古饮食是基于这样的信念，即在旧石器时代（大约一万年前）食用的野生动植物饮食是人类最健康的饮食方式。 尽管它仍然引起争议，但包括得克萨斯州乔治敦的CrossFit培训师和健身房老板Ginger Calem在内的众多健身爱好者都提到了自己的特权。 她说：“我想说，我的前三项好处是精力增加，完全没有胃部不适和腹胀，关节炎症和疼痛明显减少。” 当您在吃古旧而需要小吃时，您会得到什么呢？ 以下是古式零食的列表，每种古式零食都低于200卡路里，可帮助您控制体重，同时遵守古式饮食的指导原则。
古饮食是基于这样的信念，即在旧石器时代（大约一万年前）食用的野生动植物饮食是人类最健康的饮食方式。 虽然它仍然引起争议，但无数健身爱好者（包括得克萨斯州乔治敦的认证CrossFit培训师和健身房老板Ginger Calem）都提到了自己的特权。 她说：“我想说，我的前三项好处是精力增加，完全没有胃部不适和腹胀，关节炎症和疼痛明显减少。” 当您在吃古旧而需要小吃时，您会得到什么呢？ 以下是古式零食的列表，每种古式零食都低于200卡路里，可帮助您控制体重，同时遵守古式饮食的指导原则。
1.煎蛋卷松饼
您已经放弃了谷物，但仍然可以享受松饼。 营养师AglaéeJacob（加拿大注册营养师和古饮食倡导者）写道：“大多数零食都是谷物制成或含有糖。” “水果是一种选择，但是如果您想限制碳水化合物的摄入，则不是。” 一个健康的选择？ 煎蛋饼松饼，雅各布说。 只需将您喜欢的煎蛋卷成分（例如鸡蛋，蔬菜和切成小块的瘦肉）混合在一起，然后将面糊均匀地分散在不粘的松饼罐中。 烘焙后，您将获得一批富含蛋白质，无谷物的松饼，可在几天内吃零食。 一个标准尺寸的煎蛋饼松饼包含90卡路里以下的热量。
您已经放弃了谷物，但仍然可以享受松饼。 营养师AglaéeJacob（加拿大注册营养师和古饮食倡导者）写道：“大多数零食都是谷物制成或含有糖。” “水果是一种选择，但是如果您想限制碳水化合物的摄入，则不是。” 一个健康的选择？ 煎蛋饼松饼，雅各布说。 只需将您喜欢的煎蛋卷成分（例如鸡蛋，蔬菜和切成小块的瘦肉）混合在一起，然后将面糊均匀地分散在不粘的松饼罐中。 烘焙后，您将获得一批富含蛋白质，无谷物的松饼，可在几天内吃零食。 一个标准尺寸的煎蛋饼松饼包含90卡路里以下的热量。
2.自然痕迹混合
考虑到它们的卡路里密度，坚果和种子看似对饮食不友好，但它们提供了大量的纤维，蛋白质和健康脂肪，比加工食品更加饱腹。 在2009年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究中，研究人员分析了八年来51, 188名20至45岁女性的坚果摄入量。 与很少吃坚果的妇女相比，每周吃两次或两次以上坚果的妇女实际上发胖或肥胖的风险稍低。 含有水果，坚果和种子的四分之一小杯混合可提供约175卡路里的热量。 无论您是自己制作还是购买准备好的混合饲料，请确保其中的成分不含糖。
考虑到它们的卡路里密度，坚果和种子看似对饮食不友好，但它们提供了大量的纤维，蛋白质和健康脂肪，比加工食品更加饱腹。 在2009年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究中，研究人员分析了八年来51, 188名20至45岁女性的坚果摄入量。 与很少吃坚果的妇女相比，每周吃两次或两次以上坚果的妇女实际上发胖或肥胖的风险稍低。 含有水果，坚果和种子的四分之一小杯混合可提供约175卡路里的热量。 无论您是自己制作还是购买准备好的混合饲料，请确保其中的成分不含糖。
3.肉和鳄梨生菜包
