海军陆战队Daily 7演习是一套健美操演习，曾经被海军陆战队用作身体训练（PT）计划的一部分。 仰卧起坐，弓步和反向仰卧起坐等健美操或减肥运动都以您自己的体重为阻力，而不是装备。 海军陆战队在PT计划中纳入了Daily 7演习，以针对所有主要肌肉群。 尽管海军陆战队将Daily 7替换为Daily 16，但大多数演习仍是该计划的一部分。
侧跨蛇麻草
跨骑式啤酒花或跳跃千斤顶用作热身。 要进行侧跨跳跃，您的双脚并拢笔直站立，双臂向下并拢。 一举一动，将双脚并拢放在头顶上，双脚跳起并着陆。 然后，跳回到开始位置。
宽握俯卧撑
可以进行广泛的俯卧撑，以瞄准胸部和肩膀的肌肉。 首先，将您的手放在与肩同宽的地板上，双腿伸直，脚尖着地。 将自己放低到地面，直到肘部成90度角。 返回起始位置。
紧缩
仰角用于瞄准腹部肌肉，而腹部肌肉是您核心肌肉的一部分。 要进行仰卧起坐，膝盖成90度角弯曲，仰卧，双手放在胸前。 收紧腹部肌肉，抬起头和脖子，直到肩膀离开地板。 慢慢地回到地板上。
手膝下蹲
膝盖到膝盖的下蹲会针对您的股四头肌，绳肌和臀肌。 笔直站立，后背平坦，头部抬起，双脚分开与肩同宽。 通过弯曲膝盖来降低身体，直到您的手接触到膝盖的外侧。 返回开始位置。 保持下蹲姿势8到10秒可以增加锻炼的难度。
站立小腿抬高
要锻炼小腿的肌肉，请笔直站立，左右脚分开约八英寸。 慢慢抬起脚趾，将脚跟抬离地面。 返回开始位置。 要增加难度，请保持该姿势八到十秒钟。
站立脚趾抬高
要锻炼您的小腿肌肉，请直立站立，双手向侧面和脚分开约八英寸。 将一只脚的脚趾抬离地面，返回到开始位置，然后将另一只脚的脚趾抬离地面。 返回开始位置。
背部扩展
此运动用于锻炼下背部肌肉。 首先以地面朝下躺着。 双手互锁，将手放在头后部。 将头，胸和脚抬离地面三到四英寸，同时收紧臀部和下背部肌肉。 慢慢回到开始位置。 为了增加难度，请勿将脚抬离地面。
