培训师Chip Smith记得他第一次看到人们用壶铃。 1987年，他在苏联体育学院学习。 史密斯（Smith）认为壶铃是穷人的哑铃，直到俄罗斯人使用壶铃才重16公斤，24公斤和32公斤（分别为35磅，53磅和71磅），否则向他展示。 史密斯说：“与哑铃不同，壶铃的重量集中在球的中央，给您的感觉完全不同于哑铃。”史密斯为美国国家橄榄球联盟训练了数百名运动员。 “用奥林匹克杠铃或哑铃可以做的任何运动都可以用壶铃来做。” 这是接受壶铃训练的12个理由。
培训师Chip Smith记得他第一次看到人们用壶铃。 1987年，他在苏联体育学院学习。 史密斯（Smith）认为壶铃是穷人的哑铃，直到俄罗斯人使用壶铃才重16公斤，24公斤和32公斤（分别为35磅，53磅和71磅），否则向他展示。 史密斯说：“与哑铃不同，壶铃的重量集中在球的中央，给您的感觉完全不同于哑铃。”史密斯为美国国家橄榄球联盟训练了数百名运动员。 “用奥林匹克杠铃或哑铃可以做的任何运动都可以用壶铃来做。” 这是接受壶铃训练的12个理由。
1.壶铃使您在有限的空间内高效工作
“作为成年人，我们很少快步前进，”《起重新规则》系列丛书的合著者Lou Schuler说。 在日常生活中几乎没有理由跳或冲刺，而且大多数体育馆都不是为此类运动而设置的。 但是有了壶铃，您就可以在相对狭窄的空间内努力工作并快速行动。 例如，壶铃摆动只需要臂长加上壶铃一样大的空间。 要进行移动，请先进行标准下蹲，然后沿着双腿下方和双腿之间的弧线将壶铃降低。 向前推动臀部并摆动壶铃，直到手臂与地板平行。
“作为成年人，我们很少快步前进，”《起重新规则》系列丛书的合著者Lou Schuler说。 在日常生活中几乎没有理由跳或冲刺，而且大多数体育馆都不是为此类运动而设置的。 但是有了壶铃，您就可以在相对狭窄的空间内努力工作并快速行动。 例如，壶铃摆动只需要臂长加上壶铃一样大的空间。 要进行移动，请先进行标准下蹲，然后沿着双腿下方和双腿之间的弧线将壶铃降低。 向前推动臀部并摆动壶铃，直到手臂与地板平行。
2.壶铃帮助您养成正确的蹲姿
许多人在背上放传统杠铃时有不适当蹲下的倾向。 Munster Sports Performance的体育教练肯·克罗纳（Ken Croner）说，通过将壶铃举在高脚杯中，体重就可以自然减轻运动员坐下来的重量。 他说：“我看到蹲困难时期的运动员拿起壶铃，蹲得更好。” “权重分配得更好，您将获得更多的核心工作。” 要进行高脚杯下蹲，请用两只手将壶铃握在胸前，就像准备从高脚杯中喝水一样。 前后坐着臀部蹲下，将体重保持在脚后跟，而不会抬起脚趾。 保持壶铃和胸部之间的接触。 您的肘部应触摸膝盖。 抬起并强有力地伸展到臀部。
许多人在背上放传统杠铃时有不适当蹲下的倾向。 Munster Sports Performance的运动教练肯·克罗纳（Ken Croner）说，通过将壶铃举在高脚杯中，体重就可以自然地抵消运动员坐下来的重量。 他说：“我看到蹲困难时期的运动员拿起壶铃，蹲得更好。” “权重分配得更好，您将获得更多的核心工作。” 要进行高脚杯下蹲，请用两只手将壶铃握在胸前，就像准备从高脚杯中喝水一样。 前后坐着臀部蹲下，将体重保持在脚后跟，而不会抬起脚趾。 保持壶铃和胸部之间的接触。 您的肘部应触摸膝盖。 抬起并强有力地伸展到臀部。
3.壶铃训练产生更大的力量
壶铃对于诸如举重，抢夺，清洁和推举之类的复合运动特别有效。 训练员史密斯说：“在进行不同的复合动作时，您的臀部可以增加爆发力，并可以改善田野，球场和钻石的性能。” “许多壶铃钻的弹道运动在发展肌肉力量方面非常有效。”
