当您的闹钟响起时，您很想按贪睡按钮。 要让您跳下床，穿上跑鞋然后出门，该怎么办？ 不同的人受不同事物的动机-从竞争和参与竞赛到跑步所提供的身心健康利益。 如果您在动力上挣扎-无论是在早晨还是晚上，都应继续进行您的训练计划，并找出我们的专家建议您如何使自己冲向终点。
当您的闹钟响起时，您很想按贪睡按钮。 要让您跳下床，穿上跑鞋然后出门，该怎么办？ 不同的人受不同事物的动机-从竞争和参与竞赛到跑步所提供的身心健康利益。 如果您在动力上挣扎-不论是在早晨还是晚上，都应继续进行您的训练计划，并找出我们的专家建议使您冲向终点。
1.参加比赛
没有什么比将钱花在脚上更能激发跑步者的动力了。 圣地亚哥CrossFit Go Time的负责人兼首席教练道格·皮勒（Doug Piller）说，无论是第一次马拉松，越野跑，障碍赛还是泥泞的5K都可以。 皮勒说：“您已经掏腰包，向所有人宣布了自己的工作。” “这意味着，无论您是否有时间训练，或者无论天气如何，比赛日都将到。” 下一步是什么？ 开始运行。
没有什么比将钱花在脚上更能激发跑步者的动力了。 圣地亚哥CrossFit Go Time的负责人兼首席教练道格·皮勒（Doug Piller）说，无论是第一次马拉松，越野跑，障碍赛还是泥泞的5K都可以。 皮勒说：“您已经掏腰包，向所有人宣布了自己的工作。” “这意味着，无论您是否有时间训练，或者无论天气如何，比赛日都将到。” 下一步是什么？ 开始运行。
2.和朋友一起跑步
同伴压力并不一定总是负面的。 实际上，如果您承诺与朋友或当地的跑步俱乐部一起跑步，当您不想跑步时，找借口会更加困难。
CrossFit培训师道格·皮勒（Doug Piller）说：“自然的趋势是，他们会成为您的培训合作伙伴，成为支持和问责制的源泉，并不断提醒我们即将面临的挑战。” 当您和朋友一起跑步时，内和羞耻感也可以积极地激励您跑步。 皮勒说，想一想，如果您保释或辞退了队友，您将成为什么样的人。
信用：iStock同伴压力并不一定总是负面的。 实际上，如果您承诺与朋友或当地的跑步俱乐部一起跑步，当您不想跑步时，找借口会更加困难。
CrossFit培训师道格·皮勒（Doug Piller）说：“自然的趋势是，他们会成为您的培训合作伙伴，成为支持和问责制的源泉，并不断提醒我们即将面临的挑战。” 当您和朋友一起跑步时，内和羞耻感也可以积极地激励您跑步。 皮勒说，想一想，如果您保释或辞退了队友，您将成为什么样的人。
3.改变您的训练
许多跑步者对相同的路线或惯例感到无聊。 英国谢菲尔德The Whitehouse Clinic的铁人三项运动员和物理治疗师Steve Canning建议您改变训练方式。 使用跟踪会议，山地代表和恢复跑步，可以保持动力和娱乐感。
他说：“拥有各种各样的跑步类型和路线，这使它很有趣。” “您也可以将户外跑步与跑步机混合使用，以消除潜在的训练乏味。” 不同的训练课程也可以帮助锻炼耐力和力量所需的各种肌肉。 间隔锻炼和力量训练应纳入您的训练时间表。
信用：iStock许多跑步者对相同的路线或惯例感到无聊。 英国谢菲尔德The Whitehouse Clinic的铁人三项运动员和物理治疗师Steve Canning建议您改变训练方式。 使用跟踪会议，山地代表和恢复跑步，可以保持动力和娱乐感。
他说：“拥有各种各样的跑步类型和路线，这使它很有趣。” “您也可以将户外跑步与跑步机混合使用，以消除潜在的训练乏味。” 不同的训练课程也可以帮助锻炼耐力和力量所需的各种肌肉。 间隔锻炼和力量训练应纳入您的训练时间表。
4.利用技术
如果您的跑步动机减弱，请插入电源。许多智能手机应用程序都提供计时和跟踪功能，以及每日的励志提示和同步音乐的功能。 根据理疗师史蒂夫·坎宁（Steve Canning）的说法，某些电话应用程序能够分析和比较结果，跟踪步伐和距离并监视您的心率，以获得最佳性能。 跑步监视是在跑步时保持动力的另一种方法。 许多品牌都具有GPS功能，可帮助您在跑步时导航新的路线和步道。
信用：iStock如果您的跑步动机减弱，请插入电源。许多智能手机应用程序都提供计时和跟踪功能，以及每日的励志提示和同步音乐的功能。 根据理疗师史蒂夫·坎宁（Steve Canning）的说法，某些电话应用程序能够分析和比较结果，跟踪步伐和距离并监视您的心率，以获得最佳性能。 跑步监视是在跑步时保持动力的另一种方法。 许多品牌都具有GPS功能，可帮助您在跑步时导航新的路线和步道。
