纤维是饮食中可能缺少的重要营养素。 其他营养素对人体提供能量很重要，而纤维有助于清除体内的废物，过多的营养素和水。 水肿是滞留在人体组织中的液体，例如脂肪。 水肿可有多种原因，范围从盐的过量食用到器官衰竭。 吃高纤维食物或服用纤维补充剂可以减少由于酒精或盐引起的液体滞留。 如果液体retention留持续存在或伴有其他症状，请就医。
纤维
您的身体不会消化纤维，因此会完整地通过肠道。 根据MayoClinic.com，男性的每日建议纤维含量为38克，女性为25克。 如果您超过50岁，那么男人每天只需要30克纤维，女人每天21克。 吃足够的纤维可以改善结肠健康，帮助减肥，降低胆固醇和血糖，降低心血管疾病的风险，并使肠蠕动正常化。 摄入足够的纤维还有助于去除体内多余的水分，因为纤维在穿过肠道时会吸收大量水分。
液体滞留
保留后，液体会存储在间隙空间（细胞之间的空间）和体内脂肪中。 轻度滞留液体，您可能会发现脚踝和手背浮肿。 您可能还会有饱满的感觉并且弯腰困难，特别是如果您的腹部周围有大量脂肪的时候。 盐或酒精的过度消耗可能导致液体滞留。 如果液体retention留持续存在或恶化，请去看医生，因为这可能表示潜在的医疗状况。
高纤维食品
全谷物，坚果，种子，豆类，豆类，水果和蔬菜是纤维的丰富来源。 如果对这些食物进行加工，它们可能含有较少的纤维。 MayoClinic.com建议选择高纤维谷物和全麦面包，以增加您的日常纤维摄入量。 每顿饭都要吃水果或蔬菜。 尝试将全谷物面粉添加到您的烘焙食品中或将豆类添加到您的沙拉中，以改变您的餐食并增加纤维摄入量。
纤维补品
尽管它不应该占您日常纤维摄入量的很大一部分，但是当您保留体液时，诸如车前草之类的纤维补充剂可以为您提供所需的刺激。 洋车前子壳的纤维含量高，溶胀成凝胶状，吸收了额外的水分并缓解了排便。 混合一到两茶匙。 一杯水补充纤维，立即饮用。 继续定期喝水以防止纤维结块或引起不适。 纤维补充剂不应与药物一起服用，因为它们会减少人体吸收的量。