壶铃对于诸如举重，抢夺，清洁和推举之类的复合运动特别有效。 训练员史密斯说：“在进行不同的复合动作时，您的臀部可以增加爆发力，并可以改善田野，球场和钻石的性能。” “许多壶铃钻的弹道运动在发展肌肉力量方面非常有效。”
4.壶铃模仿并加强日常运动方式
体育教练肯·克罗纳（Ken Croner）说，成功进行训练计划的关键是锻炼运动方式而不是肌肉群。 他说：“随着一天的发展，我们不断在不同的运动平面上搬运和搬运笨重，不平衡的东西。” “壶铃模仿那些动作。” 一个很好的例子是高架旋转深蹲。 要进行此练习，首先要保持右臂伸直壶铃，以使壶铃直接位于右肩上方。 向右旋转肩膀时蹲下，然后用左手向下触摸您的右脚。 反转运动模式以返回起始位置，然后在另一侧重复。
图片来源：Peter Muller / Cultura / Getty Images体育教练肯·克罗纳（Ken Croner）说，成功进行训练计划的关键是锻炼运动方式而不是肌肉群。 他说：“随着一天的发展，我们不断在不同的运动平面上搬运和搬运笨重，不平衡的东西。” “壶铃模仿那些动作。” 一个很好的例子是高架旋转深蹲。 要进行此练习，首先要保持右臂伸直壶铃，以使壶铃直接位于右肩上方。 向右旋转肩膀时蹲下，然后用左手向下触摸您的右脚。 反转运动模式以返回起始位置，然后在另一侧重复。
5.壶铃提高旋转强度
运动训练师史密斯（Chip Smith）将壶铃视为增加肩膀和臀部力量同时稳定核心的宝贵工具。 他说：“能够用壶铃做旋转运动有助于改善依赖于臀部爆炸的运动，例如挥动球拍，球拍，高尔夫球杆和任何投掷动作。” 具有横向屈曲的肩部推举机是一个很好的锻炼方法。 用右手将壶铃握在肩膀上。 将您的躯干弯曲到右侧，并将左臂笔直向上伸展。 然后将您的躯干向左弯曲，将壶铃向上按在肩膀上方。
图片来源：Kevin Kozicki /图片来源/盖蒂图片社运动训练师史密斯（Chip Smith）将壶铃视为增加肩膀和臀部力量同时稳定核心的宝贵工具。 他说：“能够用壶铃做旋转运动有助于改善依赖于臀部爆炸的运动，例如挥动球拍，球拍，高尔夫球杆和任何投掷动作。” 具有横向屈曲的肩部推举机是一个很好的锻炼方法。 用右手将壶铃握在肩膀上。 将您的躯干弯曲到右侧，并将左臂笔直向上伸展。 然后将您的躯干向左弯曲，将壶铃向上按在肩膀上方。
6.壶铃参与更多的肌肉。
运动训练师肯·克罗纳（Ken Croner）说，壶铃和哑铃之间的最大区别是壶铃的重心超出了手部。 他说：“有了壶铃，球的负载就在手柄的前面。” “与哑铃相比，它可以使您进行更大范围的运动，从而增加了对灵活性和灵活性的要求。”
图片来源：Thomas Tolstrup / Stone / Getty Images运动训练师肯·克罗纳（Ken Croner）说，壶铃和哑铃之间的最大区别是壶铃的重心超出了手部。 他说：“有了壶铃，球的负载就在手柄的前面。” “与哑铃相比，它可以使您进行更大范围的运动，从而增加了对灵活性和灵活性的要求。”
7.壶铃训练可改善您的姿势
农夫的提篮是一种流行的壶铃练习，因为它模仿了农夫如何携带两桶牛奶或水。 Munster（Ind。）Sports Performance的Ken Croner说：“您必须采取适当的姿势来举起壶铃。” “实际上，几乎不可能以不良姿势摆正农夫的carry带。” 壶铃的手柄比哑铃或配重盘更类似于水桶，因此它们可能最接近真正的农夫的carry具。 首先站在两个壶铃之间，就像它们是手提箱一样。 下蹲臀部-背部不弯曲-抬起壶铃。 从20码的轻松距离开始，逐渐朝着更长的距离前进。
