肌肉无力或疲劳是与许多不同健康状况相关的症状。 通常，这是由于肌肉过度劳累或节食导致您疲倦，因为它无法为您的身体提供足够的能量。 添加正确的食物来对抗疲劳可以帮助您感觉更好。
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肌肉虚弱的原因
肌肉无力是一种感觉，您的肌肉无法完成应做的工作。 它可能是由于在健身房或锻炼过程中肌肉过度劳累等简单原因引起的，也可能是与更严重的事情有关的症状。
如果您的肌肉无力是由于过度劳累引起的，那么休息几天，加上健康的饮食和良好的水分补充，可以改善您的症状。 但是，如果您的肌肉无力恶化，突然发作而没有任何解释或特别严重，那么与医生交谈很重要。
肌肉无力可能是由某些药物（例如皮质类固醇，NSAID或他汀类药物）引起的。 也可能由各种健康状况引起，包括甲状腺功能减退症或贫血。
2017年1月在《免疫学前沿》上的一篇文章指出炎症和炎症性疾病如癌症，糖尿病，慢性疲劳综合症或多发性硬化症是导致虚弱和疲劳的原因。 在这些情况下，这是一个普遍的抱怨，但是医疗专业人员不确定为什么会导致肌肉无力。
有趣的是，久坐的生活方式也可能导致肌肉无力。 长时间坐着会削弱您的肌肉，这会导致您起床或四处走动时感觉虚弱。 通常，通过添加更多食品来抵抗疲劳来改善饮食习惯可以改善症状并提供更多能量。
是身体上的还是精神上的？
肌肉无力经常被误认为是疲劳，或者只是感到疲倦。 不良的睡眠习惯，压力，焦虑或沮丧可能导致疲劳。 有时，抵抗疲劳的最佳食物也是可以提升情绪，帮助您更好睡眠的食物。
与疲劳和抑郁症作斗争的一些最佳食品包括富含欧米伽3的鱼，例如鲑鱼，鲭鱼或沙丁鱼。 Omega-3脂肪的植物来源包括大麻籽，核桃，亚麻籽和绿叶蔬菜。 关于鱼类和补品中omega-3脂肪作为对抗疲劳和抑郁症的最佳食品的益处，已有许多研究。
2016年3月发表在 《流行病学和社区健康杂志》 上的一项研究分析了150278名参与者的26项临床研究。 研究人员发现，吃鱼最多的人抑郁程度最低。
抗疲劳和抑郁症的其他食物包括酸樱桃，开心果，葡萄，西红柿，黑米和燕麦。 这些可以帮助您获得更好的睡眠，从而有助于减轻肌肉疲劳。
2017年4月发表在《 营养》 杂志上的一项研究发现，所有这些食物都是褪黑激素的良好来源-褪黑激素是在黑暗中分泌的，可帮助您入睡。
肌肉疲劳的最佳食物
运动引起的肌肉酸痛或仅以不熟悉的方式使用肌肉是炎症的结果。 一些因肌肉劳损而引起的肌肉疲劳的最佳食物包括具有抗炎特性的食物。
炎症是您的身体试图从侮辱或伤害中恢复的方式。 这是一个自然的过程，但是它会使您感到虚弱，以至于接下来的几天您将无能为力。
肌肉发炎会及时治愈，但饮食中的消炎饮食可能有助于加快病情发展，并在将来最大程度地减少肌肉无力。
最好的消炎食品包括五颜六色的水果和蔬菜，如浆果，酸樱桃和绿叶蔬菜。 肥鱼在抵抗炎症方面也发挥了出色的作用，坚果，种子和鳄梨等健康脂肪也发挥了重要作用。
