病，2型糖尿病和某些类型癌症的风险。 此外，适度饮酒可以帮助您的大脑随着年龄的增长而变得敏锐。 2011年的一项研究表明，中度饮酒者罹患精神疾病（例如老年痴呆症）的可能性降低了23％。 此外，红酒和黑啤酒富含抗氧化剂，可能会使某些比维酒对您更好。 对于某些人（孕妇，酗酒成瘾的人或有酗酒家族病史的人以及患有肝病的人），饮酒的风险仍然大于收益。
8.鳄梨
鳄梨从技术上讲是一种水果，但几乎所有的卡路里都来自脂肪，因此至少在营养上是脂肪。 它们提供20多种必需的维生素，矿物质和植物营养素，包括维生素A，C，D，E和K。 纤维; 钾 和B族维生素。 牛油果也是富含心脏的单不饱和脂肪和抗氧化剂，叶黄素和玉米黄质的来源。 这些类胡萝卜素集中在眼睛的黄斑中，可以保护您的眼睛免受与年龄相关的黄斑变性。 俄亥俄州立大学的研究发现，鳄梨与莎莎酱或色拉一起作为营养促进剂，并增加了脂溶性植物营养素的吸收。
图片来源：tbralnina / iStock / Getty Images鳄梨从技术上讲是一种水果，但几乎所有的卡路里都来自脂肪，因此至少在营养上是脂肪。 它们提供20多种必需的维生素，矿物质和植物营养素，包括维生素A，C，D，E和K。 纤维; 钾 和B族维生素。 牛油果也是富含心脏的单不饱和脂肪和抗氧化剂，叶黄素和玉米黄质的来源。 这些类胡萝卜素集中在眼睛的黄斑中，可以保护您的眼睛免受与年龄相关的黄斑变性。 俄亥俄州立大学的研究发现，鳄梨与莎莎酱或色拉一起作为营养促进剂，并增加了脂溶性植物营养素的吸收。
9.牛肉
如果您不是素食主义者或素食主义者，而是决定放弃红色食品以减轻体重或使您的饮食更有益心脏健康的那些肉类爱好者之一，您可能会很高兴听到适量食用瘦牛肉实际上可以帮助您减轻体重并改善整体饮食质量。 今天的牛肉比以往任何时候都更瘦。 在超市出售的多种牛肉被归类为瘦肉，这意味着切块可在三盎司半的食物中提供最多10克的总脂肪和不超过4.5克的饱和脂肪。 寻找草食有机牛肉。 牛肉提供了10种必需的维生素和矿物质，包括B-维生素，铁，锌和蛋白质。
信用：Jag_cz如果您不是素食主义者或素食主义者，而是决定放弃红色食品以减轻体重或使饮食更加有益心脏的那些肉类爱好者之一，那么您可能会很高兴听到适量的饮食瘦牛肉实际上可以帮助您减轻体重并改善整体饮食质量。 今天的牛肉比以往任何时候都更瘦。 在超市出售的多种牛肉被归类为瘦肉，这意味着切块可在三盎司半的食物中提供最多10克的总脂肪和不超过4.5克的饱和脂肪。 寻找草食有机牛肉。 牛肉提供了10种必需的维生素和矿物质，包括B-维生素，铁，锌和蛋白质。
10.蔓越莓汁
也许您因为果汁中的天然糖或添加糖的数量而停止喝果汁。 重要的是要记住，酸果蔓汁在其某些健康益处方面是独特的，并且仍然值得我们在饮食中加入。 如果您患有尿路感染，那么您可能已经尝试了酸果蔓汁来缓解症状。 然而，酸果蔓汁首先最能帮助预防尿路感染。 蔓越莓含有原花色素或PACs，这是一种独特的类黄酮，可抑制大肠杆菌粘附至尿道细胞，在尿道细胞中繁殖并引发感染。 伍斯特理工学院（Worcester Polytechnic Institute）于2011年进行的一项研究表明，酸果蔓汁本身在预防生物膜形成方面要比以丸剂形式从浆果中提取的任何元素都更好。
图片来源：HandmadePictures也许您因为果汁中的天然糖或添加糖的数量而停止喝果汁。 重要的是要记住，酸果蔓汁在其某些健康益处方面是独特的，并且仍然值得我们在饮食中加入。 如果您患有尿路感染，那么您可能已经尝试了酸果蔓汁来缓解症状。 然而，酸果蔓汁首先最能帮助预防尿路感染。 蔓越莓含有原花色素或PACs，这是一种独特的类黄酮，可抑制大肠杆菌粘附至尿道细胞，在尿道细胞中繁殖并引发感染。 伍斯特理工学院（Worcester Polytechnic Institute）于2011年进行的一项研究表明，酸果蔓汁本身在预防生物膜形成方面要比以丸剂形式从浆果中提取的任何元素都更好。
11.黑巧克力
这是每个巧克力爱好者的梦想成真。 巧克力，特别是黑巧克力，因其对健康的益处而被广泛研究，并取得了积极的成果。 黑巧克力可降低LDL（“不良”）胆固醇，减少血液凝块，并与老年人的认知能力更好相关。 2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，与吃安慰剂的人相比，食用黑巧克力的超重人改善了血管健康，降低了血压。 通常，寻找可可水平较高（60％或更高的可可水平）的黑巧克力，因为这将表明更多的抗氧化剂和较少的糖分。 另外，由于所有巧克力（甚至是深色巧克力）都富含卡路里，因此每天坚持坚持一到两盎司，否则您可能会因进食过多而产生不良副作用：体重增加。
