苗条，匀称的腿看起来很短裤，迷你或紧身打底裤也可以，但不能减少斑点。 使用针对性的锻炼来减肥您身体的特定部位是不可能的。 但是，通过集中精力进行饮食和全身运动，您可以减少腿部以及其他部位的脂肪。 双腿多久会瘦下来取决于您的遗传和起始大小。
期望您的身体按比例减肥
腿部锻炼会增强肌肉，但它们并不会直接导致您在大腿，膝盖周围或小腿处失去脂肪。 大量研究证明，随着运动和减少卡路里，脂肪会在整个身体中流失。 例如，研究人员让参与者在2013年发表于《力量与状况研究》杂志上的一项研究中，每周三次重复锻炼腿部肌肉，每次重复锻炼腿部次数超过1, 000次。12周后，每条腿都没有出现明显的脂肪变化，但据报道上半身有些脂肪流失。
当您的身体面临卡路里不足时，它将转向脂肪细胞提供能量。 但是，它并不总是使用您首先要食用的脂肪。 它具有一定的损失模式，这是您无法直接控制的。 您可能希望您的腿看起来很适合即将来临的沙滩潮，但是您必须等待全身脂肪流失才能影响腿的外观。
削减卡路里以减肥
少吃卡路里，多运动是减肥的必经之路。 如果您的双腿携带大量脂肪，它们最终会变瘦。 您可能希望它们在即将到来的巡游中看起来很完美，但要耐心等待，并且随着体重的减轻，您的腿部会有所进步。
使用在线计算器或与营养师交谈，以估计您用来维持体重的卡路里数量。 然后，从该数字中产生500到1, 000卡路里的赤字，以每周减少1到2磅。 减少份量并选择低热量但营养丰富的食物。 用餐时，将瘦蛋白，全谷物和新鲜的纤维状产品装满餐盘。 从walking狗到跑步机上增加的体育锻炼，还可以增加日常卡路里消耗，并有助于更快地减少腿部脂肪。
健美的瘦腿运动
心血管运动可帮助您燃烧卡路里以加速脂肪流失。 美国运动医学学院说，每周要进行250分钟的中速运动以减轻体重。 慢跑，骑自行车和徒步旅行等活动不会直接燃烧腿部脂肪，但会有助于增强腿部力量和肌肉张力。 这些活动还燃烧了大量的卡路里-如果您体重150磅，那么一小时的徒步旅行将消耗近450卡路里的热量，或者以10英里/分钟的速度进行30分钟的慢跑将消耗370卡路里的热量。
一定要进行力量训练，以锻炼肌肉并支持脂肪流失。 体重一磅，肌肉组织在燃烧时燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，在框架中添加肌肉时，每天消耗的卡路里更多，这有助于减轻体重。
腿只是每周应至少训练两次的主要肌肉群之一。 还可以锻炼背部，胸部，臀部，腹肌，手臂和肩膀。 每次锻炼至少要进行八到十二次重复训练，使用的砝码会在最近的几次尝试中感到沉重。 如果您不熟悉力量训练，则可能会在头几周注意到力量和语气有所改善； 脂肪损失可能需要更长的时间，具体取决于您要损失多少。
在这些阻力锻炼中，进行额外的腿部力量锻炼，这样一来，当您苗条瘦身时，就可以显示出明确的腿部肌肉。 下蹲，弓步，逐步训练和侧打可促进最佳腿部功能。
对你的进步保持耐心
当您计划进行度假巡游或泳池漫步时，您修身美腿的目标可能只有几周的路程。 但是要认识到，如果您的双腿一直沉重，那么它们很可能是最后一次减肥的地方之一。 体重最先增加的地方通常是减肥最末的地方。 大腿，臀部和臀部可能是脂肪储存的顽固场所，尤其是在女性中。
减肥太快可能会适得其反。 饥饿的计划或时尚的饮食习惯常常使您感到饥饿，以至于感到沮丧并想要放弃。 即使您可以维持严格的计划，您也可能缺乏营养并阻碍新陈代谢，从而使减肥停滞不前。 过多的卡路里缺乏也会导致肌肉流失，从而使腿部线条看起来轮廓分明。
为避免这些负面影响，如果您是女性，则每天的目标目标是至少1200卡路里；如果是男性，则目标是每天至少1800卡路里。 遵循合理的饮食和运动计划，并逐步减轻体重，使您更有可能长期保持体重减轻，包括双腿苗条。
