私人教练斯科特·卡雷尔（Scott Carrell）为华盛顿大学撰稿说：“硬拉是一种非常有成效的锻炼。应该围绕着常规进行两三个核心锻炼之一。” 但是，如果您做错了硬拉动作，您将无法获得锻炼的全部好处，并且会增加受伤的风险。 硬拉要求很高，需要几个肌肉群的协调，全神贯注和适当的技巧。
目标肌肉
硬拉动作主要作用于下背部的脊柱直立。 这些是沿着您的脊柱两侧延伸的肌肉带。 硬拉对臀部，臀部，四头肌，腿筋和小腿也有辅助作用。 您的上背部肌肉（例如上斜方肌和中斜方肌和菱形肌）会起稳定作用，而腹肌和斜肌会收缩以保护脊椎。
弄错了
硬拉使背部承受很大压力。 如果您做错了运动或使用了太重的重量而影响了您的技术，则会增加受伤下背部的风险。 进行硬拉时，不要在运动的顶部耸耸肩膀。 根据理疗师和力量教练Gray Cook的说法，这会抑制肩袖稳定肩膀的能力，并可能导致受伤。
正确处理
要进行硬拉，请站在杠铃的前面，向前铰接臀部，弯曲膝盖，并握紧杠铃。 抬起头，肩膀向后。 根据经验，您应该能够在镜子中看到胸部的前部。 当您通过伸直膝盖和臀部将杠铃从地板上抬起时，保持背部挺直并收紧腹部以保护脊椎。 将杠铃放在大腿前。 库克强调使用沉重而不是过重的重要性。 这样可以防止您耸耸肩膀或缩回肩骨。 手臂悬垂下来，保持肩部紧绷，同时肩袖会自动收缩以稳定肩膀。 以轻量的热身准备六次，然后做三组，每组三到五次。
变得更强
由于硬拉同时激活了上半身和下半身的肌肉范围，并激活了您的核心，因此锻炼可以使您变得更强壮。 对于想要增加爆炸强度以改善运动表现的运动员和慢跑者而言，它很有用。 硬拉并不是硬道理。 健身教练Allison Moyer在为《运动构建》撰写文章时指出，该锻炼还可以改善您的姿势以及执行平凡任务（例如从地板上抬起物体）的能力。
