吮吸腹部以使肚子苗条似乎是不对的，但这是一项真正的技术。 受到运动老鼠，瑜伽士和举重运动员的拥戴，所谓的胃真空是锻炼横腹肌的有力方法。
您的腹横肌是深部腹肌，负责良好的姿势，器官支撑和核心力量的壮举。
胃真空起作用是因为您长时间拉紧腹肌。 这不是您应该为腹肌和核心做的唯一练习，但是它是有价值的，随处可做的举动，可以成为曲目的一部分。
胃部真空吸尘器非常方便，因为您可以在任何地方都可以做到—当然，在体育馆中，也可以在工作中或交通繁忙时坐在办公桌旁。 此举确实需要练习，因此请利用您认为的任何机会来做。
真空的目的
虽然您可以执行真空操作以产生确定的腹肌或为举升机增加力量，但它还有其他功能目的。 健美运动员利用真空在舞台上“摆姿势”并向裁判展示肌肉。
在瑜伽中，进行一种称为uddiyana bandha的胃真空变化-或向上腹部锁定-以增强身体控制，呼吸集中和平衡。 在肚皮舞中，真空训练您的腹部进行拍打和滚动。
胃真空锻炼
胃真空-也称为腹部吸引-是一种有力的等距运动，尽管听起来很容易，但仍需要严格控制。
- 仰卧，双腿伸直，两臂并拢。
- 呼出所有空气，从肺部和隔膜中排出。
- 收紧腹肌并挤压，就像您试图将其拉到胸腔下方。
- 保持20到60秒，具体取决于您的承受能力。
小费
也可以从站立或坐着的四肢向前位置进行胃部真空。 尝试所有位置，并确定一个可以最佳执行的位置。
如何取得结果
尽管腹部真空是增强腹部横纹的有力力量，但它并不能自动为您提供六块腹肌。 您仍然需要做一些运动来训练腹直肌-腹肌的前鞘表现为确定的六块腹肌-以及负责旋转的侧斜肌。
在力量训练过程中，您可能会感觉更强壮，并且能够更好地进行剧烈举起，因为真空对深层腹部肌肉的影响使您在收缩时更能有效地呼气。 它还可以使您更好地了解自己对腹部的控制，从而在进行大力量动作（例如杠铃抓举）时获得更大的力量。
警告
等距收缩肌肉时，胃真空会升高血压。 如果您患有高血压或怀孕，请完全跳过此步骤。
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