随着所有低碳水化合物炒作的流传，您可能会面临一些关于碳水化合物以及如何将其纳入饮食的误解。 您是否选择遵循低碳水化合物饮食是您的决定，但不必完全减少碳水化合物来减肥。
健康的选择和适量的碳水化合物可以帮助您保持原样，而又不会过度投入。 例如，适度食用时，烤面包可以制成健康的饮食零食。
小费
是的，当您节食时，烤面包是一种合适的能量密集的碳水化合物来源。 尽可能选择全谷物。
吐司营养
由于吐司只是面包（在这种情况下，烹饪过程不会改变营养价值），因此，通常来说，一块普通大小的全谷物吐司包含：
- 69卡路里
- 1克脂肪
- 11克碳水化合物
- 3克蛋白质
但是，吃纯面包是没有意思的。 因此，如果您打算在上面涂黄油或捣碎一些鳄梨，那么您可以在营养上有所期待。
- 黄油吐司的热量：大约170（取决于面包和黄油的类型）
- 鳄梨吐司的卡路里：约230（含一半鳄梨）
健康选择：全麦吐司
大多数饮食都有一些共同点，其中之一就是您每天应该努力吃健康的食物。 健康饮食应基于每种食物。
美国农业部建议您每天至少摄入6盎司的谷物。 其中三盎司应该来自全谷物。 烤面包时，请使用全麦面包代替白色。
土司份量
如果您在饮食计划中要吃烤面包，请注意不要吃太多。 一片普通大小的吐司面包大约等于一盎司。 您的目标是每天吃六盎司的全谷物，因此您可能需要考虑跟踪其他谷物来源。 即使是全麦吐司，也富含碳水化合物，如果过量食用，也可能会阻碍体重减轻。
能量密度使您充实
根据2011年5月《营养学杂志》上的一篇文章，高能量食品使您能够食用卡路里含量更低的单一食品。 全谷物产品的纤维含量很高，这会使您的身体消化时间更长。
当您吃富含纤维的食物或高能量的食物时，您可以保持饱饱的时间更长。 这个概念可以帮助您减轻体重，因为最终您一整天都会消耗更少的卡路里。 全麦吐司能量密度高且纤维丰富，使其成为健康的饮食选择，可帮助您减少卡路里。
什么时候吃吐司
由于全谷物富含营养成分，因此可以全天摄入。 尝试在早餐时吃一片全麦吐司，以使新陈代谢正常运转，并帮助您感到饱满而充满活力，从而开始您的早晨。
小麦吐司也可以作为两餐之间的快捷小吃。 它比自动售货机中的加工食品低热量。 小麦吐司也含有丰富的碳水化合物，这将有助于保持体内的能量水平，而不会让您感到呆滞。
