您的医生建议您进行更多有氧运动，例如跑步或骑自行车，以帮助减轻体重并改善心血管健康。 不过，您不是跑步者，而且绝对不适合骑自行车-那么您还有其他选择吗？
有氧运动会利用身体的大块肌肉来延长心率。 为了身体健康，目标是一周中的大部分时间进行30分钟的有氧运动。 为了减轻体重，大多数时候可以将锻炼时间延长至60分钟。 各种锻炼可以归类为有氧运动。
1.步行
步行和远足是您可以进行的最便捷的有氧运动之一。 您只需要两只脚，一双好鞋和一个可以去的地方就不需要任何东西。 如果没有可用的室外空间，请在跑步机上甚至在商场内的室内走动。
大多数人，包括大多数有关节问题的人，都可以步行。 如果您发现步行不能充分提高您的心跳速度，那就爬山或加快步伐。
2.跳舞
稳定，不停地跳舞会提高您的心律，并被视为有氧运动。 快节奏风格（例如舞厅和嘻哈）是最有氧运动。 据美国运动委员会报道，尊巴舞是基于拉丁舞的流行健身课，每课平均燃烧369卡热量。 它非常高效且有趣，这意味着您可能会不断回来并实现自己的目标。
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3.健身器材
在健身中心的地板上，您可以找到数十台为您提供有氧运动的机器。 椭圆机看起来很像滑轨，可以在上面抽腿，固定脚踏车，滑雪机，踏步机和旋转楼梯是最受欢迎的选择。
只要您舒适地使用它们，这些机器都可以为您提供良好的锻炼。 如果不确定，请与体育馆工作人员联系以进行快速检查。 健身器材使您有机会在中低强度的时候观看电视或阅读。 另外，由于它们在室内，因此您不必担心锻炼会下雨。
尝试几台机器，看看哪种机器适合您。 例如，如果遇到关节问题，可能会发现旋转楼梯的作用不受欢迎，但是低冲击椭圆形恰好是正确的。
4.高影响力，低影响力和阶梯有氧运动
自从Jane Fonda和Richard Simmons从视频屏幕向您咆哮以来，健美操课已经发生了很大变化。 将激动人心的音乐与舞蹈动作，基本的健美操，运动动作和跆拳道结合起来，以提高呼吸和心跳速度。 与小组一起工作可能会激发动力，但对于刚开始工作的新手来说也可能过于紧张。
5.游泳
水上运动提供了一种几乎没有影响的方法来提高您的心率并适合有氧运动。 如果您不喜欢游泳，可以考虑水中有氧运动或水上步行。 水的浮力支撑着您的体重，因此使关节锻炼变得容易。
6.慢跑或跑步
慢跑和跑步肯定会提高您的心跳速度，但它们并不适合初学者。 但是，如果您的关节健康，那么它们将为您进行步行锻炼提供很好的方法。 根据美国心脏协会的说法，如果步行太容易了，请考虑交替步行几分钟和跑步几分钟，以将您的心率提高到有氧运动的水平，即最大心率的50％至85％之间。
7.骑单车
在室内（固定）或室外骑自行车会提高您的心律，并能改善您的健康状况。 但是，在木板人行道上骑巡洋舰可能不足以算作有氧运动，因此，抽腿并感觉呼吸加快，即可获得有氧运动。 如果您骑在室内，参加室内自行车课程以增强动力。
：您可以每天做有氧运动吗？
