尽管有一种趋向于“清洁”饮食的趋势-避免包装的食品中含有防腐剂和不可发音的成分-绝不从包装中进食对大多数人来说是不现实的。 如果您偶尔会在旅途中进食，那么知道如何选择健康的包装食品对您的健康和腰围至关重要。 冷冻和罐头（不含BPA）食品在准备最后一餐时也有帮助。 “我很高兴看到'真正的食物'的趋势，并避免使用高度加工的食物。尽管尽力以全食物为主的饮食是理想的选择，但享用适量的带有清洁食材的包装食品仍然是可以接受的，也是很好的。 RDN的作者，《忙碌的家庭的干净饮食》作者米歇尔·杜达什（Michelle Dudash）说。
为了帮助您浏览繁华的超市货架，这里有9种不同类别的包装产品，味道很好，对您也有好处-提供简单，优质的全食品成分清单。
图片来源：GeorgeRudy / iStock / GettyImages尽管有一种趋向于“清洁”饮食的趋势-避免包装的食品中含有防腐剂和不可发音的成分-但从包装中进食对大多数人来说是不现实的。 如果您偶尔会在旅途中进食，那么知道如何选择健康的包装食品对您的健康和腰围至关重要。 冷冻和罐头（不含BPA）食品在准备最后一餐时也有帮助。 “我很高兴看到'真正的食物'的趋势，并避免使用高度加工的食物。尽管尽力以全食物为主的饮食是理想的选择，但享用适量的带有清洁食材的包装食品仍然是可以接受的，也是很好的。 RDN的作者，《忙碌的家庭的干净饮食》作者米歇尔·杜达什（Michelle Dudash）说。
为了帮助您浏览繁华的超市货架，这里有9种不同类别的包装产品，味道很好，对您也有好处-提供简单，优质的全食品成分清单。
1.美味小吃：Annie Chun的烤紫菜小吃
跳过薯片，然后吃富含营养的紫菜小吃。 几个世纪以来，海藻零食一直是韩国人饮食的主食，现在在美国越来越受欢迎。 海藻零食可带来多种健康益处，包括富含维生素和矿物质（如维生素A和C）以及低热量（每10片仅30卡路里）。 提供简单易懂的成分清单，Annie Chun的芝麻海藻小吃只有四种成分：海藻，菜籽油，芝麻油和盐。 尽管这些调味薄的烤紫菜片可以满足最严重的咸味小食的渴望，但钠的含量实际上却很低-每份钠含量仅为您每日钠含量的3％。 深受儿童和成人欢迎的小吃，包括芝麻，芥末，红糖和海盐以及胡椒粉和香草。 好吃
跳过薯片，然后吃富含营养的紫菜小吃。 几个世纪以来，海藻零食一直是韩国人饮食的主食，现在在美国越来越受欢迎。 海藻零食可带来多种健康益处，包括富含维生素和矿物质（如维生素A和C）以及低热量（每10片仅30卡路里）。 提供简单易懂的成分清单，Annie Chun的芝麻海藻小吃只有四种成分：海藻，菜籽油，芝麻油和盐。 尽管这些调味薄的烤紫菜片可以满足最严重的咸味小食的渴望，但钠的含量实际上却很低-每份钠含量仅为您每日钠含量的3％。 深受儿童和成人欢迎的小吃，包括芝麻，芥末，红糖和海盐以及胡椒粉和香草。 好吃
2.坚果黄油：Maisie Jane's杏仁黄油
下次您选择坚果酱时，请查看成分表。 许多花生酱的领先品牌都将糖作为仅次于花生的第二大成分，其次是植物油和其他填充剂。 这适用于任何类型的坚果黄油-包括杏仁，核桃或榛子。 RDN的作者Keri Gans说：“当我寻找杏仁黄油时，我想看到的唯一成分是杏仁。我喜欢Maisie Jane's，因为它的钠含量为零克，并且没有添加任何其他成分；罐子中仅包含杏仁。”零钱饮食”。 杏仁富含单不饱和脂肪，可以帮助预防心脏病。 一盎司的Maisie Jane's杏仁黄油可提供6克蛋白质和3克纤维，是维生素E和镁的极佳来源。 甘斯补充说：“我喜欢在早上将其添加到燕麦片中，以补充一些额外的蛋白质和健康脂肪，使我一直保持饱腹感，直到午餐时间。”
