阻力带是可以用来增强力量的设备之一。 与其他模式不同，阻力带在整个运动过程中为肌肉提供张力。 电阻带采用颜色编码-每种颜色表示一定程度的电阻。 大多数深色带表示较重的电阻，而浅色带表示较弱的电阻。 脚踝阻力带通常是附着在脚踝上的圆形弹性带。 它们用于增强下半身的肌肉。 一些脚踝阻力带带有绑带和魔术贴以增加舒适度，而另一些则没有。 在您的力量训练计划中增加踝部阻力带锻炼，以新的方式挑战下半身的肌肉，并帮助您获得双腿更健美的外观。
怪物漫步
怪物行走增强了绑架者和臀部的肌肉。 确保您所在的区域空间很大。 要进行怪物行走，请将阻力带绑在两个脚踝上。 向左大步走，然后向右踩脚。继续向左大步走，直到感觉到左腓骨和臀部烧伤。 完成所需数量的步骤后，在右侧执行相同数量的步骤。 在整个过程中，双脚和双腿要保持比髋关节的距离更宽。
髋关节外展
髋关节外展绑架可增强臀部的内收肌。 将阻力带连接到两个脚踝后，将臀部并拢躺着，一侧叠放，另一侧放在头上，并用手支撑头部。 向上抬起大腿，直至阻力带伸展，然后放低腿。 重复这种抬高和放低脚的动作，直到完成所需的重复次数。 切换侧面，另一只腿进行锻炼。 如果要加重烧伤，请将腿抬高，然后将腿跳动，做很小的动作。
地板髋关节内收
臀部髋关节内收肌可增强大腿内侧的内收肌。 将阻力带连接到两个脚踝后，将您的身体侧躺，臀部堆叠在另一侧。 将您的大腿放在地面上，稍稍放在前腿后面。 在阻力带允许的范围内，将您的小腿抬起并抬高，然后将双腿向地面放低，而又不要让其与地面完全接触。 重复这种抬高和放低脚的动作，直到完成所需的重复次数。 切换侧面并与另一条腿进行髋关节内收。