图片来源：Luka / Cultura / Getty Images这是每个巧克力爱好者的梦想成真。 巧克力，特别是黑巧克力，因其对健康的益处而被广泛研究，并取得了积极的成果。 黑巧克力可降低LDL（“不良”）胆固醇，减少血液凝块，并与老年人的认知能力更好相关。 2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，与吃安慰剂的人相比，食用黑巧克力的超重人改善了血管健康，降低了血压。 通常，寻找可可水平较高（60％或更高的可可水平）的黑巧克力，因为这将表明更多的抗氧化剂和较少的糖分。 另外，由于所有巧克力（甚至是深色巧克力）都富含卡路里，因此每天坚持坚持一到两盎司，否则您可能会因进食过多而产生不良副作用：体重增加。
12.干果
许多节食者不愿食用干果，因为它比新鲜水果更集中热量。 虽然这是事实，但在不方便使用新鲜水果的情况下（例如在旅途中），干果可以作为替代品。 干果也可以代替富含卡路里，营养不良的甜点，例如烘焙食品或糖果。 水果干与新鲜水果的营养成分几乎相同，因此大多数都是维生素A，C，钾，纤维和叶酸的良好来源。 它们还是抗氧化剂的强国。 寻找没有添加糖的选项，例如杏干，苹果，蔓越莓，葡萄干或梅子。 可以在燕麦片上尝试食用，也可以将其与脱脂的纯希腊酸奶或干酪混合。 享受坚果干果，这是健康而又令人满意的小吃。
图片来源：Nedim_B / iStock / Getty Images许多节食者不愿食用干果，因为它比新鲜水果更集中热量。 虽然这是事实，但在不方便使用新鲜水果的情况下（例如在旅途中），干果可以作为替代品。 干果也可以代替富含卡路里，营养不良的甜点，例如烘焙食品或糖果。 水果干与新鲜水果的营养成分几乎相同，因此大多数都是维生素A，C，钾，纤维和叶酸的良好来源。 它们还是抗氧化剂的强国。 寻找没有添加糖的选项，例如杏干，苹果，蔓越莓，葡萄干或梅子。 可以在燕麦片上尝试食用，也可以将其与脱脂的纯希腊酸奶或干酪混合。 享受坚果干果，这是健康而又令人满意的小吃。
13.蘑菇
因为蘑菇是白色或棕褐色的，所以有人认为它们没有包装像西红柿或西兰花这样的更丰富多彩的产品的营养。 但是蘑菇缺乏的颜色却不能弥补其对健康的好处。 每份约五个中等蘑菇的热量仅为20卡路里，并且包含烟酸，硒，核黄素，维生素D，铁和钙。 已经证明它们可以帮助维持健康的免疫系统，并且可能具有抗癌特性。 据美国癌症协会称，“香菇被提倡抗击癌症的发展和发展……据说还可以通过降低胆固醇水平来帮助预防心脏病。” 在素食主义者的食谱中，蘑菇还可以很好地替代肉类，因为它们具有与肉类相同的风味。
图片来源：Olha_Afanasieva因为蘑菇是白色或棕褐色的，所以有人认为它们没有包装像西红柿或西兰花这样的更丰富多彩的产品的营养。 但是蘑菇缺乏的颜色却不能弥补其对健康的好处。 一份约五个中号蘑菇的热量仅为20卡路里，并且包含烟酸，硒，核黄素，维生素D，铁和钙。 已经证明它们可以帮助维持健康的免疫系统，并且可能具有抗癌特性。 根据美国癌症协会的说法，“香菇被提倡对抗癌症的发展和进程……并且据说还可以通过降低胆固醇水平来帮助预防心脏病。” 在素食主义者的食谱中，蘑菇还可以很好地替代肉类，因为它们具有与肉类相同的风味。
14.坚果
坚果富含脂肪和卡路里，但这并不意味着吃坚果会使体重增加。 实际上，研究表明情况恰恰相反：喜欢坚果的人比不喜欢坚果的人更瘦，饮食质量更高。 2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，那些在饮食中用坚果代替其他食物的人比没有坚果的人体重减轻了更多（约1.4磅）。 坚果也是有益心脏的，因为它们主要由不饱和脂肪组成。 此外，坚果中含有植物甾醇，它们具有降低胆固醇的特性。
坚果富含脂肪和卡路里，但这并不意味着吃坚果会使体重增加。 实际上，研究表明情况恰恰相反：喜欢坚果的人比不喜欢坚果的人更瘦，饮食质量更高。 2013年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，那些在饮食中用坚果代替其他食物的人比没有坚果的人体重减轻了更多（约1.4磅）。 坚果也是有益心脏的，因为它们主要由不饱和脂肪组成。 此外，坚果中含有植物甾醇，它们具有降低胆固醇的特性。
