当肌肉纤维过度拉伸并轻微撕裂时，就会发生劳损。 这种伤害不如拉伤严重，拉伤会导致肌肉更大的眼泪。 受累肌肉的疼痛和紧绷是拉伤的最常见症状。 由腓肠肌和比目鱼肌组成的小腿坐在膝盖下方小腿的背面。 当这部分解剖结构承受压力时，您仍然可以锻炼，但是您需要采取不加剧损伤的特定方法。
安全运动
小腿的功能是使足底弯曲。 当您将脚指向下方并抬起脚后跟时，就会发生这种情况。 当小腿肌肉拉紧时，您的目标是避免进行任何涉及involve屈过度的运动。
体重训练
可以进行许多不涉及plant屈的重量训练运动，例如卧推，肩部推举，后排，三头肌伸展，二头肌卷曲和仰卧起坐。 站立时经常进行肩部推举和二头肌卷曲等运动。 如果这会导致小腿疼痛，请坐在健身椅或长凳上进行锻炼。 下蹲，压腿和伸腿等运动主要锻炼大腿和臀部。 但是，小腿充当稳定剂，可能会引起小腿疼痛。 最好的选择是减轻体重，看看小腿的感觉如何。 如果疼痛剧烈，请避免运动。
心血管训练
心血管运动有助于燃烧脂肪并增强心脏和肺部。 高比例的心血管训练涉及plant屈，例如跑步，步行，骑自行车，爬楼梯，跳绳甚至游泳。 但是，您确实有一些选择。 例如，椭圆训练和划船都可以使您的脚在锻炼时牢固地固定在支撑物上。 另一种安全的选择是手臂测力，它是通过将手坐在椅子上的手摇转成一个圈来实现的。
矫正运动
休息受伤的肌肉是治愈劳损的最佳方法之一。 一旦疼痛减轻到最小程度，您的目标就是慢慢恢复肌肉的力量，并保持肌肉尽可能强壮，以防止将来出现劳损。 高跟鞋可以增强小腿的力量，并为纠正性运动提供有益的补充。 双脚分开与臀部同宽，双手轻轻接触椅子或桌子以保持平衡，进行这些操作。 小心地将脚跟抬离地面，并保持一秒钟。 慢慢降低脚后跟，然后重复。 目标是仅移动到不适的位置并缓慢增加运动范围，直到您可以将脚跟尽可能高地移动到空中。
预防措施
不进行预热就进行高强度运动是小腿劳损的常见原因。 在跑步或进行涉及小腿肌肉的运动之前，请花几分钟时间进行轻微的热身。 包括动态伸展，例如脚踝跳动。 这些与脚后跟抬高相似，只不过您只是在脚后跟上弹跳而下。 轻松进行锻炼，完成后，静态拉伸小腿。 静态拉伸可以保持很长一段时间，并且可以帮助您延长肌肉。 基本的小腿伸展运动是通过将脚趾放在台阶上并使脚跟垂直向下垂向地面来进行的。