5.听音乐
某些歌曲可以将您从椅子上带到脚上，这已经不是什么秘密了。 为什么不将音乐融入您的跑步程序中以保持运动感呢？ 纽约的Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg说：“音乐对我们的感受和积极态度产生了如此大的影响。”
创建一个播放列表，以帮助您将自己推向更远的地方。 她说：“某些歌曲带给您一定的情感和记忆，可以帮助您走得更快，更远，并且可以起到很大的激励作用。” “歌曲的节奏或某些节拍也可以激励您更快地走。”
信用：iStock某些歌曲可以将您从椅子上带到脚上，这已经不是什么秘密了。 为什么不将音乐融入您的跑步程序中以保持运动感呢？ 纽约的Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg说：“音乐对我们的感受和积极态度产生了如此大的影响。”
创建一个播放列表，以帮助您将自己推向更远的地方。 她说：“某些歌曲带给您一定的情感和记忆，可以帮助您走得更快，更远，并且可以起到很大的激励作用。” “歌曲的节奏或某些节拍也可以激励您更快地走。”
6.改善心理健康
即使跑步会造成您身体上的疲劳，它也有能力增强您的心理健康。 根据亚利桑那州个人力量培训中心的营养师和健身教练资格认证的斯科特·怀特（Scott White）所说，跑步有助于缓解压力，改善睡眠，镇定心情并最大程度地减少抑郁症。
他说：“跑步时，大脑就爱你。” “它使您忘记了日常压力或生活，并有助于改善抑郁症并治愈您一直处于沮丧状态。” 改善心理健康可能是强大的动力。
信用：iStock即使跑步会造成您身体上的疲劳，它也有能力增强您的心理健康。 根据亚利桑那州个人力量培训中心的营养师和健身教练资格认证的斯科特·怀特（Scott White）所说，跑步有助于缓解压力，改善睡眠，镇定心情并最大程度地减少抑郁症。
他说：“跑步时，大脑就爱你。” “它使您忘记了日常压力或生活，并有助于改善抑郁症并治愈您一直处于沮丧状态。” 改善心理健康可能是强大的动力。
7.可视化最终结果
纽约Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg表示，如果您的目标是通过跑步来减肥，那么可以帮助您构想自己喜欢的衣服或想再次穿的泳装。
信用：iStock纽约Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg表示，如果您的目标是通过跑步来减肥，那么可以帮助您构想自己喜欢的衣服或想再次穿的泳装。
8.得到你的“我”时间
在一个人们过度投入自我的社会中，通常很难找到一些“我”的时间。 以跑步为借口为自己投入时间。 Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg说：“跑步可能是唯一没有人打扰您的时间，您可以反思自己的生活，梦想和目标。” “这就像运动中的调停。” 撞上人行道，摆脱日常的混乱和日常工作及家庭生活。 维森伯格说：“跑步使您可以专注于并反思自己以外的其他人。”
信用：iStock在一个人们过度投入自我的社会中，通常很难找到一些“我”的时间。 以跑步为借口为自己投入时间。 Tonique Fitness创始人Sylwia Wiesenberg表示：“跑步可能是唯一没有人打扰您的时间，您可以反思自己的生活，梦想和目标。” “这就像运动中的调停。” 撞上人行道，摆脱日常的混乱和日常工作及家庭生活。 维森伯格说：“跑步使您可以专注于并反思自己以外的其他人。”
9.奖励自己
如果您的动力不足，那么可能是时候与您讨价还价了。 认证的私人教练兼弗吉尼亚跑步教练Meredith O'Brien建议，为自己的训练计划中的里程碑提供奖励。
当您行驶50英里时，您可能会获得一件T恤，或者在行驶100英里后，您会得到一顶新帽子或一枚奖牌。 请你自便。 奥布莱恩说：“奖励给跑步者一种激励和机会，向全世界展示他们的成就。” “通过奖励总里程，您可以鼓励人们努力工作，而不会对他们施加压力以与任何人竞争。”
信用：iStock如果您的动力不足，那么可能是时候与您讨价还价了。 认证的私人教练兼弗吉尼亚跑步教练Meredith O'Brien建议，为自己的训练计划中的里程碑提供奖励。
