胃下垂意味着您的腹部肌肉也无力。 这些包括在您身边的横腹，腹直肌和斜肌。 通过进行有针对性的下垂腹部锻炼，以身体的重量和一些健身工具来锻炼并收紧这些肌肉。
还应考虑燃烧脂肪的运动，因为有针对性的运动对减少脂肪的作用很小。 旨在按照 《美国人体育锻炼指南》的 建议，每周进行有氧运动150至300分钟，并食用健康饮食，以总体上减少脂肪。
1.长杠杆仰卧起坐
长杠杆仰卧起坐主要作用于上腹部，您需要板凳或球来做。
- 平躺着地时，将脚后跟支撑在长凳上，将手臂伸直伸到头顶后面，就在地板上方。
- 以平稳的姿势将肩膀抬离地面，并向前移动躯干。
- 新墨西哥大学说，用力地挤压腹肌，将脚后跟压在板凳上，然后慢慢放低自己，然后重复。
要增加抵抗力，请用手握住配重盘或药丸。
2.瑜伽板式姿势
木板是瑜伽姿势，需要您保持身体静止不动，并且它们作用于整个腹部。
- 躺在肚子上时，将手与肩同宽放在地板上，双脚并拢放在身后。
- 平稳地将身体从地板上推开，完全伸展手臂，并从脚跟到肩膀形成一条直线。 进入该位置时，请保持腹部紧绷，直到感到疲劳为止。
要进行变化，请将前臂放在地板上。
3.下腹护膝
膝关节可锻炼您的上腹和下腹，它们需要使用稳定球。
- 腹部着地后，两手分开与肩同宽，将下胫骨支撑在球上。
- 平稳地将自己向上直推到木板位置，然后将球朝自己的头部滚动。
- 将膝盖伸入胸部，保持一秒钟，然后将双腿向后伸出。
对于具有挑战性的变化，一次只用一只脚进行。 对于这两种版本，请尽量保持挺直。
4.斜卧曲折
倾斜的弯曲（也称为挡风玻璃刮水器）可以使您的身体倾斜。
- 平躺着仰卧，将手臂向两侧伸展，将双脚伸到身体上方，脚平行于天花板。
- 保持上半身不动，慢慢将腿放低至右侧，然后再至左侧。
- 以平稳且受控的动作来回移动。
为了增加强度，在脚踝之间放置一个药丸，ExRx.net说。 为了更轻松地进行变化，请将膝盖弯曲90度。 这项运动也可以使您的下背部正常。
5.移动侧板
移动侧板瞄准斜面，它们是基本侧板的变体。
- 躺在右侧后，叠起双腿，用右手撑起头，然后将左手放在臀部上。
- 侧向向上推自己，直到从肩膀到脚的直线为止。
- 慢慢将臀部降低到地板上，然后将其尽可能地抬高，然后重复。
- 做完一系列动作后，换两边。
作为一种变化，每次抬高身体时，将腿伸到空中。 无论使用哪种版本，都应保持从肩膀到脚跟的直线对齐。
6.普拉提纵横交错
纵横交错的普拉提动作在整个胃部起作用。
- 平躺着，双手放在头顶两侧，抬起双腿，弯曲膝盖90度，然后将小腿平放在地面上。
- 接下来，抬起头和肩膀离开地面，使另一只手的肘部和膝盖彼此相对，同时将一条腿伸直。
- 快速逆转此动作以使另一侧工作并继续来回交替。