图片来源：Colin Anderson / Blend Images / Getty Images农夫的提篮是一种流行的壶铃练习，因为它模仿了农夫如何携带两桶牛奶或水。 Munster（Ind。）Sports Performance的Ken Croner说：“您必须采取适当的姿势来举起壶铃。” “实际上，几乎不可能以不良姿势摆正农夫的carry带。” 壶铃的手柄比哑铃或配重盘更类似于水桶，因此它们可能最接近真正的农夫的carry具。 首先站在两个壶铃之间，就像它们是手提箱一样。 下蹲臀部-背部不弯曲-抬起壶铃。 从20码的轻松距离开始，逐渐朝着更长的距离前进。
8.壶铃帮助您获得更好的抓地力
您可能永远都不需要坚持某些东西来度过美好的生活，但是通过壶铃训练可以使您为这种情况做准备。 除了农民的随身携带外，“新起重规则”系列书籍的合著者Lou Schuler还建议使用壶铃进行诸如服务员的步行和手提箱随身携带等重载运动。 您不仅可以增强力量和耐力，还可以改善抓地力。 与农民的提包不同，在农提包中，您每只手都举着一个壶铃，而手提箱提包只涉及一个壶铃。 不过，这并不意味着就完成了一半。 首先站在壶铃旁边，就像是一个手提箱一样。 蹲下臀部，抬起壶铃，然后步行。 从容易的距离开始（大约20码），然后逐渐发展到更长的距离。 通过积极抵抗壶铃一侧的弯曲，改善核心并增强抓地力。
图片来源：Westend61 / Westend61 / Getty Images您可能永远都不需要坚持某些东西来度过美好的生活，但是通过壶铃训练可以使您为这种情况做准备。 除了农民的随身携带外，“新起重规则”系列书籍的合著者Lou Schuler还建议使用壶铃进行诸如服务员的步行和手提箱随身携带等重载运动。 您不仅可以增强力量和耐力，还可以改善抓地力。 与农民的提包不同，在农提包中，您每只手都举着一个壶铃，而手提箱提包只涉及一个壶铃。 不过，这并不意味着就完成了一半。 首先站在壶铃旁边，就像是一个手提箱一样。 蹲下臀部，抬起壶铃，然后步行。 从容易的距离开始（大约20码），然后逐渐发展到更长的距离。 通过积极抵抗壶铃一侧的弯曲，改善核心并增强抓地力。
9.壶铃训练可以帮助您为障碍比赛做准备
佛罗里达州克莱蒙市Sweat Factory CrossFit的共同所有人克林特·洛里（Clint Lowery）说，用壶铃训练可以为障碍赛做好充分的准备，在这种比赛中，您经常会被拖运碎石，原木或沙袋。 这是因为壶铃锻炼经常从力量和有氧运动的角度挑战您。 尝试做一个壶铃“人造人”。 用手抓住壶铃的手柄，从上推位置开始。 进行俯卧撑，然后每只手单臂划一排。 再做一次俯卧撑，然后将双腿向前伸入蹲姿。 在下蹲并清洁头顶的壶铃之前，将两个壶铃摆动到机架位置。 人工制造者本质上是较难的伯比。 通过掌握人造人，您将更好地准备进攻未能完成障碍的斯巴达种族的30伯比罚款。 但是您不会遇到任何障碍，现在可以了吗？
图片来源：Peathegee Inc / Blend Images / Getty Images佛罗里达州克莱蒙市Sweat Factory CrossFit的共同所有人克林特·洛里（Clint Lowery）说，用壶铃训练可以为障碍赛做好充分的准备，在这种比赛中，您经常会被拖运碎石，原木或沙袋。 这是因为壶铃锻炼经常从力量和有氧运动的角度挑战您。 尝试做一个壶铃“人造人”。 用手抓住壶铃的手柄，从上推位置开始。 进行俯卧撑，然后每只手单臂划一排。 再做一次俯卧撑，然后将双腿向前伸入蹲姿。 在下蹲并清洁头顶的壶铃之前，将两个壶铃摆动到机架位置。 人工制造者本质上是较难的伯比。 通过掌握人造人，您将更好地准备进攻未能完成障碍的斯巴达种族的30伯比罚款。 但是您不会遇到任何障碍，现在可以了吗？
