骨折的骨头不仅会引起疼痛，还会使您的关节僵硬，肌肉无力。 腓骨是沿着小腿外侧延伸的两个小腿骨头中的较小者。 该骨骼是脚踝关节的一部分，其末端在脚踝外侧形成较大的隆起。
腓骨受伤后，踝关节僵硬和无力很常见，特别是如果您花费时间在石膏或使用拐杖上时。 运动前请咨询医生，以确保您的腓骨完全愈合。
1.运动范围
每天应进行几次运动锻炼，直到恢复正常运动。
怎么做：双腿伸直而坐着，无脚支撑以允许完全运动。 在空中绘制字母，不要将腿抬离搁在其上的表面。 顺时针和逆时针执行脚踝圈，每次10次。
2.小腿伸展
用毛巾帮助小腿伸展运动。 随着灵活性的提高，还可以在站立姿势下进行拉伸。
如何做：将腿伸直伸直坐在您面前。 双手握住毛巾的一端，然后将其缠绕在脚的周围。 使用毛巾将脚趾拉向自己，同时保持膝盖笔直。 您应该在小腿后部感觉到强烈的拉扯感，但不会感到疼痛。
保持该姿势15到20秒，然后重复3次。
3.加强脚部
腓骨骨折后，移动脚趾的肌肉可能会变弱，尤其是如果您一段时间没有走路时受伤的腿。
怎么做：双脚坐在地上。 将一块小毛巾平放在脚旁的地面上。 将脚跟放在地面上，用脚掌将毛巾滑到脚的另一侧。 以相反的方向重复。
将毛巾平放在您前面的地面上，以卷曲毛巾。 将脚跟放在毛巾最近的边缘上。 用脚趾将毛巾向脚方向拉，而不要将脚跟抬离地面。
4.小牛饲养
如果您担心平衡，可以使用带有扶手的楼梯进行小腿抬高。
如何做：将脚掌放在台阶的边缘。 将脚跟降低到台阶下方，然后将脚趾尽可能高地抬起。 重复10次。 通过同时用双脚抬起小腿来使这项运动更容易。
5.平衡训练
为了安全起见，在墙壁或其他坚固的表面附近进行平衡运动。
如何做：仅站立在受伤的腿上，最多工作30秒。 闭上眼睛进行练习以继续进行此练习。 随着平衡的改善，您还可以改变所站立的表面（例如站立在垫子上）。
