横向抬高和向前抬高或向前抬高是许多人在负重肩膀上进行的锻炼。 这些练习在许多方面都是相似的，但是明显的差异可能决定您强调哪些练习以及执行频率。 最好将两者都包括在全面的肩部锻炼中。
锻炼类型
向前加注和横向加注是同一类型的锻炼。 锻炼是根据进行运动的关节数量进行分类的。 隔离运动仅涉及一个关节的运动，而复合运动则需要多个关节的运动。 横向抬高和前面抬高是孤立运动。
肩关节解剖
在这两种运动中，运动都发生在肩肱关节或肩部。 该关节由肱骨球形头或上臂骨与肩cap骨或肩blade骨的关节连接而形成。 有11条肌肉在该关节处交叉并产生运动。
运动平面
前举和侧举涉及不同方向的运动。 关节处的运动是相对于三个彼此平行的运动平面分类的。 矢状平面从前到后穿过身体。 当您进行向前抬高时，您的肱骨会在矢状平面内移动。 额平面从一侧到另一侧穿过身体。 当您进行侧向抬高时，您的肱骨会在额骨平面中移动。
联合运动
向前抬起和横向抬起涉及不同的关节运动。 不同平面上的运动称为不同的名称。 例如，在矢状面内关节处的角度减小的运动称为屈曲。 这就是执行向前加注时发生的情况。 当您进行侧举时，会发生绑架。 这是在额面上偏离身体中线的运动。
招募肌肉
前举和侧举可以锻炼不同的肌肉。 肱骨屈曲抵抗是由胸大肌的锁骨部分和三角肌的前头产生的。 您的臂肱和肱二头肌也有贡献。 肱骨外肌外展是由您的三角肌的内侧头和肩袖的上棘产生的。
加载方式
可以使用相同或不同类型的载荷来进行正向提升和横向提升。 两种运动通常都是在握哑铃的同时进行的，而且两种运动都可以在电缆机上进行。 在每种情况下，这些运动可以一次一只手臂完成，也可以同时用两只手臂完成。 前提升和横向提升都可以使用阻力带进行。 可以在握住杠铃或举重板的同时进行前抬举，但是不能以这种方式进行侧抬举。 可以在带有为此目的设计的护垫的机器上进行横向抬高。 没有专门为加薪而设计的机器。