图片提供：Maisie Jane's下次您选择坚果酱时，请查看成分表。 许多花生酱的领先品牌都将糖作为仅次于花生的第二大成分，其次是植物油和其他填充剂。 这适用于任何类型的坚果黄油-包括杏仁，核桃或榛子。 RDN的作者Keri Gans说：“当我寻找杏仁黄油时，我想看到的唯一成分是杏仁。我喜欢Maisie Jane's，因为它的钠含量为零克，并且没有添加任何其他成分；罐子中仅包含杏仁。”零钱饮食”。 杏仁富含单不饱和脂肪，可以帮助预防心脏病。 一盎司的Maisie Jane's杏仁黄油可提供6克蛋白质和3克纤维，是维生素E和镁的极佳来源。 甘斯补充说：“我喜欢在早上将其添加到燕麦片中，以补充一些额外的蛋白质和健康脂肪，使我一直保持饱腹感，直到午餐时间。”
3.冷冻主菜：艾米的糙米黑眼豆和蔬菜碗
电视晚宴是在战后的潮流下于1950年代首次引入的，它利用了新发现的电视诱饵。 不幸的是，索尔兹伯里牛排，炸鸡或肉饼，加上绿豌豆和一种特殊的甜点，几乎没有提供有益健康的全食物营养。 尽管今天仍然有大量经过高度加工的冷冻食品可以使用，但是一些冷冻食品品牌正在使用方便的成分清单来制造方便的产品。 “您可以在食品储藏室中找到带有全食品成分的冷冻食品，这是一种享用全谷物，瘦蛋白和蔬菜的方餐的快捷方法。我最喜欢的一些品牌是艾米（Amy's），Artisan Bistro和许多Trader Joe's private “自然食品部分中的品牌通常是最好的选择，也是最好的品尝方式。” RDN Michelle Dudash说。 Dudash最喜欢的菜品之一是艾米的糙米黑眼豌豆和蔬菜碗，它由有机糙米和黑眼豌豆与有机西兰花和胡萝卜和姜汁混合而成，可提供8克纤维和11克每份蛋白质。
图片提供：Amy's Kitchen电视晚宴是在战后的潮流下于1950年代首次引入的，它利用了新发现的电视诱饵。 不幸的是，索尔兹伯里牛排，炸鸡或肉饼，加上绿豌豆和一种特殊的甜点，几乎没有提供有益健康的全食物营养。 尽管今天仍然有大量经过高度加工的冷冻食品可以使用，但是一些冷冻食品品牌正在使用方便的成分清单来制造方便的产品。 “您可以在食品储藏室中找到带有全食品成分的冷冻食品，这是一种享用全谷物，瘦蛋白和蔬菜的方餐的快捷方法。我最喜欢的一些品牌是艾米（Amy's），Artisan Bistro和许多Trader Joe's private “自然食品部分中的品牌通常是最好的选择，也是最好的品尝方式。” RDN Michelle Dudash说。 Dudash最喜欢的菜品之一是艾米的糙米黑眼豌豆和蔬菜碗，它由有机糙米和黑眼豌豆与有机西兰花和胡萝卜和姜汁混合而成，可提供8克纤维和11克每份蛋白质。
4.谷类和燕麦片：爱生长的食物
如果您在谷物过道中不知所措，那么您可能并不孤单。 似乎每天都有新的谷类食品可供选择，例如“高纤维”和“全谷类”，以诱使您购买它们。 对于提供高质量，简单成分的美味碗，Love Grown Foods是一个不错的选择。 无论您选择超级燕麦，热燕麦，燕麦片还是Power O's，所有爱生长的食物都不含转基因成分，高果糖玉米糖浆和氢化油。 例如，Love Grown Foods超级燕麦只有四种简单成分：无麸质燕麦，奇亚籽，藜麦和mar菜。 另外，每份含零克糖和五克纤维。 相比之下，一包受欢迎的速溶燕麦片一包含有12克糖和3克纤维。 由于超级燕麦不加糖，因此您可以根据需要自定义它们。 尝试添加浆果或其他切成薄片的水果而不是糖，以获得一些自然的甜味。
信用：由爱种食品提供如果您在谷物过道中不知所措，那么您可能并不孤单。 似乎每天都有新的谷类食品可供选择，例如“高纤维”和“全谷类”，以诱使您购买它们。 对于提供高质量，简单成分的美味碗，Love Grown Foods是一个不错的选择。 无论您选择超级燕麦，热燕麦，燕麦片还是Power O's，所有爱生长的食物都不含转基因成分，高果糖玉米糖浆和氢化油。 例如，Love Grown Foods超级燕麦只有四种简单成分：无麸质燕麦，奇亚籽，藜麦和mar菜。 另外，每份含零克糖和五克纤维。 相比之下，一包受欢迎的速溶燕麦片一包含有12克糖和3克纤维。 由于超级燕麦不加糖，因此您可以根据需要自定义它们。 尝试添加浆果或其他切成薄片的水果而不是糖，以获得一些自然甜味。