一半的鳄梨可提供5克的饱腹纤维和其他基本营养素，包括B-维生素，钾，不饱和脂肪和维生素E。营养老友善的小吃。 她说：“出于某种原因，这让我想到了阳光和快乐的夏日。” 用一半的鳄梨，两片熟食肉片和几片长叶长叶制成的卷饼可提供约170卡路里的热量。 为了增加风味和营养成分，请结合其他蔬菜，例如切成丁的西红柿，黄瓜和甜椒。
一半的鳄梨可提供5克的饱腹纤维和其他基本营养素，包括B-维生素，钾，不饱和脂肪和维生素E。营养老友善的小吃。 她说：“出于某种原因，这让我想到了阳光和快乐的夏日。” 用一半的鳄梨，两片熟食肉片和几片长叶长叶制成的卷饼可提供约170卡路里的热量。 为了增加风味和营养成分，请结合其他蔬菜，例如切成丁的西红柿，黄瓜和甜椒。
4.椰奶水果
如果您想吃冰淇淋或健康，保湿，甜美的顶级新鲜水果，例如浆果，甜瓜块和芒果块，请搭配椰浆。 椰子中的脂肪会增强饱腹感，并帮助您更好地吸收脂溶性营养素，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E。 一杯混合浆果，再加上四分之一杯的原始椰奶，可提供约195卡路里的热量。 椰奶是一种很好的古环境替代品，可以代替其他来源的饱和奶，例如全脂牛奶和浓奶油。
图片来源：Getty Images / Fleur Schinning Photography如果您想吃冰淇淋或健康，保湿，甜美的顶级新鲜水果，例如浆果，甜瓜块和芒果块，请搭配椰浆。 椰子中的脂肪会增强饱腹感，并帮助您更好地吸收脂溶性营养素，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E。 一杯混合浆果，再加上四分之一杯的原始椰奶，可提供约195卡路里的热量。 椰奶是一种很好的古环境替代品，可以代替其他来源的饱和奶，例如全脂牛奶和浓奶油。
5.鸡蛋和蔬菜
卡勒姆（Calem）将“带绿色的快速鸡蛋”描述为最快制作的古式迷你餐。 她说：“我先炒一两个鸡蛋，然后将一些生菜混合在一起。” “当热量击中那些果岭时，它确实散发出令人难以置信的味道。” 您可以通过手头有任何蔬菜来打乱鸡蛋来制作自己的作品。 切成丁的西红柿和红柿子椒增加了番茄红素和维生素C的抗氧化剂。为了增加饱腹感，可加入富含纤维的蔬菜，例如煮熟的羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。 草药和香料，例如大蒜，罗勒，海盐和黑胡椒，可以增加风味，同时又不增加卡路里。 带半杯新鲜蔬菜的两个鸡蛋含有约150卡路里的热量和12.5克的蛋白质。
图片来源：Getty Images / Alexander Spatary卡勒姆（Calem）将“带绿色的快速鸡蛋”描述为最快制作的古式迷你餐。 她说：“我先炒一两个鸡蛋，然后将一些生菜混合在一起。” “当热量击中那些果岭时，它确实散发出令人难以置信的味道。” 您可以通过手头有任何蔬菜来打乱鸡蛋来制作自己的作品。 切成丁的西红柿和红柿子椒增加了番茄红素和维生素C的抗氧化剂。为了增加饱腹感，可加入富含纤维的蔬菜，例如煮熟的羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。 草药和香料，例如大蒜，罗勒，海盐和黑胡椒，可以增加风味，同时又不增加卡路里。 带半杯新鲜蔬菜的两个鸡蛋含有约150卡路里的热量和12.5克的蛋白质。
6.紫菜干
