1989年，芝加哥公牛队的得分后卫迈克尔·乔丹（Michael Jordan）的手指还没有夺冠。 他已经是职业球员第五年了，大多数比赛都能拿下30到40分，但公牛队在东部联盟季后赛中未能超越波士顿凯尔特人队和底特律活塞队。 私人教练Tim Grover看到了一篇有关乔丹对活塞身体强壮的表现感到沮丧的文章，并联系了公牛队的医生，导致他在1989年被聘用来训练Jordan。从1991年到1998年，公牛队获得了六次冠军。
焦点
格罗弗（Grover）为乔丹（Jordan）进行的锻炼集中在核心力量上，该理论认为坚实的核心对于帮助运动员更快地跑，跳得更高并发挥他的运动潜力至关重要。 格罗弗告诉《 Stack》杂志，虽然运动员和体育爱好者通常认为核心训练意味着通过仰卧起坐来增强腹肌，但这些肌肉可以忽略您的斜肌和竖肌。 加强所有核心肌肉可以提高运动表现，并帮助您避免受伤。
平衡与抵抗工作
Jordan的锻炼包括一条腿的前伸，包括向前伸胳膊和向后伸直非植物腿。 他的Airness练习着蹲在不稳固的物体上，例如平衡板，将蹲着的大腿与地面平行。 罢工需要弯曲腰部，并双手伸直腿向前走，直到身体完全伸展，然后再将手向后移到脚上。 在Stack.com上的罕见视频中还显示了约旦，包括哑铃和卧推以及带有EZ杆的二头肌卷发。 格罗弗（Grover）建议篮球运动员特别注意肩膀和腿部的力量，包括硬拉，蹲下和力量清洁，以及早上好-向前弯曲时在肩膀上未加重杠铃。
药球
乔丹必须对药球和药球仰卧起坐进行俯卧撑，在整个仰卧起坐动作中，双手将药球保持在胸部上方。 他还进行了6英寸的抬腿动作，包括仰卧并且将伸直的双腿抬离地板，保持姿势2到3秒钟，然后回到起始位置。
大体时间
核心锻炼每周进行两次，涉及2到3组，每组10到15次重复。 在其他日子里，乔丹花了一个小时的时间进行敏捷性，快速重复和轻便举重的工作，这是清晨锻炼计划的一部分，从早上8点开始，持续一个小时。 在去伊利诺伊州迪尔菲尔德的Berto中心参加公牛从上午11点开始的两个小时练习之前，他完成了力量锻炼。
结果
包括Scottie Pippen在内的队友开始参加早晨的力量和敏捷训练。 约旦的厨师随后会为球员们做早餐，因此他们被称为早餐俱乐部。 结果在犯规线上特别明显，因为公牛队的球员不仅有能力击败对手活塞和凯尔特人队，而且还拥有强大的实力，这是公牛队在NBA表现出一些最发达的二头肌和三角肌的能力。在NBA总决赛击败西区冠军。
