Metamucil是一种纤维补充剂，可帮助缓解便秘并使您保持规律。 由于它有多种形式，包括可咀嚼的威化饼，粉末，胶囊等，因此它使增加纤维摄入量变得更加容易。 如果不小心，摄入过多的纤维补充剂会引起胃肠道不适。 在您决定服用诸如Metamucil之类的纤维补充剂之前，请与医疗保健专业人员进行交谈。
纤维类型
根据Metamucil.com，Metamucil由100％车前草纤维制成。 洋车前子来源于洋车前子种子的壳。 它相对无味无味，可以添加到食品中或用作补充剂。 这种类型的纤维是可溶的，这意味着它在消化道中的作用就像海绵一样，吸收水份并产生粘稠的凝胶状物质。 可溶性纤维会减慢消化速度，使营养物质得以充分吸收。 虽然它有很多好处，但食用Metamucil的可溶性纤维过多会给肠道造成不适的影响，例如大便稀疏。
正确剂量
为了获得最佳的消化健康，每消耗1000卡路里的热量需要大约14克纤维。 基于2, 000卡路里的饮食，这大约是28克纤维。 根据科罗拉多州立大学的数据，大多数美国人仅消耗他们所需纤维的一半。 如果您有规律性或便秘问题，并决定服用Metamucil等纤维补充剂，那么迅速增加纤维摄入量可能会引起问题。
防止凳子松动
一次服用大剂量的纤维，尤其是如果您不习惯食用纤维，可能会导致大便稀疏，水样或腹泻。 系统中的纤维突然激增可以在食物被吸收之前迅速推动食物通过。 当它通过您的系统时，您可能会感到过多的气体，腹胀和腹部绞痛，导致大便稀疏。 每天逐渐增加摄入量，避免服用Metamucil补充剂后避免大便稀疏。 由于Metamucil方便地以粉末形式出现，因此您可以轻松控制消耗的纤维量。 加少量，例如1/2茶匙，然后看一下感觉。 只要您可以忍受纤维的增加，就可以每天逐渐增加摄入量，直到达到目标为止。 增加光纤消耗是一个漫长而缓慢的过程。 给您的身体足够的时间来适应新物质。
Metamucil的好处
一旦您使身体适应纤维的增加并超过了大便稀疏的程度，Metamucil的可溶性纤维就会有很多好处。 MayoClinic.com解释说，这种纤维可以降低不良的LDL胆固醇，从而将患心血管疾病的风险降至最低。 Metamucil中的可溶性纤维还可以帮助您稳定血糖或血糖，这对糖尿病患者至关重要。 此外，由于可溶性纤维在消化道中的停留时间较长，因此有助于饱腹感。 两餐之间吃得过多或吃零食的可能性较小。