咸味小吃和看电影通常是相辅相成的，但大多数传统小吃选择（例如黄油爆米花，玉米片，土豆片或Doritos）都不是古旧友好的。 古网络建议对海藻进行咀嚼，海藻比薯片和黄油爆米花营养丰富，卡路里含量低，而且海藻中蛋白质含量丰富，每杯提供8克以上，是钾的重要来源。 购买准备好的干燥海藻，要注意成分，或者通过调味和烘烤新鲜海藻直至变脆来制作自己的海藻。 如果想吃点更丰盛的小吃，可以将海藻和鹰嘴豆泥和素食棒一起食用。
信用：六邓/ iStock Photo咸味小吃和看电影通常是相辅相成的，但大多数传统小吃选择（例如黄油爆米花，玉米片，土豆片或Doritos）都不是古旧友好的。 古网络建议对海藻进行咀嚼，海藻比薯片和黄油爆米花营养丰富，卡路里含量低，而且海藻中蛋白质含量丰富，每杯提供8克以上，是钾的重要来源。 购买准备好的干燥海藻，要注意成分，或者通过调味和烘烤新鲜海藻直至变脆来制作自己的海藻。 如果想吃点更丰盛的小吃，可以将海藻和鹰嘴豆泥和素食棒一起食用。
7.香蕉片
香蕉可以帮助满足您的爱吃甜食的需要，同时又能保持古饮食习惯。 宾夕法尼亚州匹兹堡的CrossFit私人教练Pat Hanavan建议通过在柠檬汁中涂香蕉片，然后将它们在烤盘上烘烤直至酥脆，经常翻转来制作自己的香蕉片。 香蕉片是一种宝贵的钾和碳水化合物来源，可在锻炼后提供恢复电解质和糖原（肌肉利用的能量）的有用方法。 您也可以在食品脱水机中制作香蕉片或购买准备好的品种。 由于油炸了许多商业品种，因此自制薯条更健康，更轻。 用中等大小的7英寸香蕉制成的薯条含有105卡路里的热量。
图片来源：Getty Images / Alice2072香蕉可以帮助满足您的爱吃甜食的需要，同时又能保持古饮食习惯。 宾夕法尼亚州匹兹堡的CrossFit私人教练Pat Hanavan建议通过在柠檬汁中涂香蕉片，然后将它们在烤盘上烘烤直至酥脆，经常翻转来制作自己的香蕉片。 香蕉片是一种宝贵的钾和碳水化合物来源，可在锻炼后提供恢复电解质和糖原（肌肉利用的能量）的有用方法。 您也可以在食品脱水机中制作香蕉片或购买准备好的品种。 由于油炸了许多商业品种，因此自制薯条更健康，更轻。 用中等大小的7英寸香蕉制成的薯条含有105卡路里的热量。
8.肉丸
四个丸子（约3盎司）含180卡路里的热量和15克的蛋白质。 Hanavan写道：“丸子是可携带能量增加的重要蛋白质来源。” 它们的制造和存储也很简单。 准备好的冷冻肉丸提供了方便的选择，但要注意填充料，例如面筋和面包屑。 制作自己的肉丸时，请选择最瘦的肉块，例如火鸡肉或超瘦的碎牛肉，以保持适度的卡路里和脂肪摄入。 另外，尝试添加其他草药和香料，例如黑胡椒，干牛至，欧芹或罗勒。 对于古旧的蘸酱，可在炉子上混合热切块的西红柿，纯西红柿酱，大蒜和意大利调味料。
图片来源：Getty Images / Zefirchik06四个丸子（约3盎司）含180卡路里的热量和15克的蛋白质。 Hanavan写道：“丸子是可携带能量增加的重要蛋白质来源。” 它们的制造和存储也很简单。 准备好的冷冻肉丸提供了方便的选择，但要注意填充料，例如面筋和面包屑。 制作自己的肉丸时，请选择最瘦的肉块，例如火鸡肉或超瘦的碎牛肉，以保持适度的卡路里和脂肪摄入。 另外，尝试添加其他草药和香料，例如黑胡椒，干牛至，欧芹或罗勒。 对于古旧的蘸酱，可在炉子上混合热切块的西红柿，纯西红柿酱，大蒜和意大利调味料。
9.蔬菜棒和鳄梨调味酱
这种热情，美味的蘸料既丰富多彩又营养丰富。 鳄梨调味酱通常是通过将石灰汁，切成丁的西红柿和盐加入捣碎的鳄梨泥中制成的，鳄梨酱的制备简单，非常适合古生活方式。 营养师兼食品博客作者Stacy Mitchell说：“不要担心鳄梨中的脂肪含量。” “这是健康的脂肪！” 这种脂肪可以减轻炎症，并帮助您的身体更好地吸收番茄中普遍存在的抗氧化番茄红素。 对于添加的纤维和蛋白质，Mitchell建议将鳄梨豆添加到鳄梨酱中。 一杯新鲜的蔬菜棒，例如切成薄片的胡萝卜，黄瓜和甜椒，配以四分之一杯的标准鳄梨调味酱，约含130卡路里的热量。