5.干果
这些好吃！
信用：Magone / iStock / GettyImages这些好吃！
5.芯片：Popchips蔬菜芯片
面对现实吧，有时候您只想要筹码。 您不想要椒盐脆饼，嫩胡萝卜或芹菜杆，而是想要真正的薯条。 当人们渴望筹码时，永远不会炒过的素食者Popchips会为您提供更好的筹码解决方案。 它们具有炸薯条的所有风味和一半的脂肪，并融合了九种受欢迎的蔬菜：土豆，鹰嘴豆，海军豆，甜菜，菠菜，南瓜，豌豆，番茄，红柿子椒和羽衣甘蓝。 像所有Popchips一样，素食主义者Popchips也没有假色或味道。 一盎司的份量为23片，可提供120卡路里的热量，三克纤维，三克蛋白质和3.5克脂肪。 相比之下，一盎司的炸薯条约为15片，具有160卡路里的热量，10克的脂肪和1克的纤维。 素食主义者Popchips有三种口味：海盐，橄榄油提示和托斯卡纳香草。
信用：由Popchips提供面对现实吧，有时候您只想要筹码。 您不想要椒盐脆饼，嫩胡萝卜或芹菜杆，而是想要真正的薯条。 当人们渴望筹码时，永远不会炒过的素食者Popchips会为您提供更好的筹码解决方案。 它们具有炸薯条的所有风味和一半的脂肪，并融合了九种受欢迎的蔬菜：土豆，鹰嘴豆，海军豆，甜菜，菠菜，南瓜，豌豆，番茄，红柿子椒和羽衣甘蓝。 像所有Popchips一样，素食主义者Popchips也没有伪造的颜色或味道。 一盎司的份量为23片，可提供120卡路里的热量，三克纤维，三克蛋白质和3.5克脂肪。 相比之下，一盎司的炸薯条约为15片，具有160卡路里的热量，10克的脂肪和1克的纤维。 素食主义者Popchips有三种口味：海盐，橄榄油提示和托斯卡纳香草。
6.冷冻蔬菜：地球农场有机
每天吃蔬菜是您可以做的最好的事情之一。 食用大量农产品将有助于降低患慢性病的风险，并控制体重。 不幸的是，我们大多数人还不够。 一个好的经验法则是用蔬菜填充一半的盘子。 一种这样做的方法，尤其是在忙碌的日子，是在冰箱中储备一系列冷冻蔬菜。 米歇尔说：“冷冻蔬菜是抓住和扔进自己喜欢的菜中来增加素食摄入量的绝佳方法。寻找那些没有添加盐或酱的食物。普通冷冻蔬菜在高峰时采摘，并在收获后几天内冷冻。” RDN，Dudash。 Dudash最喜欢的冷冻蔬菜品牌之一是Earthbound Farm Organic，它仅含有一种有机成分-蔬菜本身。 尝试在汤或炒菜中加入冷冻的蔬菜，或者将其作为简单的配菜，加上细雨橄榄油和您喜欢的草药加热。
信用：由Earthbound Farm Organic提供每天吃蔬菜是您可以做的最好的事情之一。 食用大量农产品将有助于降低患慢性病的风险，并控制体重。 不幸的是，我们大多数人还不够。 一个好的经验法则是用蔬菜填充一半的盘子。 一种这样做的方法，尤其是在忙碌的日子，是在冰箱中储备一系列冷冻蔬菜。 米歇尔说：“冷冻蔬菜是抓住和扔进自己喜欢的菜中来增加素食摄入量的绝佳方法。寻找那些没有添加盐或酱的食物。普通冷冻蔬菜在高峰时采摘，并在收获后几天内冷冻。” RDN，Dudash。 Dudash最喜欢的冷冻蔬菜品牌之一是Earthbound Farm Organic，它仅含有一种有机成分-蔬菜本身。 尝试在汤或炒菜中加入冷冻的蔬菜，或者将其作为简单的配菜加热，并淋上细雨橄榄油和您喜欢的草药。
7.坚果：开心果
少量坚果通常是不错的零食选择。 RDN的Michelle Dudash说：“各种坚果都富含蛋白质，钾和纤维。” 尽管坚果本身是一种健康清洁的选择，但与脂肪或含糖的配料搭配使用时，它们可以迅速破坏您的崇高意图。 “寻找盐分少的人，避免糖分和油分多的人，” Dudash建议。 开心果开心果类别的冠军是开心果，它只有两种成分：开心果和海盐。 此外，研究表明，食用带壳开心果可以带来更贴心的零食体验，从而帮助人们减少进食并获得同样的满足感。 开心果提供蛋白质，纤维和健康脂肪的组合，可让您在下一次进餐之前保持饱腹，每次食用可获取约49个坚果。
