保持正确的骑行姿势不应被视为理所当然。 实际上，正确的自行车姿势以及正确的自行车安装姿势和骑自行车姿势锻炼可以帮助您从骑自行车的积极作用中充分受益，并避免严重伤害。
正确的自行车姿势
保持正确的骑行姿势可以使您在长途跋涉后的感觉有所不同。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议您将胃向后腰拉，延长躯干，并在骑车时保持胸部稍微抬高。 在放松的骑行过程中，建议您将下巴塞进去，让脖子伸直。
美国奥委会断言，正确的自行车姿势不仅需要简单地坐直。 手上的压力应该很小，上身应该稍微向前倾斜。 此外，您的定位应该感觉舒适且流畅 。 骨盆应该保持中立，双腿从髋关节上下移动，膝盖弯曲和伸展。
肩膀应向下，肩shoulder骨应平放。 为了达到这个位置，您可以想象将肘部移向膝盖，然后轻轻地拉动车把，就好像您要将其分成两半一样。 向上倾斜眼睛而不是头部，以免拉伤脖子。
正确选择合适的自行车
与正确的姿势同样重要的是正确的自行车安装。 它将帮助您避免将来骑自行车受伤 ，并使您成为一个整体上更好的自行车手。 尝试几种不同的自行车，以找到最适合您的自行车。 调整座椅高度，车把，防滑钉和踏板对齐方式，以最舒适地适合您的身体。
请注意，使用不合适的自行车可能会导致背部，臀部，肩膀，颈部和上肢疼痛，因此请务必与自行车专家见面或前往当地的自行车商店以获得适当的配件。
骑自行车姿势运动
不正确的姿势和过度使用是导致自行车受伤的两个因素。 为了避免这些伤害，布鲁克海文国家实验室建议对颈部和上背部，下背部和下肢进行一些运动和伸展运动。 练习包括：
- 颈伸等距：脸朝下躺在地上，手臂放在身体两侧，手掌朝下。 将头抬离地面，将下巴向胸部塞入。 同时，将手臂抬离地面，并将肩shoulder骨捏在一起。 重复10次。
- 上部陷阱伸展：将右手伸过头顶，将左耳向右肩膀轻轻拉动，并保持约30秒钟。 在另一侧重复。
- 门口伸展：将两个前臂放在门框的两侧。 用一只脚跨过门口，逐渐向前倾斜。 这将伸展胸肌。
- 绳肌伸展运动： stretch绳肌伸展运动对那些难以向前倾的腰背痛患者有帮助。 仰卧，抬起你的腿。 保持膝盖伸直。 保持30到60秒。
- 四头肌伸展：站直，用一只手抬起一条腿，将其拉向臀部。 确保将另一只腿伸直，不要向前倾斜。 换脚。