图片来源：史蒂夫·布朗摄影/盖蒂图片社这种热情，美味的蘸料既丰富多彩又营养丰富。 鳄梨调味酱通常是通过将石灰汁，切成丁的西红柿和盐加入捣碎的鳄梨泥中制成的，鳄梨酱的制备简单，非常适合古生活方式。 营养师兼食品博客作者Stacy Mitchell说：“不要担心鳄梨中的脂肪含量。” “这是健康的脂肪！” 这种脂肪可以减轻炎症，并帮助您的身体更好地吸收番茄中普遍存在的抗氧化番茄红素。 对于添加的纤维和蛋白质，Mitchell建议将鳄梨豆添加到鳄梨酱中。 一杯新鲜的蔬菜棒，例如切成薄片的胡萝卜，黄瓜和甜椒，配以四分之一杯的标准鳄梨调味酱，约含130卡路里的热量。
10.烤地瓜薯条
《美国新闻与世界报道》将甘薯列为减肥的最佳促进食品之一。 甘薯富含纤维，每个马铃薯可提供4克的含量，并富含维生素A。Hanavan建议将烤的甘薯薯条作为理想的古法小吃。 与传统的薯条不同，烤薯角的脂肪和卡路里相对较低。 只需将红薯切成小圆或条状，涂上少许橄榄油，再撒上您喜欢的香料。 用两茶匙油制得的一半炸薯条价值约140卡路里。
图片来源：Inga Nielsen / iStock / Getty Images《美国新闻与世界报道》将甘薯列为减肥的最佳促进食品之一。 甘薯富含纤维，每个马铃薯可提供4克的含量，并富含维生素A。Hanavan建议将烤的甘薯薯条作为理想的古法小吃。 与传统的薯条不同，烤薯角的脂肪和卡路里相对较低。 只需将红薯切成小圆或条状，涂上少许橄榄油，再撒上您喜欢的香料。 用两茶匙油制得的一半炸薯条价值约140卡路里。
11.煮鸡蛋，坚果和蔬菜
全蛋可提供113种必需的维生素和矿物质。 蛋黄是维生素D的少数天然食物来源之一，并且富含蛋白质。 根据美国验光协会的说法，鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄质-抗氧化剂，可降低心脏病和与年龄有关的失明的风险。 卡莱姆最喜欢的古式小吃之一包括煮鸡蛋，少量生杏仁或其他坚果以及新鲜蔬菜。 一个鸡蛋配10个生杏仁和一包零食的小胡萝卜，含有约160卡路里的热量。
图片来源：Getty Images / SEE D JAN全蛋可提供113种必需的维生素和矿物质。 蛋黄是维生素D的少数天然食物来源之一，并且富含蛋白质。 根据美国验光协会的说法，鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄质-抗氧化剂，可降低心脏病和与年龄有关的失明的风险。 卡莱姆最喜欢的古式小吃之一包括煮鸡蛋，少量生杏仁或其他坚果以及新鲜蔬菜。 一个鸡蛋配10个生杏仁和一包零食的小胡萝卜，含有约160卡路里的热量。
12.干果
干果是一种在旅途中获取能量和营养的便捷方式。 “这些糖可能含糖量很高，所以不要过量使用，但它们可以为运动员和其他活跃类型的人提供极大的能量，” Hanavan建议。 2.5盎司的混合干果提供约175卡路里的热量和5.5克的纤维。 半杯无花果干可提供约185卡路里的热量。 选择不加糖的干果。 如果您有食品脱水机，请尝试制作自己的干果混合物。 因为它不会像新鲜农产品一样变质，所以您可以将干果放在汽车，钱包和办公室的密闭容器中-减少饥饿袭来时抓住糕点和快餐食品的机会（古道！）。
