苹果对健康的好处很多，而且众所周知。 建议将这些富含维生素的水果富含纤维，作为每顿饭的一部分，帮助您避免饥饿并补充低热量的农产品。 但是，就像其他任何食物一样，过多也会导致负面影响，例如体重增加或血糖升高。 很高兴知道过多食用苹果的负面影响。
苹果和糖
苹果含有碳水化合物，尽管不是简单的一种可以迅速增加血糖的碳水化合物。 苹果是一种富含纤维和营养素的健康碳水化合物，是一种很好的零食，推荐作为每餐的一部分。 但是，人体首先要以碳水化合物为燃料，因此，食用过多的苹果会阻止人体燃烧脂肪，就像摄入太多的碳水化合物会抑制体重减轻一样。
一个中等的苹果含有25种碳水化合物，其中5种是克纤维。 因此，一个中等苹果的净碳水化合物计数为20。对于希望通过酮症减轻体重的低碳水化合物饮食者，每天多吃会使碳水化合物计数超过减肥极限。
卡路里就是卡路里
苹果虽然是健康的水果和美味的零食，但它们确实含有卡路里和糖分，应被视为您日常配给的一部分。 换句话说，他们不是“免费赠品”。 一个中型苹果的平均热量在90到95之间，因此，如果一个节食者一天要食用10个中型苹果，则总计将超过900卡。 如果您除了吃苹果以外还吃其他食物，那么仅水果的热量分配就过多了，并且很可能使体重增加或抑制体重减轻。
苹果的好处
苹果的好处很多。 小苹果平均含有5克健康纤维。 纤维不易消化，因此有助于使其他食物通过消化系统并增加粪便。 明尼苏达大学（University of Minnesota）营养学家乔安妮·斯拉文（Joanne Slavin）博士说：“您可能会认为，如果不能消化，那就毫无价值。但是，毫无疑问，从所有食物中摄入更多的纤维是有益的。”
此外，根据美国国立卫生研究院国家癌症研究所的营养与疾病专家Somdat Mahabir博士的说法，大量纤维的摄入“降低了血液中'坏'胆固醇的浓度，并降低了患冠心病，中风和高血脂的风险”压力。”
平均而言，男性每天应摄入约38克纤维，而女性则应摄入约25克纤维。 但是，大多数美国人每天只吃14克或更少的食物。
吃太多苹果
因为苹果的纤维含量很高，所以吃很多苹果会导致令人不快的副作用，特别是如果您不习惯于大量食用它们。 根据加州大学戴维斯分校（UC Davis）营养局的说法，纤维过快增加会导致腹胀，腹泻或腹泻。 摄入过多的纤维也会影响人体正确吸收矿物质和维生素的能力。
