胸腰筋膜是位于下背部的结缔组织。 胸腰椎筋膜充当臀部和臀肌之间的桥梁。 这有助于将力从下半身安全地传递到上半身。 筋膜还有助于稳定您的脊柱，并帮助您竖起脊柱肌肉。 进行锻炼以增强胸腰筋膜，将增强您的整体核心力量，这有助于防止下背部受伤。
鸟狗
要进行大型犬运动，请将膝盖和双手平放在地板上。 双手分开与肩同宽，膝盖与臀部同宽。 保持背部平坦并与地板平行。 伸展右手臂的形状，同时抬起左腿并将其抬离地面，使它们都平行于地板并与您的背部成一直线。 保持该姿势30秒钟。 您的胸腰椎筋膜必须支撑您举起的手臂和腿的位置，同时保持两肢的平衡。 用左臂和右腿重复练习，以确保肌肉训练均匀。 保持颈部与脊椎对齐以保持平衡并避免伤害颈椎。
板
木板运动针对您的胸腰部筋膜和腹横肌。 在举升的桥接部分，这两块肌肉协同工作以支撑您的身体。 从前臂在地面上开始，然后将双腿向后伸展，使脚趾在地面上，而脚后跟在空中。 调整身体，以便从腿部到上背部形成一条直线。 这个姿势会使您的横腹和胸腰部肌肉收缩以支撑您的体重。 保持姿势30秒或更长时间。
超人
超人运动是在执行动作时从您的身体位置得出的。 俯卧，胸部和腹部平放在地板上。 您的手臂和腿应该放在地板上，并远离身体。 现在，将您的手臂，胸部和大腿抬离地面六英寸。 您可以想象这是一个超级英雄的“飞行”位置。 保持该姿势30秒钟，然后放松。
注意事项
对于没有经验的运动，应该选择鸟狗运动。 bird狗是强度最小的运动，不会像木板运动和超人运动那样对后背施加太大的压力。 经验丰富的举重运动员可以在这三个练习中增加运动，以增加所需的稳定性，并在主动运动期间训练肌肉。 这是通过将保持位置缩短到1至2秒，并不断地进出这些位置来完成的。