15.虾
虾的膳食胆固醇含量很高，但几乎不含饱和脂肪。 最近的研究得出结论，除非饮食中胆固醇的摄入与高饱和脂肪相结合，否则它不会升高血液中的胆固醇。 像所有鱼类和海鲜一样，虾是omega-3脂肪酸的来源，可帮助缓解炎症并降低患心脏病，2型糖尿病等的风险。 一份虾（3.5盎司）的热量少于100卡路里，包装有20克蛋白质，并且饱和脂肪含量低。 与omega-3s的许多其他来源相比，虾的汞含量最低。 《 EatingWell》杂志食品编辑马修·汤普森说：“寻找由独立机构认证的虾很重要，例如野生美国虾或海洋管理委员会，该机构证明野生渔业管理得当且可持续。”
虾的膳食胆固醇含量很高，但几乎不含饱和脂肪。 最近的研究得出结论，除非饮食中胆固醇的摄入与高饱和脂肪相结合，否则它不会升高血液中的胆固醇。 像所有鱼类和海鲜一样，虾是omega-3脂肪酸的来源，可帮助缓解炎症并降低患心脏病，2型糖尿病等的风险。 一份虾（3.5盎司）的热量少于100卡路里，包装有20克蛋白质，并且饱和脂肪含量低。 与omega-3s的许多其他来源相比，虾的汞含量最低。 根据《 EatingWell》杂志食品编辑Matthew Thompson的说法，“重要的是要寻求由独立机构（例如美国野生虾或海洋管理委员会）认证的虾，这可以证明野生渔业得到了良好管理和可持续发展。”
16.花生酱
是的，花生酱的卡路里很高，但适度食用，它实际上可以帮助您控制饥饿感和控制体重。 实际上，根据哈佛大学公共卫生学院的最新研究，每周吃两次坚果或花生酱两次或两次以上的女性与很少吃这些食物的女性相比，肥胖和发胖的可能性降低了近25％ 。 一个可能的原因：包含花生酱的小吃可以帮助您由于蛋白质和纤维含量而使饱腹感更长。 为了控制卡路里，请务必注意您的食用量，并坚持不超过两汤匙。 尝试选择不加糖的有机和天然花生酱。
信用：dianazh是的，花生酱的卡路里很高，但适度食用，它实际上可以帮助您控制饥饿感和控制体重。 实际上，根据哈佛大学公共卫生学院的最新研究，每周吃两次坚果或花生酱两次或两次以上的女性与很少吃这些食物的女性相比，肥胖和发胖的可能性降低了近25％ 。 一个可能的原因：包含花生酱的小吃可以帮助您由于蛋白质和纤维含量而使饱腹感更长。 为了控制卡路里，请务必注意您的食用量，并坚持不超过两汤匙。 尝试选择不加糖的有机和天然花生酱。
17.土豆
土豆经常因使人体重增加而获得不好的说唱，但根据Appetite for Health的营养学家朱莉·厄普顿（Julie Upton）和凯瑟琳·布鲁金（Katherine Brooking）的说法，这种不好的说唱可能更多是关于土豆的制备方式-例如，炸薯条或薯片与烤，烤或烤土豆。 一个中等大小的马铃薯仅包含170卡路里。 另外，土豆富含钾，是纤维的良好来源。 马铃薯皮也是抗氧化剂的来源，可以提供心脏健康和抗癌功效。 最终，土豆提供了抗性淀粉，一种无法消化的碳水化合物，因此它有助于调节血糖水平，同时帮助您保持饱腹。
信用：billnoll土豆经常因使人体重增加而获得不好的说唱，但根据Appetite for Health的营养学家朱莉·厄普顿（Julie Upton）和凯瑟琳·布鲁金（Katherine Brooking）的说法，这种不好的说唱可能更多是关于土豆的制备方式-例如，炸薯条或薯片与烤，烤或烤土豆。 一个中等大小的马铃薯仅包含170卡路里。 另外，土豆富含钾，是纤维的良好来源。 马铃薯皮也是抗氧化剂的来源，可以提供心脏健康和抗癌功效。 最终，土豆提供了抗性淀粉，一种无法消化的碳水化合物，因此它有助于调节血糖水平，同时帮助您保持饱腹。
18.爆米花
你怎么看？
您喜欢还是避免这些食物？ 您知道他们的说唱不好吗？ 清单上您最喜欢的食物是哪一种？ 有什么我们想念的吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 考虑与您的朋友和家人在Facebook上分享，他们可能已经告诉您避免食用某种食物！
图片来源：julief514 / iStock / Getty Images您喜欢还是避免这些食物？ 您知道他们的说唱不好吗？ 清单上您最喜欢的食物是哪一种？ 有什么我们想念的吗？ 在下面发表评论，让我们知道。 考虑与您的朋友和家人在Facebook上分享，他们可能已经告诉您避免食用某种食物！
