胃是人体最重要的器官之一，因为它在消化食物中起着至关重要的作用。 保持胃健康不仅可以预防腹痛，还可以使整个身体保持良好的工作状态。 如果您担心胃部的健康，请咨询医生以排除疾病。
吃得足够但不要太多
您知道腹部饱受不适的痛苦时，您吃的比饱腹的多，只能通过解开纽扣来缓解。 除了不适之外，进食过多对您的胃也有害。 一次食用大量食物会使下段食道括约肌产生压力，从而使胃与食道分开，使胃中的酸性物质重新进入食道并引起胃灼热。 暴饮暴食还可能导致您摄入过多的卡路里，从而导致体重增加。
为了保持您的胃健康，防止灼热感并限制过多的卡路里摄入，请尝试检查身体部位。 请使用较小的盘子和碗，等待20分钟，然后再返回几秒钟，不要进餐。 不进餐可能导致强烈的饥饿感，使您的进食超出您的胃所能承受的范围。
用纤维填充胃以保持健康
纤维，一种不易消化的碳水化合物，不仅有益于胃部，而且有益于整个消化系统。 纤维在您的胃中吸收水分以帮助减慢速度-使您的饱腹时间更长，这可能有助于控制体重。 纤维还增加了粪便的体积，有助于消除浪费并防止便秘。
多吃水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果和种子可以帮助您获得维持胃健康所需的纤维。 男性每天需要30到38克，女性每天需要21到25克。 据国际食品信息理事会基金会称，大多数美国人很难获得足够的食物。 当增加摄入量以改善健康状况时，逐渐添加纤维并喝大量的液体。 这有助于防止腹部不适，并保持大便柔软，使其更容易通过。
多吃瘦肉
根据美国癌症协会的说法，高摄入量的加工肉类（例如熟食火鸡，培根和香肠）可能会增加患胃癌的风险。 尽管研究人员需要通过更多的研究来确认病因，但据推测，胃癌的风险可能是血红素铁引起的，血红素铁是肉中发现的一种铁。 根据PLoS One于2013年发表的荟萃分析，其他可能的原因包括盐，硝酸盐和亚硝酸盐化合物，以及杂环胺和多环芳烃，它们是由高温烹饪产生的。 红肉，牛肉和猪肉也与结肠癌有关，因此您也想限制摄入量，以帮助保持整个消化系统的正常运转。
限制摄入这些食物并用更健康的选择代替它们，可能有助于保持胃健康并降低患癌的风险。 因此，切成薄片而不是萨拉米香肠三明治，用作午餐肉。 新鲜的海鲜和火鸡也可以代替肉类。 您可以从豆类，大豆食品和牛奶和酸奶等乳制品中获取蛋白质。
处理压力
压力是导致多种影响胃部疾病的主要因素，包括GERD和胃溃疡。 寻找控制压力的方法可能有助于改善胃部感觉。 从公园散步到激烈的旋转课，任何形式的体育锻炼都可以帮助您缓解压力。 根据Helpguide.org的说法，要获得最大的收益和减轻压力，每天的目标是进行30分钟的定期锻炼。 寻找焦虑的出路也有帮助，例如写日记或与辅导员交谈。 饮食健康也可以通过为身体提供所需的营养来缓解压力。