当您行驶50英里时，您可能会获得一件T恤，或者在行驶100英里后，您会得到一顶新帽子或一枚奖牌。 请你自便。 奥布莱恩说：“奖励给跑步者一种激励和机会，向全世界展示他们的成就。” “通过奖励总里程，您可以鼓励人们努力工作，而不会对他们施加压力以与任何人竞争。”
10.回馈社区
回馈社区并同时寻找动力。 团体健身比赛和体育锻炼活动可帮助您筹集善款，可以为您带来奔跑的灵感和充实的心，《健身小子》（The Fat Chick Works Out）的注册健身教练Jeanette DePatie说。
她说：“无论是在全国范围内进行为期数天的团体徒步旅行，还是在当地的迪斯科舞厅筹款，为我的教会募捐，我都爱自己正在帮助自己过上更好的生活，同时也帮助了别人。” 注册以参加筹款计划，该计划基于您的行驶里程，可帮助您在协助当地慈善机构时实现个人目标。
信用：iStock回馈社区并同时寻找动力。 团体健身比赛和体育锻炼活动可帮助您筹集善款，可以为您带来奔跑的灵感和充实的心，《健身小子》（The Fat Chick Works Out）的注册健身教练Jeanette DePatie说。
她说：“无论是在全国范围内进行为期数天的团体徒步旅行，还是在当地的迪斯科舞厅筹集资金为我的教会募捐，我都爱自己在帮助自己的生活中有所发展，同时也帮助了其他人。” 注册以参加筹款计划，该计划基于您的行驶里程，可帮助您在协助当地慈善机构时实现个人目标。
11.依靠骄傲
总部位于加利福尼亚州的临床健康心理学家梅拉妮·格林伯格（Melanie Greenberg）表示，研究表明，许多跑步者受到内部因素的激励，例如对活动的自豪感和喜悦以及对个人挑战的承诺。 尝试寻找跑步和锻炼的动力时，让您的自我控制。 格林伯格说，内在动力可以持续更长的时间。 她说，那些有内在动力的人更容易承受痛苦，伤害，无聊和持续练习的需要。 以自己的运动能力为荣，不要害怕夸耀自己的成功以保持动力。
信用：iStock总部位于加利福尼亚州的临床健康心理学家梅拉妮·格林伯格（Melanie Greenberg）表示，研究表明，许多跑步者受到内部因素的激励，例如对活动的自豪感和喜悦以及对个人挑战的承诺。 尝试寻找跑步和锻炼的动力时，让您的自我控制。 格林伯格说，内在动力可以持续更长的时间。 她说，那些有内在动力的人更容易承受痛苦，伤害，无聊和持续练习的需要。 以自己的运动能力为荣，不要害怕夸耀自己的成功以保持动力。
12.获取新装备
就像在镇上过夜的新衣服或礼服可以增强信心一样，新的跑步装备也可以鼓励您每天早上将脚放在人行道上。 总部位于加利福尼亚的临床健康心理学家Melanie Greenberg说，新的装备可以帮助您塑造环境，提示您跑步。
她建议：“前一天晚上不要穿运动服，或者在公告板上张贴激励信息和健康跑步者的照片。” 像冠军一样穿上这种新装备，并把自己想象成一名职业运动员。 换句话说，扮演角色。
信用：iStock就像在镇上过夜的新衣服或礼服可以增强信心一样，新的跑步装备也可以鼓励您每天早上将脚放在人行道上。 总部位于加利福尼亚的临床健康心理学家Melanie Greenberg说，新的装备可以帮助您塑造环境，提示您跑步。
她建议：“前一天晚上不要穿运动服，或者在公告板上张贴激励信息和健康跑步者的照片。” 像冠军一样穿上这种新装备，并把自己想象成一名职业运动员。 换句话说，扮演角色。
13.改善身体健康
营养学家兼健身教练斯科特·怀特（Scott White）说，跑步不仅可以帮助人们减轻体重，还可以帮助调理和塑形以及整体健康。 他说：“这些都是促使人们实现特定目标的巨大动力。”
无论您是被诊断为超重，还是正在与糖尿病或心脏病作斗争，开始运行程序对身体健康的好处常常会立即显现。 跑步可以帮助确保血液和氧气在体内的有效流动，并可以增加新陈代谢。 所有年龄段的人都可以努力改善身体健康，但是在开始任何常规锻炼之前，请咨询您的医生。
信用：iStock营养学家兼健身教练斯科特·怀特（Scott White）说，跑步不仅可以帮助人们减轻体重，还可以帮助调理和塑形以及整体健康。 他说：“这些都是促使人们实现特定目标的巨大动力。”
无论您是被诊断为超重，还是正在与糖尿病或心脏病作斗争，开始运行程序对身体健康的好处常常会立即显现。 跑步可以帮助确保血液和氧气在体内的有效流动，并可以增加新陈代谢。 所有年龄段的人都可以努力改善身体健康，但是在开始任何常规锻炼之前，请咨询您的医生。
