tar趾肌是一种足部疾病，其特征是足球区域的疼痛，通常是第二个脚趾和脚连接在一起的地方。 该区域反复运动和用力是of骨痛的常见原因。 导致脚部额外力量的因素包括小腿肌肉紧绷，穿着高跟鞋和超重。 进行一些柔和的锻炼可能会帮助您减轻压力。
伸展小腿
伸展小腿肌肉可能会帮助您减轻meta骨痛的不适感。 站在与墙一臂之长的位置上，俯身，将一只脚踩在另一只脚的前面，然后将手放在墙上。 将后脚跟放在地板上，膝盖保持笔直，感觉小腿肌肉的伸展度。 每天两次拉伸30到60秒。
阿喀琉斯腱拉伸
柔软而松弛的跟腱在预防meta骨痛中起作用。 脚跟悬垂在路边或楼梯上。 缓慢降低脚后跟，并在跟腱伸展时保持姿势几秒钟。 抬起脚趾弯曲小腿，并保持几秒钟。 每天做三组，每组12个。
脚踝伸展
您的脚踝会因日常运动或运动而变得僵硬。 坐在椅子上，双脚交叉放在膝盖上，手放在同一侧抓住脚踝。 《运动损伤通报》建议，用另一只手握住脚趾，将其向您的方向拉，直到您感到非常疼痛为止。 保持五到十秒钟，然后放松十秒钟。每天做三组，每组八次。
踝关节屈曲
像脚踝伸展一样坐着，双脚交叉在另一只腿上。 这次用另一只手抓住脚踝，而另一只手抓住脚趾。 将脚趾拉向小腿，直到感觉到疼痛。 稍微放松一下并保持5至10秒钟。
脚趾拉
开始时，脚趾拉力练习会感觉不正常，但您可能会有所缓解。 赤脚站立，双脚分开与臀部同宽。 卷曲一只脚的脚趾，然后卷曲另一只脚的脚趾，好像您要用它们的脚抓东西一样。 尝试用脚趾将自己拉到3到6英尺之间的地板上。 尝试每脚做25次，每天最多做75次，每次3次。
