蛋白质奶昔旨在在易消费的饮料中提供大量蛋白质和其他营养物质。 这些奶昔的高蛋白含量使其非常适合健美运动员或希望增加肌肉质量的人们。 由于蛋白质含量很高，因此蛋白质奶昔也可以用作希望减肥的人的代餐饮料。 尽管您可以购买预制的蛋白质奶昔，但这些产品通常会使口味部门感到不满意，而且价格昂贵。 通过在家制作蛋白质奶昔，您可以开发自己的美味混合料，而且省钱。
步骤1
找到您喜欢的蛋白粉。 有许多不同种类的蛋白粉可商购获得，每种蛋白粉都有自己独特的味道和风味。 Nutrition Express网站指出，动物蛋白粉在营养和口味上均优于植物蛋白粉，但您必须自己决定哪种蛋白粉具有最佳的口味。 找到自己喜欢的蛋白质粉品牌非常重要，因为这将为蛋白质奶昔提供营养支柱。
第2步
添加新鲜水果，坚果，花生酱和其他您喜欢的口味。 选择可以增加营养价值的成分。 CriticalBench.com解释说，新鲜水果除了使您的奶昔更加美味外，还添加了维生素和碳水化合物。 坚果和花生酱可增加蛋白质和风味，并特别适合巧克力味的蛋白质粉。
第三步
分阶段添加液体。 CriticalBench.com指出，无论您使用果汁，牛奶，水还是其他液体，添加的液体量都会对蛋白质奶昔产生极大的影响。 过多的液体会使您的震动变稀； 太少了，您可能需要用勺子吃“奶昔”。 确保找到合适平衡的一种方法是，从一些液体开始，然后混合所有成分。 一旦干成分被分解，您可以添加少量的水，牛奶或果汁，然后再混合几秒钟，以逐渐改变奶昔的稠度。
步骤4
试用不同的食谱。 制作蛋白质奶昔没有错误的方法，请随时尝试新的想法和成分。 例如，Project Swole有94种不同的蛋白质奶昔配方可供尝试。
