蹦床可以锻炼哪些肌肉？

小时候，您可能只喜欢在蹦床上蹦蹦跳跳。但是作为成年人，您最后一次尝试做蹦床运动是什么时候？事实证明，蹦床跳跃或“反弹”具有几个关键的健身益处。

这种令人愉悦的，低影响的运动可以帮助您减轻体重，增强细胞活力，并且至关重要的是，可以锻炼各种肌肉群，包括您的核心和腹肌，背部，骨盆底，大腿，腿和臀肌。

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蹦床可以锻炼哪些肌肉？这很容易; 它几乎可以解决所有问题！只需每天在蹦床上蹦蹦跳跳，您的臀部，大腿，腿部，核心，腹肌，背部，臀部和骨盆底就能获得出色的锻炼效果。

蹦床工作的好处

如果您担心燃烧脂肪和减轻体重，那么像蹦床这样的心血管运动可以使您快速达到理想的体重。但是，与跑步或其他高强度的有氧运动不同，反弹的影响很小，这意味着它对软骨，关节和椎骨的柔和度更高。有趣的是，根据2016年在《时代》上发表的一篇文章，尽管蹦床具有与骑自行车或每小时行驶6英里相同的物理效果，但实际上感觉比以前少得多。

这是因为，正如约翰·波卡里（John Porcari）博士在美国运动委员会发表的一项研究中指出的那样，当您反弹时肌肉可能会努力工作，而蹦床则吸收了一些震动。这样可以减少刺激性和娱乐性，使您所有主要的肌肉群都可以使用。

：在蹦床上跳远比慢跑更有效吗？

加强您的核心和骨盆底

背部和腹部的加强是做蹦床的最大好处之一。反弹可以锻炼整个核心，而不仅仅是腹部肌肉，并且保持核心定调有助于保护您的脊椎和下背部。

基本上，当您上下跳跃时，脊柱肌肉会收缩以保持背部稳定和笔直，这反过来又有助于增强背部肌肉。请记住， 专注于您的整个核心 是任何全面的健身方案（为取得成功而加油枪！）的重要组成部分。

此外，根据人体对准，筋膜和运动专家Lauren Roxburgh在给Goop的文章中说，反弹对骨盆底肌肉非常重要。骨盆底是骨盆区域的一组肌肉，支撑那里的内部器官。拥有坚硬的骨盆底对于控制膀胱，稳定髋关节和改善整体性健康很重要。在蹦床上蹦蹦跳跳（即使每天仅跳15至20分钟）也可以极大地帮助激活和激活骨盆底。