10.壶铃训练可以稳定您的肩膀
您的肩膀在日常运动和任务中起着关键作用（有一个原因被称为“担负”负担）。 为了提高肩膀的力量，体育教练肯·克罗纳（Ken Croner）让他的运动员进行单臂自下而上的壶铃压力机。 他说：“您正挑战着唇骨和肩袖周围的所有小稳定器肌肉，以将重物保持在适当的位置。” 要执行这些操作，请握住壶铃，使其底部朝上，并且手臂成90度角。 举手的拳头应该齐平。 将壶铃按在头顶，直到手臂完全伸展。
图片来源：PeopleImages / DigitalVision / Getty Images您的肩膀在日常运动和任务中起着关键作用（有一个原因被称为“担负”负担）。 为了提高肩膀的力量，体育教练肯·克罗纳（Ken Croner）让他的运动员进行单臂自下而上的壶铃压力机。 他说：“您正挑战着唇骨和肩袖周围的所有小稳定器肌肉，以将重物保持在适当的位置。” 要执行这些操作，请握住壶铃，使其底部朝上，并且手臂成90度角。 举手的拳头应该齐平。 将壶铃按在头顶，直到手臂完全伸展。
11.壶铃是一种多功能便携式锻炼
运动训练师Chip Smith向客户指出，壶铃可以像悬浮训练设备一样用于各种肌肉群和运动模式。 它们可以在室内或室外使用。 与悬挂训练器一样，“您必须保持平衡并通过壶铃进行控制”。 只需一件设备，您就可以进行全身锻炼，随身携带。
图片来源：Milovan Knezevic / Vetta / Getty Images运动训练师Chip Smith向客户指出，壶铃可以像悬浮训练设备一样用于各种肌肉群和运动模式。 它们可以在室内或室外使用。 与悬挂训练器一样，“您必须保持平衡并通过壶铃进行控制”。 只需一件设备，您就可以进行全身锻炼，随身携带。
12.壶铃瞄准每个主要肌肉群
使用壶铃，可以敲打身体的每个部位。 EXOS创始人兼性能教练Mark Verstegen在他的书“每天都是游戏日”中建议土耳其人起床。 首先躺在地板上，然后用右手将壶铃握在肩膀上方。 您的左腿应该笔直，而右腿应该弯曲。 当您将自己推向左前臂时，请将壶铃抬到天花板上，并将左臂放在旁边。 接下来，推开您的前臂，以便您在站起来之前跪在左膝盖上。
图片来源：英雄图片/英雄图片/盖蒂图片社使用壶铃，可以敲打身体的每个部位。 EXOS创始人兼性能教练Mark Verstegen在他的书“每天都是游戏日”中建议土耳其人起床。 首先躺在地板上，然后用右手将壶铃握在肩膀上方。 您的左腿应该笔直，而右腿应该弯曲。 当您将自己推向左前臂时，请将壶铃抬到天花板上，并将左臂放在旁边。 接下来，推开您的前臂，以便您在站起来之前跪在左膝盖上。
你怎么看？
你会训练壶铃吗？ 您最喜欢的举动是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。 此外，请使用以下链接在Facebook上关注LIVESTRONG.COM，以获取24/7健身和健康提示。
图片来源：Corey Jenkins /图片来源/盖蒂图片社你会训练壶铃吗？ 您最喜欢的举动是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。 此外，请使用以下链接在Facebook上关注LIVESTRONG.COM，以获取24/7健身和健康提示。
