大锤通常用于破碎较厚的物品，例如混凝土，但也可以用作力量训练工具。 健身班将大锤和拖拉机轮胎纳入锻炼中，以提高强度和力量，同时增加肌肉质量。 在轮胎上挥动大锤也可以减轻压力和增加侵略性。
排骨
大锤剁类似于劈木头所需的动作。 进行切碎时，您将大锤以对角线的方式从右肩向左腿或左肩向右腿移动。 健身班让您使用此动作在底部撞大轮胎。 这项运动可以增强您的核心，臀部，臀部，前臂和手腕的力量。
前臂
由于大锤很重，因此在大锤锻炼过程中前臂会保持收缩。 如果这没有发生，您将无法握住大锤。 等距收缩可改善前臂的强度和大小。 重的大锤将使您的前臂更快疲劳，同时还增加了它们的大小。
上臂
您选择挥动大锤的角度。 该角度可能超过您的肩膀，因此您的下臂弯曲以将大锤降低到身体后方。 当您的下臂伸直以举起锤子时，三头肌收缩。 大锤训练需要大量重复，并且不断伸展和收缩三头肌会增加上臂的力量和大小。 重要的是，要使肌肉均匀发育，必须在每侧进行相等数量的锤击运动。
锻炼
在进行大锤训练时，每10到15次打击就换一次侧面，这样您就可以平均使用手臂。 将锤子摆动到身体的左右两侧。 前臂的大小会随着时间的推移而增加。 随着手臂大小和力量的提高，您会发现反应时间有所改善，并且能够完成比以前更多的重复。