信用：由开心果开心果提供少量坚果通常是不错的零食选择。 RDN的Michelle Dudash说：“各种坚果都富含蛋白质，钾和纤维。” 尽管坚果本身是一种健康清洁的选择，但与脂肪或含糖的配料搭配使用时，它们可以迅速破坏您的崇高意图。 Dudash建议：“寻找那些盐分少的人，避免那些糖分和油分多的人。” 开心果开心果类别的冠军是开心果，它只有两种成分：开心果和海盐。 此外，研究表明，食用带壳开心果可以带来更贴心的零食体验，从而帮助人们减少进食并获得同样的满足感。 开心果提供蛋白质，纤维和健康脂肪的组合，可让您在下一次进餐之前保持饱腹，每次食用可获取约49个坚果。
8.罐头食品：伊甸园有机西红柿碎
水果和蔬菜罐头不仅预算友好且方便，它们也可能比您想象的更健康。 虽然有些产品在罐装过程中会损失营养，但其他产品（例如西红柿）由于加热过程会释放出抗氧化剂，因此它们的健康成分会增加。 番茄罐头的另一个好处是，您可以随时将它们放在家里，尤其是在季节不佳的冬天。 可能的话，请选择不含双酚A（BPA）的罐头，双酚A是常用于涂覆食品罐头的成分，并且是已知的内分泌干扰物。 尽管环境保护署仍认为罐头安全，但它鼓励其他选择。 伊甸园有机碎番茄罐头不含双酚A，只有一种成分：有机罗姆番茄。 西红柿富含营养成分，包括番茄红素（煮熟的西红柿比生西红柿更容易吸收番茄红素）和抗氧化剂维生素C（可以帮助预防某些癌症）。
信用：由伊甸有机水果和蔬菜罐头不仅预算友好且方便，它们也可能比您想象的更健康。 虽然有些产品在罐装过程中会损失营养，但其他产品（例如西红柿）由于加热过程会释放出抗氧化剂，因此它们的健康成分会增加。 番茄罐头的另一个好处是，您可以随时将它们放在家里，尤其是在季节不佳的冬天。 可能的话，请选择不含双酚A（BPA）的罐头，双酚A是常用于涂覆食品罐头的成分，并且是已知的内分泌干扰物。 尽管环境保护署仍认为罐头安全，但它鼓励其他选择。 伊甸园有机碎番茄罐头不含双酚A，只有一种成分：有机罗姆番茄。 西红柿富含营养成分，包括番茄红素（煮熟的西红柿比生西红柿更容易吸收番茄红素）和抗氧化剂维生素C（可以帮助预防某些癌症）。
9.小吃店：SoyJoy
在过去的十年中，小吃店的数量猛增。 尽管有些提供了健康的出行选择，可让您在下一次进餐之前一直保持精力充沛，但所有此类食物都经过高度加工，并富含糖和填充剂。 有营养的选择是SoyJoy，它具有简单的全天然成分列表。 烤条上用一块真正的水果和非转基因的磨碎的全大豆烤制。 另外，大豆中的蛋白质提供了全部9种必需氨基酸，使其成为高质量的植物性蛋白质来源。 这些酒吧还经过认证，不含麸质，并有多种美味。 当渴望一些decade废时，请尝试在微波炉中将深色巧克力樱桃SoyJoy棒加热8至10秒钟，以获得可口的，更适合您的美食。
信用：由SoyJoy提供在过去的十年中，小吃店的数量猛增。 尽管有些提供了健康的出行选择，可让您在下一次进餐之前一直保持精力充沛，但所有此类食物都经过高度加工，并富含糖和填充剂。 有营养的选择是SoyJoy，它具有简单的全天然成分列表。 烤条上用一块真正的水果和非转基因的磨碎的全大豆烤制。 另外，大豆中的蛋白质提供了全部9种必需氨基酸，使其成为高质量的植物性蛋白质来源。 这些酒吧还经过认证，不含麸质，并有多种美味。 当渴望一些decade废时，请尝试在微波炉中将深色巧克力樱桃SoyJoy棒加热8至10秒钟，以获得可口的，更适合您的美食。
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您最喜欢的包装食品是什么？ 您以前尝试过有什么食物吗？ 您还没有尝试过吗？ 分享您如何过上更健康的生活。 在下面发表评论，让我们知道。 我们很高兴收到您的来信。
图片来源：Noel Hendrickson /数字视觉/盖蒂图片社您最喜欢的包装食品是什么？ 您以前尝试过有什么食物吗？ 您还没有尝试过吗？ 分享您如何过上更健康的生活。 在下面发表评论，让我们知道。 我们很高兴收到您的来信。
