当您口渴并且需要快速补充能量时，您会抓到什么？ 如果您想确定自己在Gatorade与苏打水辩论中处于哪一边，则可能需要检查每种饮料的营养标签，以了解自己喜欢的饮料中藏有多少糖和其他成分。
佳得乐与苏打水
佳得乐（Gatorade）是一种运动饮料，包含糖和钠和钾等电解质。 该饮料的广告宣传是在进行耐力运动（例如跑步和骑自行车）时补充水分的一种方法。 根据Gatorade网站的数据，一份20盎司的Gatorade含有140卡路里的热量和36克的碳水化合物，其中34克的碳水化合物直接来自糖。 它还具有270毫克的钠和75毫克的钾。
根据MyFoodData的数据，一罐12盎司的可乐苏打水含有156卡路里的热量和38.5克的碳水化合物，其中37克的碳水化合物来自糖。 可乐中的钠和钾比佳得乐低得多，钠和钾只有11.2毫克和18.6毫克。 重要的是要注意，比较佳得乐和苏打水时的份量大小不同，佳得乐为20盎司，苏打水为12盎司。 盎司/盎司的苏打水更富含糖和卡路里。
最后，如果您正在寻找含咖啡因的饮料，那么您可能会权衡可口可乐与佳得乐的优缺点。 除了高糖含量外，可乐还含有33.5毫克咖啡因，而最初的佳得乐（Gatorade）中不含咖啡因。
请记住，联邦食品药品监督管理局（FDA）每天引用400毫克作为健康成年人应摄入的最大咖啡因量。 因此，如果您是可乐饮用者，并且消费了其他含咖啡因的饮料或食品，请考虑跟踪每天摄入的咖啡因量。
你应该喝什么？
您应该喝什么的问题实际上取决于您参加的运动或健身活动以及活动的持续时间。 对于大多数人来说，在佳得乐（Gatorade）与水之间做出选择是一个简单的选择：加水。 就是说，由于运动员经常需要糖和电解质，所以佳得乐比苏打水更受欢迎，因为它易于消化并在提供能量的同时补充电解质。
但是，对于大多数长时间不进行耐力活动的人来说，营养与营养学学院说，大多数（如果不是全部）您的补水需求将对水感到满意。 他们指出，运动饮料仅应由从事中度至高强度运动且持续时间超过一个小时的运动员饮用。
就卡路里和糖含量而言，水也是更好的选择。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，即使您不想减肥，食用运动饮料和苏打水中过量的糖和卡路里也会导致肥胖，2型糖尿病，心脏病和痛风的增加。
但是，多少糖过多呢？ 美国心脏协会说，大多数女性每天不应超过100卡路里或25克添加的糖，男性每天不应超过150卡路里或约38克糖。 与佳得乐（Gatorade）中的34克糖和可乐中的37克糖相比，不难理解为什么水是补水的明显赢家。
确定您的水合需求
全天保持水分是整体健康的关键因素。 关于每天应喝多少水，有几种理论，但实际数量确实取决于您的个人需求，例如您的健康状况，运动水平和居住地，Mayo诊所解释说。 也就是说，他们确实引用了美国国家科学，工程和医学研究院的建议，该建议指出，男性每天应摄取约15.5杯或3.7升液体，女性每天应摄取约11.5杯或2.7升液体。
关于补水，一个很好的经验法则是，只要您全天喝水，在锻炼身体并进行补水之前，应多注意几副眼镜，以保持身体的水分并以最佳性能运行。
为了更好地了解您的水分充足情况，请注意您的尿液颜色和口渴水平。 如果您的尿液是无色或浅黄色，则说明您消耗的液体足够，但是如果它是深色的，则可能会脱水。 而且，如果您很少感到口渴，那么很有可能会满足您的补水需求。
