您可以将轮胎用于各种锻炼。 您可以翻转它以增强腿部，背部和手臂的力量，也可以用大锤反复击打它，以改善心血管健康和肌肉耐力。 另外，您可以将牵引带连接到它上并拖动它，就像拖动昂贵得多的力量训练雪橇一样。 可能性几乎是无限的。
设备要求
根据您当前的强度选择轮胎。 尽管您不会举起轮胎，但仍然需要足够重才能挑战您。 在轮胎上缠绕一条短链，然后将织带绑在链上。 虽然您可以将织带绑扎在轮胎下面，但是当您沿着地面拖动轮胎时，绑带很快就会磨损。 您可以将皮带握在手中，也可以将其固定在坚固的腰带上。 将轮胎拖到砾石或草地上以方便锻炼，或者在混凝土或上坡时将轮胎拖到更苛刻的锻炼条件。 为了使轮胎更重，请在里面放一块木板，并用压板，岩石或沙袋称重。
向前拖动以获得更好的对接
面向前方拖动轮胎是减轻臀部和腿筋负担的有效方法。 对于跑步者，短跑运动员，足球运动员和越野滑雪者来说，这是一个有用的练习。 您可以步行进行低强度锻炼或冲刺以进行高强度，高强度锻炼。 用腰带将大部分工作量放在腿上，或者用胸带挑战核心肌肉。 步行一定距离，时间或预定步数。
瘦大腿
拖着轮胎向后走可以锻炼四头肌-大腿前部的肌肉。 虽然您可以深蹲来锻炼这些肌肉，但一些锻炼者却发现深蹲在膝盖上。 拖动轮胎时向后走是深蹲的有效替代方法。 不要向后跑，否则可能会绊倒。 相反，应采取大而有力的迈步，并尝试保持身体直立。 偶尔向后看，以确保您不会绊倒任何东西。 步行一定距离，时间或预定步数。
增强敏捷性的主要步骤
网球运动员，曲棍球运动员，足球运动员和足球运动员都需要能够快速横向移动，无论是拦截，躲避对手还是重要的阻挡。 向侧面拖动轮胎是一种有效的方式，可以使快速而有力的横向运动所需的肌肉超负荷。 只需侧向站立于轮胎上，抓住皮带并侧向行走所需的距离或步数即可。 完成后，交换边并重复。
