如果您决定减少饮食中的糖分，那么您将走上健康之路。 肥胖症的流行部分归因于糖分的增加，它们可能增加您因心血管疾病而死亡的风险。
但是，无糖是很棘手的。 您认为不会包含糖的食物，某些健康食品（例如水果）包含天然糖。 学习无糖饮食上可以和不可以吃的食物是成功的一半，然后您必须坚持下去。
切掉这些明显的罪魁祸首
糖果，蛋糕，饼干，核仁巧克力饼，冰淇淋和苏打水和甜茶等甜味饮料在无糖饮食中是显而易见的禁忌食品。 您还需要避免使用蔗糖，高果糖玉米糖浆，糖蜜，枫糖浆，蜂蜜，龙舌兰以及用这些甜味剂制成的任何东西。 避免使用含有玉米甜味剂，demerara和蒸发的甘蔗汁的产品。
当心隐藏的糖源
成为无糖饮食的精明购物者。 您不会认为包含加糖的许多加工食品实际上含有大量糖。 色拉酱，意大利面酱，酱汁和腌泡汁，番茄酱和罐头豆等调味品通常都含有糖。
还应注意谷物，酸奶和牛奶风味，燕麦棒和能量棒。 “果汁浓缩汁”听起来比糖更健康，但仍然是糖。 阅读标签时，请注意以-ose结尾的任何东西都是糖的形式。
跳过白面粉食品
一些无糖饮食建议您用白面粉切出食物。 这些食物通常被很快消化，淀粉被吸收到您的血液中的方式与纯糖非常相似。 这会导致血糖升高和能量波动。
切出用精制面粉，白面食和白面包制成的烘焙食品。 避免薄脆饼干和任何其他不是用100％全谷物制成的面包。 您可能还需要切出高度精制且可快速消化的白米饭。
考虑水果和牛奶
某些糖类天然存在于食品中，例如牛奶（乳糖）和水果（果糖）。 有些人可能会从饮食中减少这些食物，但您不必这样做。 牛奶和水果都提供大量有益的营养物质，以及糖，使它们成为健康食品。
但是，请注意含有糖，带糖罐头的水果和加工后的水果零食的调味乳制品。 吃干果，不要适量添加糖，因为它是糖的浓缩来源。 寻找100％果汁，或只吃整个水果-这是纤维和其他营养素的更好来源。
专注于这些食物
如果坚持吃全食，例如水果，蔬菜，瘦肉，鱼，全谷类，坚果和种子以及少量的普通乳制品，那么无糖饮食可能非常简单。
每次用餐时，将一半的盘子装满新鲜水果和蔬菜，将四分之一的盘子装上瘦蛋白，再将四分之一的盘子装满全谷物。 侧面放些乳制品。 在新鲜水果上吃点零食，鹰嘴豆泥和坚果切碎的蔬菜。 对于甜点，请选择新鲜浆果和希腊纯酸奶，以带点甜味和奶油味。
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