说到那些六块腹肌，就不要紧缩！ 他们很无聊，在破坏肠道的部门没有什么好处。 与其装在冬磅上，不要将松饼上衣藏在毛衣的下面，而是要倾斜，调高腰围，而不会紧缩。 药球是一种有趣，强大的方法，可以将高强度的核心训练纳入您的锻炼程序中。 另外，它们的大小，形状和重量有助于靶向身体的其他部位，使您全身灼伤。 因此，抓住一个加重的药球，准备好进行锻炼。
说到那些六块腹肌，就不要紧缩！ 他们很无聊，在破坏肠道的部门没有什么好处。 与其装在冬磅上，不要将松饼上衣藏在毛衣的下面，而是要倾斜，调高腰围，而不会紧缩。 药球是一种有趣，强大的方法，可以将高强度的核心训练纳入您的锻炼程序中。 另外，它们的大小，形状和重量有助于靶向身体的其他部位，使您全身灼伤。 因此，抓住一个加重的药球，准备好进行锻炼。
1.搅拌锅
滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任Stuart McGill博士最喜欢这种运动，因为它是增强腹部耐力的最佳运动之一。 如何做：将您的前臂放在大药丸上，同时将身体保持在木板位置。 您的核心应该绷紧，身体应该从头到脚成一直线。 当您将球向前方滚出并以圆周运动移动时，请保持球心不动。 保持下背部和臀部对齐（不要抬高臀部或下垂）。 顺时针旋转几下，然后逆时针旋转几下。
滑铁卢大学脊柱生物力学实验室主任Stuart McGill博士最喜欢这种运动，因为它是增强腹部耐力的最佳运动之一。 如何做：将您的前臂放在大药丸上，同时将身体保持在木板位置。 您的核心应该绷紧，身体应该从头到脚成一直线。 当您将球向前方滚出并以圆周运动移动时，请保持球心不动。 保持下背部和臀部对齐（不要抬高臀部或下垂）。 顺时针旋转几下，然后逆时针旋转几下。
2.环游世界
无需走远路即可达到杀手级的效果。 实际上，在您的躯干完成所有工作的同时，您将完全静止不动。 如何做到：双手和双脚分开与肩同宽的药球站立。 弯曲腰部，向右转一圈，伸直右脚。 继续盘旋到左脚然后回到站姿时，不要停下来。 保持背部平直，腹部沉稳，以感觉到这款全身燃烧器。
无需走远路即可达到杀手级的效果。 实际上，在您的躯干完成所有工作的同时，您将完全静止不动。 如何做到：双手和双脚分开与肩同宽的药球站立。 弯曲腰部，向右转一圈，伸直右脚。 继续盘旋到左脚然后回到站姿时，不要停下来。 保持背部平直，腹部沉稳，以感觉到这款全身燃烧器。
3.站立的木剁
此举最重要的一件事就是变化太多了-使用弓箭机的砝码和电缆机。 但是对于此版本，您将变得更强大，更先进，并且会开始站立并添加变化。 如何做到：双脚分开与肩同宽站立，手中握有药球。 将药球放在身体右侧上方。 然后弯曲膝盖，略微弯曲腰部，然后将药丸“砍”成小块，并延伸到左侧。 将药球升至起点并重复。 然后切换到另一侧。
此举最重要的一件事就是变化太多了-使用弓箭机的砝码和电缆机。 但是对于此版本，您将变得更强大，更先进，并且会开始站立并添加变化。 如何做到：双脚分开与肩同宽站立，手中握有药球。 将药球放在身体右侧上方。 然后弯曲膝盖，略微弯曲腰部，然后将药丸“砍”成小块，并延伸到左侧。 将药球升至起点并重复。 然后切换到另一侧。
4.单腿剁
这是上一张幻灯片中提到的那些变体之一。 它采用传统的立式木剁，并通过挑战平衡来增加更多的核心工作。 怎么做：站在你的左腿上，膝盖稍微弯曲。 将药球抬高到头部右侧上方。 弯曲臀部和膝盖，将药丸“砍”到左脚。 然后，保持下背部平坦，向后抬起至站立位置。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com这是上一张幻灯片中提到的那些变体之一。 它采用传统的立式木剁，并通过挑战平衡来增加更多的核心工作。 怎么做：站在你的左腿上，膝盖稍微弯曲。 将药球抬高到头部右侧上方。 弯曲臀部和膝盖，将药丸“砍”到左脚。 然后，保持下背部平坦，向后抬起至站立位置。
5.坐着抛
为此，您将需要一堵墙将球扔向。 但是，这样做的另一个好处是，您可以通过用任意多的力将药丸球撞到墙上来消除攻击感（只要您注意弹跳回脸的强度）。 操作方法：坐在面向坚固墙壁的座位上，然后将药丸放在手中。 将双脚抬离地面，使其处于放松的V形向上位置，但小腿必须与地面平行。 在保持脚背不离地面的同时，将球扔向墙壁。 球应直接反弹到您的手中。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com为此，您将需要一堵墙将球扔向。 但是，这样做的另一个好处是，您可以通过用任意多的力将药丸球撞到墙上来消除攻击感（只要您注意弹跳回您脸上的强度即可）。 操作方法：坐在面向坚固墙壁的座位上，然后将药丸放在手中。 将双脚抬离地面，使其处于放松的V形向上位置，但小腿必须与地面平行。 在保持脚背不离地面的同时，将球扔向墙壁。 球应直接反弹到您的手中。