图片来源：Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArt干果是一种在旅途中获取能量和营养的便捷方式。 “这些糖可能含糖量很高，所以不要过量使用，但它们可以为运动员和其他活跃类型的人提供极大的能量，” Hanavan建议。 2.5盎司的混合干果提供约175卡路里的热量和5.5克的纤维。 半杯无花果干可提供约185卡路里的热量。 选择不加糖的干果。 如果您有食品脱水机，请尝试制作自己的干果混合物。 因为它不会像新鲜农产品一样变质，所以您可以将干果放在汽车，钱包和办公室的密闭容器中-减少饥饿袭来时抓住糕点和快餐食品的机会（古道！）。
13.日志上的蚂蚁
“原木上的蚂蚁”可能会回忆起小学时的记忆，但这是所有年龄段的一种有趣而又营养丰富的小吃。 尝试用腰果或杏仁黄油，葡萄干或干葡萄干在芹菜杆上浇头。 两根芹菜杆上加一汤匙坚果黄油和四分之一杯干的葡萄干或葡萄干，可提供约195卡路里的热量。 对于较轻，同样风味的替代品，将坚果黄油换成鹰嘴豆泥。 每汤匙约25卡路里的热量，鹰嘴豆泥含有约四分之一的卡路里。 葵花籽酱的卡路里含量与坚果黄油相似，但为坚果过敏人士提供了一个有用的替代方法。
图片来源：Getty Images / Bhofack2“原木上的蚂蚁”可能会回忆起小学时的记忆，但这是所有年龄段的一种有趣而又营养丰富的小吃。 尝试用腰果或杏仁黄油，葡萄干或干葡萄干在芹菜杆上浇头。 两根芹菜杆上加一汤匙坚果黄油和四分之一杯干的葡萄干或葡萄干，可提供约195卡路里的热量。 对于较轻，同样风味的替代品，将坚果黄油换成鹰嘴豆泥。 每汤匙约25卡路里的热量，鹰嘴豆泥含有约四分之一的卡路里。 葵花籽酱的卡路里含量与坚果黄油相似，但为坚果过敏人士提供了一个有用的替代方法。
14.冷冻水果
据Hanavan称，冷冻香蕉是孩子们的最爱，它比含糖的冷冻甜点健康得多。 只需将用保鲜膜包裹的去皮香蕉放在冰箱中过夜即可。 一根中等大小的冷冻香蕉含有105卡路里。 要进行更腐朽的选择，请在包装和冷冻之前，在香蕉中加入2茶匙坚果黄油和少许可可脂。 一个香蕉加坚果黄油和可可粉的卡路里大约为185。 冷冻的红，绿葡萄和桃片也可作为小吃。 一杯冷冻葡萄或两个小桃子含有约105卡路里的热量。
图片来源：Getty Images / Jasmina81据Hanavan称，冷冻香蕉是孩子们的最爱，它比含糖的冷冻甜点健康得多。 只需将用保鲜膜包裹的去皮香蕉放在冰箱中过夜即可。 一根中等大小的冷冻香蕉含有105卡路里。 要进行更腐朽的选择，请在包装和冷冻之前，在香蕉中加入2茶匙坚果黄油和少许可可脂。 一个香蕉加坚果黄油和可可粉的卡路里大约为185。 冷冻的红，绿葡萄和桃片也可作为小吃。 一杯冷冻葡萄或两个小桃子含有约105卡路里的热量。
15.三文鱼沙拉配黄瓜
鲑鱼富含的蛋白质和维生素D使其不仅充盈，而且对骨骼也极好。 鲑鱼沙拉用途广泛且易于制作。 常见成分包括沥干的，装满水的鲑鱼，蛋黄酱和切碎的芹菜。 尝试使用不含乳制品的蛋黄酱，并加入可口的配料，例如柠檬汁，莳萝和美味。 为了使卡路里保持适度，请仅使用足够的不含乳制品的蛋黄酱覆盖鱼和芹菜，并逐渐添加调味料以适合您的口味。 对于便携式零食，将黄瓜切成中心，用勺子将种子sc出，然后在每面撒上沙拉，或者将黄瓜切成无谷物的饼干。 三盎司的素菜金枪鱼沙拉配黄瓜含约180卡路里。
