自小学以来，您就已经根深蒂固地将仰卧起坐视为腹部运动的巅峰之作。 毕竟，此举已被纳入总统挑战运动的一部分，总统挑战运动由总统健身，运动和营养理事会提出，旨在鼓励人们在日常生活中更加活跃。
仰卧起坐确实瞄准了腹部肌肉，但它们也参与了身体的许多其他部位。 如果仰卧起坐是唯一的腹部增强运动，则可能会导致臀部紧绷，背部拉伤和腹部不平衡。
什么是仰卧起坐？
标准的仰卧起坐有时被称为“翘头”，它涉及您的脚躺在脚背上的垫子上，该脚垫由伴侣或将其钩在稳定的物体下。 双手握着头和脖子，然后将躯干一直抬高到腿，再下放下，完成一次重复。
此举存在多种变化。 在仰卧起坐时，将双臂交叉在胸前，不移动脚而进行动作，在倾斜的长凳上上下卷曲，或者在胸部或头部后面举重。
您也可以在不稳定的表面（例如稳定球或半球）上仰卧起坐。 发表在2008年《感知运动技能》上的一项研究表明，当您在坚硬的表面（例如地板）上完全仰卧起坐时，肌肉的激活最多。
腹肌激活
仰卧起坐时激活的主要肌肉是腹直肌，即覆盖躯干前部的肌肉纤维鞘。 2013年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究表明，如果您不仰卧起坐而仰卧起坐，则与脚锚定相比，您将更多地激活该肌肉。
仰卧起坐时，腰部两侧的斜肌也会活动。 他们协助行动，不是主要推动者。 在现实生活中，这些肌肉使您的躯干左右弯曲并左右旋转。
它们还可以稳定您的脊椎。 如果您确实想要强壮的斜肌，请在日常活动中添加诸如侧板和坐姿的加重扭曲之类的动作。
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髋屈肌拧紧
髋屈肌，也称为the骨肌，在您弯曲和伸展躯干时会为您提供帮助，就像您在仰卧起坐时起伏一样。 髋屈肌是将股骨或大腿骨连接到骨盆的一组肌肉。 当您坐着，站着，跑步，走路或蹲下时，它们会被激活。
仰卧起坐有助于臀部短而紧的屈肌。 困扰很多人的慢性屈髋屈肌会导致腰背痛。
腿部参与
尽管您将仰卧起坐视为特定于腹肌的动作，但在进行多次重复练习后，您可能会感到大腿的前部疲劳。 这是因为仰卧起坐时四头肌的肌肉（包括结肌和股直肌）会参与其中。
仰卧起坐时，另一条大腿肌肉，即大腿外侧外侧的筋膜张肌也起作用。 当双脚钩在支架下时，胫骨前胫骨可稳定小腿。
什么仰卧起坐不起作用
仰卧起坐不是一项全面的核心练习。 他们无法锻炼腹部内部肌肉，包括腹横肌，这对于保持良好的姿势和稳定至关重要。
将仰卧起坐作为核心程序的一部分是可以的，但是还可以进行其他多种锻炼来锻炼支撑脊柱并直接针对斜肌的肌肉。 考虑增加前木板，bird狗和电缆旋转角度以进行更全面的锻炼。