6.侧面抛
这与正面抛掷的原理相同，但此版本将使您的斜肌瞄准更多。 如何做：站立时身体一侧要面对坚固的墙壁，并用手握住药丸。 将球放在远离墙壁的臀部后面，并在将球扔向墙壁时将后脚朝墙壁旋转。 您应该感到后臀部完全伸展，并且应该挤压臀部以获取最大力量。 球可以反弹回您的手中，也可以将其弹回地面。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com这与正面抛掷的原理相同，但此版本将使您的斜肌瞄准更多。 如何做：站立时身体一侧要面对坚固的墙壁，并用手握住药丸。 将球放在远离墙壁的臀部后面，并在将球扔向墙壁时将后脚朝墙壁旋转。 您应该感到后臀部完全伸展，并且应该挤压臀部以获取最大力量。 球可以反弹回您的手中，也可以将其弹回地面。
7.坐侧抛
这一举动不仅吸引了您的核心力量，而且还挑战了您的平衡能力和手眼协调能力，因此请记住始终将视线保持在球上。 怎么做：坐在座位上，背对着坚固的墙壁，并用手握药丸。 将双脚从地面抬起至放松的V向上位置，小腿与地面平行。 在保持背部和双脚不离地面的同时，将球朝着身体一侧的墙扔。 球在回到您的手中之前应该先在地面上弹起。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com这一举动不仅吸引了您的核心力量，而且还挑战了您的平衡能力和手眼协调能力，因此请记住始终将球保持在球上。 怎么做：坐在座位上，背对着坚固的墙壁，并用手握药丸。 将双脚从地面抬起至放松的V向上位置，小腿与地面平行。 在保持背部和双脚不离地面的同时，将球朝着身体一侧的墙扔。 球在回到您的手中之前应该先在地面上弹起。
8.抛顶
对于此举，您可以将自己想像为运球篮球，但不要在重力作用下上下移动，而是水平地在墙上运球。 如何做：将脚掌与肩膀分开，从坚固的墙壁上站立几英寸。 将药球抬到头顶上方，然后将其扔在墙上。 快速反弹，就好比您在头顶弹跳篮球。 记住要保持核心绷紧，不要左右移动。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com对于此举，您可以将自己想像为运球篮球，但不要在重力作用下上下移动，而是水平地在墙上运球。 如何做：将脚掌与肩膀分开，从坚固的墙壁上站立几英寸。 将药球抬到头顶上方，然后将其扔在墙上。 快速反弹，就好比您在头顶弹跳篮球。 记住要保持核心绷紧，不要左右移动。
9.投掷
经常练习一次，您将能够更爆炸性地发电（当然，除了雕刻钢腹）。 怎么做：双手托一个药球。 向下弯曲至下蹲位置，然后将药球降低到地面。 好像跳起来一样爆炸，把药丸扔到空中，集中精力打开臀部，踩到顶部时挤压臀部。 您可以在墙上或空旷的地方进行此操作。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com经常练习一次，您将能够更爆炸性地发电（当然，除了雕刻钢腹）。 怎么做：双手托一个药球。 向下弯曲至下蹲位置，然后将药球降低到地面。 好像跳起来一样爆炸，把药丸扔到空中，集中精力打开臀部，踩到顶部时挤压臀部。 您可以在墙上或空旷的地方进行此操作。
10.拼出字母
是时候练习您的ABC！ 但是请注意，如果正确执行，这不是基本练习。 如何做到：双脚分开与肩同宽站立，手中握有药球。 将药球抬到身体前面，并追踪字母。 保持身体强壮，支柱位置。 如果您的身体遗弃或破裂，请在下车之前放下药丸。 切记：正确的形式始终是任何运动中最重要的方面。
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com是时候练习您的ABC！ 但是请注意，如果正确执行，这不是基本练习。 如何做到：双脚分开与肩同宽站立，手中握有药球。 将药球抬到身体前面，并追踪字母。 保持身体强壮，支柱位置。 如果您的身体遗弃或破裂，请在下车之前放下药丸。 切记：正确的形式始终是任何运动中最重要的方面。
你怎么看？
现在您已经知道了ABC（绝对美丽核心的举动），您还喜欢其他什么药球举动？ 您最喜欢腹肌的哪些功能运动是？ 发表在评论部分，与其他社区成员讨论！
图片来源：Travis McCoy / travismccoy.com现在您知道了ABC（绝对美丽核心的举动），您还喜欢其他什么药球举动？ 您最喜欢腹肌的哪些功能运动是？ 发表在评论部分，与其他社区成员讨论！