图片来源：Getty Images / Barol16鲑鱼富含的蛋白质和维生素D使其不仅充盈，而且对骨骼也极好。 鲑鱼沙拉用途广泛且易于制作。 常见成分包括沥干的，装满水的鲑鱼，蛋黄酱和切碎的芹菜。 尝试使用不含乳制品的蛋黄酱，并加入可口的配料，例如柠檬汁，莳萝和美味。 为了使卡路里保持适度，请仅使用足够的不含乳制品的蛋黄酱覆盖鱼和芹菜，并逐渐添加调味料以适合您的口味。 对于便携式零食，将黄瓜切成中心，用勺子将种子sc出，然后在每面撒上沙拉，或者将黄瓜切成无谷物的饼干。 三盎司的素菜金枪鱼沙拉配黄瓜含约180卡路里。
16.古式冰沙
美国心脏协会说，您每天应该将水果和蔬菜的食用量定为四至五份。 这样做可以避免心脏病和肥胖症，同时还能保持您的免疫系统健康强壮。 古式冰沙提供了获得这些好处的便捷方法。 从水或椰奶开始，然后加入新鲜或冷冻的水果。 要获取充足的纤维和抗氧化剂，请添加新鲜或煮熟的胡萝卜，芒果块和深色绿叶蔬菜。 要获取更多蛋白质，请添加坚果，种子或巴氏杀菌蛋清。 对于菠萝蛋白酶（一种有助于减轻炎症的酶），请添加新鲜的菠萝。 由1杯减脂椰奶，半杯新鲜或冷冻浆果和一半杯新鲜芒果制成的冰沙可提供180卡路里的热量。
图片来源：Getty Images / Olga Chechot / EyeEm美国心脏协会说，您每天应该将水果和蔬菜的食用量定为四至五份。 这样做可以避免心脏病和肥胖症，同时还能保持您的免疫系统健康强壮。 古式冰沙提供了获得这些好处的便捷方法。 从水或椰奶开始，然后加入新鲜或冷冻的水果。 要获取充足的纤维和抗氧化剂，请添加新鲜或煮熟的胡萝卜，芒果块和深色绿叶蔬菜。 要获取更多蛋白质，请添加坚果，种子或巴氏杀菌蛋清。 对于菠萝蛋白酶（一种有助于减轻炎症的酶），请添加新鲜的菠萝。 由1杯减脂椰子奶，半杯新鲜或冷冻浆果和一半杯新鲜芒果制成的冰沙可提供180卡路里的热量。
17.花椰菜“爆米花”
花椰菜爆米花被认为是古饮食的经典之作，根本就不是玉米，这是一件好事，因为古饮食中不允许食用玉米。 通过烘烤和调味花椰菜，您可以得到电影院爆米花的酥脆和风味，而无需过多的脂肪和卡路里。 一整个煮熟的花椰菜只含有145卡路里。 为了保持适度的卡路里含量，在烘烤之前，先在花椰菜上撒上细雨橄榄油。 用健康的调味料调味小花，例如大蒜，意大利调味料和少许或两种海盐。
图片来源：Getty Images / Zoryana Ivchenko花椰菜爆米花被认为是古饮食的经典之作，根本就不是玉米，这是一件好事，因为古饮食中不允许食用玉米。 通过烘烤和调味花椰菜，您可以得到电影院爆米花的酥脆和风味，而无需过多的脂肪和卡路里。 一整个煮熟的花椰菜只含有145卡路里。 为了保持适度的卡路里含量，在烘烤之前，先在花椰菜上撒上细雨橄榄油。 用健康的调味料调味小花，例如大蒜，意大利调味料和少许或两种海盐。
18.熏火腿包裹的芦笋
火腿（火腿）切成薄片，可以使最简单的菜肴看起来很美味。 芦笋提供的卡路里极少，但营养价值很高，包括纤维，钾和B族维生素。 将四根芦笋茎包裹在四片意大利熏火腿中，并喷洒橄榄油，可提供150卡路里的热量和13克的蛋白质。 只需准备易拉宝，然后将它们放在烤盘上烤至火腿边缘酥脆即可。 准备一大批以供共享或享用几天，将剩余的保鲜膜存储在冰箱中装有托盘的塑料托盘上。
图片来源：Getty Image / Laurie Patterson火腿（火腿）切成薄片，可以使最简单的菜肴看起来很美味。 芦笋提供的卡路里极少，但营养价值很高，包括纤维，钾和B族维生素。 将四根芦笋茎包裹在四片意大利熏火腿中，并喷洒橄榄油，可提供150卡路里的热量和13克的蛋白质。 只需准备易拉宝，然后将它们在烤盘上烤至火腿边缘酥脆即可。 准备一大批以供共享或享用几天，将剩余的保鲜膜存储在冰箱中装有托盘的塑料托盘上。