14.寻找教练
有时候，开始跑步所需的一切只是专业人士，将您推向极限。 与教练（例如田径队的当地跑步者）合作，以找到灵感。 尽管一开始可能很难跟上专业人士，但请记住，专业人士也必须从某个地方开始。
加州临床健康心理学家梅拉妮·格林伯格说：“如果您打破常规，只需轻轻地将自己引导回去，而不会打败自己。” “学习任何新习惯都很困难，您只需要鼓励自己即可。” 也要依靠培训师来鼓励你。 当您被积极的态度和对这项运动充满热情的跑步者所包围时，您就可以养活他们的精力并重新激发动力。
信用：iStock有时候，开始跑步所需的一切只是专业人士，将您推向极限。 与教练（例如田径队的当地跑步者）合作，以找到灵感。 尽管一开始可能很难跟上专业人士，但请记住，专业人士也必须从某个地方开始。
加州临床健康心理学家梅拉妮·格林伯格说：“如果您打破常规，只需轻轻地将自己引导回去，而不会打败自己。” “学习任何新习惯都很困难，您只需要鼓励自己即可。” 也要依靠培训师来鼓励你。 当您被积极的态度和对这项运动充满热情的跑步者所包围时，您就可以养活他们的精力并重新激发动力。
15.设定目标
跟踪您的表现可能足以使您保持运行状态。 经过认证的铁人三项教练Lorrie Beck说，当您设定现实可行的目标并专注于实现目标的过程时，就会激发您的奔跑。
她建议：“创建一个涉及运行并跟踪您个人记录的存储桶列表。” “随着时间的流逝并通过不断的培训，看到了改善，这对所有年龄段的人来说都是一个很大的动力。” 记录您的锻炼情况，以便您回头，记下最有效的方法，并更好地了解短期目标如何帮助您实现长期的跑步目标。
信用：iStock跟踪您的表现可能足以使您保持运行状态。 经过认证的铁人三项教练洛里·贝克（Lorrie Beck）说，当您设定现实可行的目标并专注于实现目标的过程时，就会激发您的奔跑。
她建议：“创建一个涉及运行并跟踪您个人记录的存储桶列表。” “随着时间的流逝并通过不断的培训，看到了改善，这对所有年龄段的人来说都是一个很大的动力。” 记录您的锻炼情况，以便您回头，记下最有效的方法，并更好地了解短期目标如何帮助您实现长期的跑步目标。
16.使培训变得有趣
跑步不应成为工作或琐事。 经过认证的铁人三项教练洛里·贝克（Lorrie Beck）建议，通过合并游戏，探索新的地方并在水坑里嬉戏来使其有趣并激发您的锻炼。
她说：“一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。” “改变它，改变您的看法，从仅记录里程到获得乐趣-享受更多就等于获得更好的结果。” 同样，也请尝试先征服较难的锻炼，以便您可以将较简单的锻炼和趣味游戏保存下来，以备日后或一周后使用。
信用：iStock跑步不应成为工作或琐事。 经过认证的铁人三项教练洛里·贝克（Lorrie Beck）建议，通过合并游戏，探索新的地方并在水坑里嬉戏来使其有趣并激发您的锻炼。
她说：“一遍又一遍地做同样的事情变得无聊。” “改变它，改变您的看法，从仅记录里程到获得乐趣-享受更多就等于获得更好的结果。” 同样，也请先尝试并克服较难的锻炼，以便您可以将较简单的锻炼和趣味游戏保存下来，以备日后或一周后使用。
17.设想终点线
无论您是独自奔波于邻居还是与成千上万的其他人一起完成比赛，预见终点线都可以激发您继续前进的动力。 单独跑步或训练时，请根据您的距离目标为每次跑步指定终点线。
将气球绑在灯杆上代表终点线，以帮助自己庆祝一点。 CrossFit培训师Doug Piller说：“考虑一下在培训之前，培训期间以及培训期间的终点线。” 想一想您在那一刻的感觉，听到人群欢呼的快感和越过终点线的冲动。 皮勒说：“疼痛消失了，强大的力量使您大步前进。”
信用：iStock无论您是独自奔波于邻居还是与成千上万的其他人一起完成比赛，预见终点线都可以激发您继续前进的动力。 单独跑步或训练时，请根据您的距离目标为每次跑步指定终点线。
将气球绑在灯杆上代表终点线，以帮助自己庆祝一点。 CrossFit培训师Doug Piller说：“考虑一下在培训之前，培训期间以及培训期间的终点线。” 想一想您在那一刻的感觉，听到人群欢呼的快感和越过终点线的冲动。 皮勒说：“疼痛消失了，强大的力量使您大步前进。”
